方法1方法1/4：理解家庭暴力

1. 1了解家庭暴力的构成。家庭暴力（DV）被美国司法部定义为有许多可能的表现形式，所有这些都是一个人通过恐吓、强迫、胁迫、伤害或使他人难堪的行为或威胁来获取和保持对他人的权力的暴力模式。你可以在www.justice上了解美国政府分类的家庭暴力的具体类型。gov/ovw/家庭暴力，包括：身体虐待：这种类型的家庭虐待涉及一个人伤害或威胁伤害其他人，范围从看似明显的虐待行为，如拳打，到更微妙的行为，如拉、推、强迫某人喝酒或吸毒，或拒绝让某人获得他们可能需要的药物。任何其他伤害他人身体的行为也可能是身体虐待。性虐待：这类家庭虐待涉及一个人强迫或试图强迫或胁迫另一个人的性行为或触摸。这可能涉及不必要的生殖器或乳房接触，任何类型的不必要性行为（肛门、口腔或阴道，是否在婚姻关系中），或性贬低或羞辱某人。情感虐待：这种家庭虐待包括一个人通过损害他人的自尊或价值感来贬低他人。它可以有多种形式，但最常见的一些形式包括以轻蔑的方式谈论某人（单独或公开），不断批评某人的努力，辱骂某人或咒骂某人，或故意试图让某人的家人、朋友或孩子反对他们。经济虐待：这种家庭虐待涉及一个人试图让另一个人在经济上依靠自己。它可能涉及拒绝获得金钱或银行账户，不分享财务信息，或不允许某人参加工作或学校，使他们无法自给自足。心理虐待：这种家庭虐待包括试图通过恐惧、恐吓或威胁来控制某人。心理虐待包括将某人与家人或朋友隔离、威胁自残或伤害他人、毁坏财产或宠物（尤其是被虐待者喜欢的东西）以及“毒气点燃”，这一过程包括逐渐说服受害者她疯了，应该受到虐待。

2. 2了解施虐者为什么会虐待他人。虐待是指对受害者的权力和控制，通常表现为施虐者在其生活的其他领域感到缺乏权力，或希望夺走受害者的权力。尽管虐待的发生方式多种多样，原因也多种多样，但它总是有几个共同点：它从来都没有正当理由。施虐者对他们所做的事情总是有借口或理由的，但无论他们说什么，都没有正当的理由来虐待他人。这绝不是受害者的错。许多虐待者会说受害者是“自找的”，或者受害者的行为需要受到惩罚。这些只是施虐者行为的借口，它们不是真的：没有人值得被虐待。这可能发生在任何人身上。没有一个人口是虐待或受害的。施虐者可以是任何种族、宗教、性别、性取向或社会经济地位，受害者也可以是。请记住，尽管家庭暴力的受害者绝大多数是女性，但男性也可能是家庭暴力的受害者。因为这种情况并不常见，所以法律往往被写成受害者都是女性的样子。

3. 3了解你所在地区的法律。在美国，联邦法律保护家庭暴力的受害者。大多数州都有额外的法律和法规来管理什么是家庭暴力以及如何起诉家庭暴力。联邦政府有两项法律专门处理家庭暴力问题：《对妇女的暴力行为法》和《家庭暴力预防和服务法》。第一条规定为家庭暴力受害者提供法律援助和搬迁资金。第二个方案向各州提供公式补助金，为受害者提供服务，但也设立了全国家庭暴力热线。

4. 4了解当地有哪些可用资源。根据你所在的城市和州，有不同的资源可以帮助受害者逃离暴力伴侣、起诉、找到临时住所，甚至搬迁。你可以从参观开始http://www.justice.gov/ovw/local-resources点击你所在的州。拨打全国家庭暴力热线1-800-799-7233或1-800-787-3224（聋人电话TTY）。这是一条24小时热线，可以帮助您联系所在地区的资源，并为您提供有关安全计划的建议。在美国，几乎每个主要城市都有家庭暴力受害者庇护所。

方法2方法2/4：与暴力伴侣打交道

1. 1确定你是否经历过家庭暴力。家庭虐待可以是情感虐待、精神虐待、身体虐待或性虐待，也可以是这些虐待的组合。施虐者可以在两次虐待之间走很长一段时间，在没有虐待的时候保持爱心和专注。因此，一些受害者可能会不确定自己是否真的经历了DV。不管某人让你感到恐惧或危险的频率有多高，如果他们真的让你感到恐惧或危险，你就处于虐待关系中。并非所有的虐待关系都是这样开始的，有时施虐者可能需要数月或数年的时间才能开始暴力行为。有时，控制和操纵行为发展得如此缓慢，以至于受害者可能无法确定关系何时变得更糟并变得“暴力”虐待在每一段暴力关系中都是不同的。一些施虐者从不把手放在受害者身上，而是使用心理战术让受害者感到依赖和没有价值。如果您担心自己受到虐待，请拨打国家家庭暴力热线1-800-799-7233或1-800-787-3224（TTY适用于聋人来电者），并与咨询师交谈，咨询师可以帮助您了解您的情况是否存在虐待行为。

