方法一14种方法中的方法一：承认分手。

1. 1要离开你的前任，你需要接受发生的一切。首先，让自己接受分手。这不是你的对手，你还有很多要了解的。意识到你对前任的感情和分手可以帮助你继续前进，开启你精彩人生的下一个篇章。分手后对你的前任感到憎恨是正常的，但愤怒往往会自我毁灭。问问自己为什么感到愤怒，并反思自己为什么感到愤怒。探索和承认你的感受可以帮助你摆脱它们。

方法2 14中的方法2：接受这段关系已经结束。

1. 1.愿意放开你的前任，这样你就可以继续前进。在你的前任伤了你的心之后恨他是完全正常的，但你需要愿意在没有他们的情况下继续前进。通过诚实对待自己来处理自己的情绪。虚假的希望会让你的恢复倒退，所以要诚实，记住你不需要有人让你感觉特别。与其跑回去找你的前任，不如尊重他们的决定，不管这有多痛苦。只有当你准备好了，才能离开你的前任。没有必要仓促行事，但试着开始接受你们的关系已经结束。

方法3 14中的方法3：让自己悲伤。

1. 分手是分手后的自然反应。失去某人时感到不相信、愤怒、恐惧和悲伤是正常的。尽管现在看起来可能不是这样，但这是治愈过程的一部分。随着时间的推移，你的观点会改变，你会更容易接受损失。所以，让你自己为可能发生的事情哀悼，你可能会发现自己在这个过程中正在康复。观察你感受到的任何情绪，无论是愤怒、悲伤还是绝望，并反思你为什么会有这种感觉。练习正念和冥想。专注于呼吸和清理头脑可以帮助你克服仇恨情绪。当你感到悲伤或仇恨时，放松你的下巴、肩膀和脖子。这有助于缓解建筑紧张。

方法4方法4/14：让自己感觉到。

1. 1分手后感到强烈而痛苦的情绪是正常的。你不会因为感到孤独、悲伤、愤怒或困惑而疯狂。接受这样的感觉是可以的，允许自己感受这些情绪。这些感觉会随着时间的推移而减轻，尤其是如果你给自己一个反思的机会。识别并承认你的感受，而不是与之抗争。记录你的感受，作为一种整理矛盾情绪的方式，并反思你为什么会有这种感觉。如果你感到沮丧，就要意识到。分手后，每一天都会感觉不同，但你很快就会感觉更好。如果悲伤没有消除，你可能会感到沮丧。如果那些忧郁的感觉没有消失，可以向咨询师或治疗师寻求额外的支持。

方法5方法5/14：谈谈你的感受。

1. 1这可能很难，但说出你的情绪可以帮助你治愈。当你告诉别人你的感受时，它可以验证你的感受，帮助你减少孤独感。与你信任的人交谈，比如亲密的家庭成员、最好的朋友或支持你的同事。把你的感受公开可以帮助你反思并继续前进。尽量不要把注意力集中在谈论你的前任，而是你的感受。

方法6方法6/14：反思你所学到的东西。

1. 1即使你们分手了，这段关系也不是浪费。想想你的前任和这段关系教给你的所有东西，好的和坏的。你们在一起的时候有没有发现新的爱好？分手后你发现自己有了新的力量吗？人际关系充满了教训，所以让自己从这次经历中吸取教训，不管它现在有多痛苦。让你现在对前男友的仇恨激发你变得更好、更强、更聪明的愿望。

方法7方法7/14：关注未来。

1. 1忘掉你的前男友，考虑向前迈进。你就在你需要的地方，感受你需要感受的情绪。一天一天，专注于明天而不是昨天。抛开过去，可以让你有所期待，从而有助于缓解仇恨情绪。把前进想象成一种不被困在一个地方的方式。当你开始沉湎于过去，专注于未来。这周你最喜欢的节目有新的一集吗？你们有新课吗？如果有些事情对你不起作用，重新思考，帮助你前进。与其说“我必须更努力、更快地思考”，不如说“我必须找到一个适合我的新策略。”

方法8方法8/14：联系家人和朋友。

1. 1被甩会受伤，你不必独自经历这一切。安排时间和朋友一起出去玩，即使这意味着只需要穿着睡衣在家看电影。在这个困难时期，让你身边有积极的人支持你。花时间和那些不会评判或批评你的人在一起。你应该为你的支持团队感到安慰。

方法9方法9/14：遵循常规。

1. 分手会扰乱你的生活，所以要找到一个新的平衡来处理这些情绪。围绕自己构建自己的生活，关注自己的需求和愿望。开始定期参加健身班，安排几天的时间带自己出去吃午饭，或者找个固定的时间和朋友出去玩。坚持时间表可以带来一种新的正常感，让你有机会体验远离前男友的生活。开始新的生活时，对自己要温柔。在分手后的头几个月里，把重大的决定或生活的改变放在一边，给自己时间回到正轨，而不增加任何压力。

方法10方法10/14：做让你快乐的事情。

1. 分手后照顾好自己很重要。用手上多余的时间做一些你知道会让你精神振奋、消除心中仇恨的事情。重新开始你的爱好，尤其是如果它们能帮助你放松和清醒头脑的话。如果你喜欢手工制作，那就开始一个新项目。数字绘画和钻石艺术可以是一个很好的减压项目。如果你喜欢电影，那就去看你最喜欢的电影吧。观看儿时最爱的电影或让你感觉良好的电影，这些电影会让你微笑。如果你喜欢音乐，去听音乐会，尽情歌唱。带上一些朋友，放松一下，玩得开心。

方法11：尝试新事物。

1. 1认为分手不是结束，而是一个新的开始。这段时间是为你准备的，所以把它当作一个尝试新事物的机会。也许可以尝试一下烘焙，或者尝试加入当地的篮球队。探索新的和令人兴奋的活动会分散你的仇恨，给你一个新的目标感。通过尝试有助于释放沮丧情绪的活动来发泄你的愤怒。试试卡拉OK、跳舞、跑步或画画。

方法12方法12/14：做出健康的选择。

1. 1自我护理是处理情绪的重要部分。通过营养饮食、充足睡眠和每天锻炼，为自己提供内外生长所需的工具。照顾好自己不仅能让你的身体感觉良好，还能让你的注意力从前任身上移开。在你的餐盘里多加一些蔬菜，但不要因为不吃甜点而惩罚自己。目标是每晚睡7到10个小时，醒来时感觉精神焕发。试着早上散步，在温暖的阳光下开始新的一天。

方法13方法13/14：练习呼吸练习。

1. 1当愤怒积聚时，通过几次吸气和呼气来唤醒你的头脑。每隔一段时间进行一次平静的呼吸可以缓解痛苦和仇恨的情绪，帮助你观察自己为什么会有这种感觉。通过压力时刻呼吸，并知道你能够并且将会度过难关。以下是一些可以帮助你放松的呼吸练习：腹式呼吸：一只手放在腹部，另一只手放在心脏上，以舒适的姿势躺下。用鼻子吸气，用嘴呼气。专注于让腹部的手在每次吸气时上升，每次呼气时下降。重复3到10次。4-7-8呼吸：慢慢吸气时数到4，在从1数到7时屏住呼吸。呼气，重新数到8，当你达到8的时候，试着把所有的空气都呼出。重复3到7次。

方法14方法14：寻求专业帮助。

1. 1如果你的情绪影响你的日常生活，请咨询咨询顾问、治疗师或其他获得许可的专业人士。分手后感到悲伤、困惑和愤怒是正常的，而憎恨你的前任并不是不正常的。但是，如果你突然无法完成日常任务，开始感到沮丧或自我意识不强，也许是时候寻求专业帮助了。治疗师可以帮助你应对负面情绪，尤其是对前任的负面情绪。如果不能亲自与持照专业人士交谈，那么BetterHelp和TalkSpace等在线治疗服务可以帮助你在不出门的情况下获得所需的护理。

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