2. 2.告诉值得信赖的朋友、家人或专业人士。即使你选择不立即离开这段关系，重要的是让其他人知道你在紧急情况下受到虐待。如果您需要他们为您联系帮助，您可能希望设置一个安全单词或密码。例如，你可以同意，如果你打电话询问他们的“迈克尔叔叔”，他们应该打9-1-1到你的位置。

3. 3记录你所经历的所有虐待行为。即使你没有向警方报告每件事，也要为自己保留详细记录，以备日后需要。有时，虐待模式的证据可以帮助你获得监护权，或为施虐者寻求损害赔偿或监禁。虐待的证据也可以帮助你获得限制令。保存一个大的马尼拉信封，用来存放虐待的证据。你可以把这个信封交给你信任的朋友，让他或她把它放在另一个地方，以防你的伴侣发现它。如果你没有人可以把它放在你的伴侣找不到的地方。写下发生任何事件的日期和时间，以及是否涉及身体、性、情感、经济或其他类型的虐待。具体写下发生了什么，包括你做了什么，你的伴侣在事件发生之前、期间和之后做了什么，以及是否有其他人（宠物、儿童、其他家庭成员）参与或目睹了事件。把它当作一份法律文件，尽量用中性的方式书写，避免使用情绪化的语言。如果你受到身体虐待，拍下伴侣在你身上造成的任何瘀伤、割伤或痕迹，或他或她对你的财产或家造成的任何损害。如果他或她发送恐吓或胁迫性短信、电子邮件或书面笔记，请将其保存并包含在您的文件中。

4. 4与伴侣在一起时，随时注意你的环境。注意他们的情绪和语调。这可能有助于你认识到他们何时可能有虐待行为。如果发生争执，确保你所在的区域有逃生路线，比如一扇可接近的门或窗户，并且远离任何可能用作武器的东西。远离有小窗户的浴室、厨房或其他存放危险家居物品的区域。

5. 5准备一份安全计划。安全计划是根据您的情况和正在发生的虐待类型制定的计划。它涉及在发生暴力袭击时你应该做什么，以及如何永远摆脱暴力局面的长期计划。如果你有孩子、宠物或怀孕，你的安全计划应该包括如何在暴力事件中保护他们，以及离开后如何保护他们。参观http://www.thehotline.org/help/path-to-safety/或致电1-800-799-7233寻求帮助制定安全计划。全国家庭暴力热线的咨询师可以帮助你在制定计划时考虑所有个人情况因素。

6. 6实践你的安全计划和潜在的逃生路线。做好准备可以帮助你在其他可怕的情况下减少恐慌。了解你的所有选择，让自己远离虐待事件，而不会招致更多暴力。如果你有孩子，与他们一起练习安全计划和逃生计划也很重要。教他们拨打911，跑向邻居家，和/或在他们害怕时打电话给家人朋友。你可能不想把你所有的安全计划都告诉小孩子，因为他们可能会告诉你的伴侣，而你可能会因为藐视他或她的权威而陷入更严重的争吵。施虐者试图利用孩子来对付被虐待的父母，这种情况并不罕见。

7. 7收集重要文件并将其存放在安全的地方。这些文件包括社会保障卡、出生证明、结婚证，以及任何其他载有你名字的法律文件。如果涉及儿童，还应包括他们的个人信息，如出生证明、社会保障卡、部落身份证、医疗和疫苗记录、学校记录等。。如果您无法存储原件，您可能希望复制并存储原件。当你告诉你信任的朋友你被虐待时，给他们一份这些文件的副本，让他们为你保存。如果你不得不突然离开家，你可以稍后从他们那里拿到文件。

8. 准备一个手提箱。在紧急情况下，或者在你必须立即离开家的情况下，手提箱可以包含重要的文件和你家中需要的东西。你可以把文件放在这个手提箱里。包括：换换衣服，几天的基本药物供应，避难所和当地资源的联系信息，现金和信用卡，钥匙的复印件。把这个包放在家外面，最好放在一个值得信任的人家里。如果你没有一个值得信任的朋友可以把它放在一个中立位置的储物柜里，或者作为最后的选择，放在你的后备箱里。把它放在伴侣不太可能找到的地方很重要。

9. 9购买手机仅用于紧急情况。即使没有电话计划，几乎所有的移动电话都将有紧急服务接入。保持这部电话处于充电状态，以防你需要打电话给当局，无法在家中使用电话。如果可能的话，把手机放在伴侣看不到的充电器上，并放在安全的地方。

10. 10.开立自己的银行账户。有一个账户，你可以立即获得资金。向你的伴侣隐瞒该账户的所有证据；把重要文件留给你信任的朋友。一定要让银行把对账单送到你朋友家，而不是你自己家。告诉银行代表，与你一起生活的人不知道你创建了账户，这对你很重要。如果你不在家外工作，这一步可能会很困难。在这种情况下，一旦你永久离开家，你可能会通过政府机构获得经济援助。

方法3方法3/4：帮助朋友

1. 1研究。虐待有多种形式。了解虐待的警告信号、虐待类型、制定安全计划以及离开虐待关系。你可以通过了解情况、理解法律含义和寻找可用资源来帮助你的朋友。从访问政府网站开始，比如http://www.thehotline.org/help/path-to-safety/或http://www.cdc.gov/ViolencePrevention/index.html他们有关于家庭暴力的最新有效信息。请记住，你的朋友可能思维不清晰，因此在整个过程中帮助他或她了解自己的选择是很重要的。

2. 2Ask。如果你怀疑你的朋友被虐待，不要害怕问他或她。问他或她做得怎么样，或者伴侣是否在伤害他或她，并不是你是一个爱管闲事的朋友的标志，而是你在乎的标志。让他们知道你理解他们害怕和脆弱，但你想支持他们，帮助他们度过难关。如果你的朋友坚持说她没有被虐待，让她知道你无论如何都会支持她，如果她想谈论任何事情，你总是愿意倾听。

3. 3.支持他人。你朋友的施暴者可能会试图让他或她感到孤独和孤立，你的朋友需要知道，有人支持和理解他们，不会去评判他们。让你的朋友知道这不是他或她的错，不要问问题或做出暗示性评论，暗示你认为你的朋友可能有错或部分应该受到责备（例如，如果你的朋友正在经历性侵犯，不要问她同意与他们的丈夫发生性关系的频率）。尊重你朋友的决定，即使他或她觉得他或她应该留在这段关系中。

4. 4帮助你的朋友制定一个计划。重要的是，家庭暴力的受害者要准备好在虐待事件中该做什么，并提前计划如何离开这种情况。有时，处于虐待关系中会让人很难清楚地思考行为的可能结果。参观http://www.thehotline.org/help/path-to-safety/从联邦预防家庭暴力项目“国家家庭暴力热线”获取创建安全计划的分步指南。确保计划包括如何在暴力事件中保持安全，如何在紧急情况下寻求帮助，如何离开关系（如果朋友愿意离开），以及离开后该做什么。

方法4方法4/4：倡导结束家庭暴力

1. 1支持防止家庭暴力的努力。支持发展健康关系、尊重伴侣、性同意的重要性和约会技巧的举措都有助于降低家庭暴力的发生率。打电话给你的国会议员或代表，询问他们将如何支持家庭暴力预防。

2. 照顾好你的孩子。结束家庭暴力始于家庭，我们在家里教孩子每天的关系是什么样子。记住，当你教你的孩子如何成为健康关系的一部分时，你就是在教他或她不要成为受害者，也不要成为施暴者。塑造健康的关系。除非你能为孩子们树立这种关系的榜样，否则教他们如何在未来的家中预防家庭暴力是不可能的。如果你处于暴力关系中，制定一个安全计划并离开是很重要的，这不仅是为了你和你孩子的安全，也是为了为你的孩子建立健康的关系。教你的孩子尊重和同意。教育你的孩子，健康的关系不涉及压力、武力或胁迫，如果有人爱他们，他们永远不会试图让他们做一些他们不舒服的事情。从很小的时候就开始尊重他们的界限。例如，如果你的孩子不想让奶奶拥抱你，不要强迫她，因为你在教育她，她无法控制她所爱的人。帮助你的孩子建立健康的自尊。施虐者经常虐待他人，因为他们想感觉自己强大、有控制力，因此他们轻视受害者，剥夺受害者的自我价值感。你可以帮助你的孩子培养自尊，方法是在他们年轻的时候建立联系，花高质量的时间在一起，赞扬他们的成就，鼓励他们的天赋，经常告诉他们他们被爱和重视，并参与他们的友谊，以确保他们没有与错误类型的影响交朋友。教育你的孩子平等的重要性。一段不平衡的关系，其中一方比另一方拥有更多的权力，更有可能成为虐待。相反，教育孩子，在一段充满爱的关系中，双方（无论性别）应该拥有同等的权力，并且应该通过团队合作和妥协做出决定，而不是压力或一个人为另一个人做出决定。

3. 3做你该做的。有很多方法可以帮助结束家庭暴力。找到一种适合你的方式，今天就参与进来。在当地的妇女庇护所或危机中心做志愿者，或者打电话询问她们是否接受衣物、食物或家用物品的捐赠。许多幸存者不得不背着衣服离开危险的环境。向致力于结束家庭暴力的组织捐款。参观http://nomore.org/donations/查看组织列表。成为导师。通过像“大兄弟”、“大姐妹”或当地教会或基督教青年会这样的组织，你可以成为年轻人的导师，帮助他们培养人际关系技巧和自尊，以防止未来发生家庭暴力。支持支持幸存者和惩罚罪犯的立法，联系你的国会议员，请他或她支持反暴力立法和服务。

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