第1部分第1部分，共3部分：对头部受伤立即做出反应

1. 1停止活动，不要在同一天返回。脑震荡的一些症状可能在受伤后立即出现，例如失去意识（“昏厥”）、恶心、头痛或头部有压力、头晕、困惑和耳鸣。然而，有时你在受伤后立即感觉良好，症状直到数小时甚至数天后才会出现。如果你撞到你的头，摔倒，或者像挥鞭一样击打你的头或脖子，立即停止你正在做的事情，那天不要再活动。不要试图在受伤后立即行走或站立，除非你有直接的身体危险。坐下或躺下休息，直到你知道你可以移动而不感到不适。运动员，通常是曲棍球和足球运动员，在返回赛场之前必须接受医学评估。

2. 2如果你丧失行为能力，请立即寻求医疗救助。如果你感到身体一侧虚弱，持续呕吐，感到困惑或焦虑，颈部疼痛，或非常困倦，请立即就医。像这样严重的症状可能意味着更严重的脑损伤。如果你不能，可能得有人来帮你。如果你有颈部或头部疼痛，在救援到来之前不要移动。造成脑震荡的损伤也可能导致脊柱损伤，从而造成永久性损伤。

3. 3如果你开始感觉更糟，请寻求紧急护理。即使你在受伤后立即感到轻微的不适，如果你的症状在接下来的几个小时或几天内恶化，你也应该立即得到医疗帮助。你的头痛可能会越来越严重，开始感到笨拙或开始绊倒，逐渐头晕，或感到困惑或言语障碍。

4. 4如果你癫痫发作，请立即寻求帮助。除非你在受伤前患有癫痫，并且经常癫痫发作，否则脑震荡后癫痫发作可能意味着严重的问题。不要等着去看医生。创伤后癫痫是指脑损伤后一周发生的癫痫。创伤后癫痫发作在遭受严重创伤性脑损伤的患者中很常见，尤其是那些有颅内出血的患者。

5. 5如果你的瞳孔大小不一，就去医院。一般来说，你的瞳孔（眼睛的黑色中心）大小应该相同。如果一个瞳孔比另一个瞳孔大，可能表明有神经系统疾病。马上去看医生。

6. 6无论发生什么情况，在受伤后两天内就医。即使你没有失去意识或立即出现症状，在头部受伤后也要去看医生。他们将能够评估您可能发生的其他伤害，评估您症状的严重程度，并为您提供进一步的治疗建议。他们可能会推荐你做CT扫描或MRI检查，这样他们就可以排除其他脑损伤。带上你的朋友或爱人一起去约会，做笔记，然后帮你。你可能注意力不集中，需要提醒。有时，你的医生可能会把你推荐给其他专家，比如，如果你有严重的症状或神经问题，你可以找神经学家，或者脊椎治疗师或物理治疗师来帮助你缓解车祸带来的疼痛。

7. 7注意儿童脑震荡的迹象。小孩子也可能会脑震荡，但他们往往无法告诉你他们的感受。如果你认为孩子遭受了脑震荡，请让医疗专业人员检查。如果孩子受到任何可能导致头部损伤的伤害，注意行为变化以及平衡和协调方面的问题。患有脑震荡的儿童可能：看起来头晕目眩、过度疲劳或无精打采。易怒、脾气暴躁或泪流满面。对玩具和正常活动失去兴趣。行走或站立时出现失衡或不稳定。体验睡眠和饮食习惯的变化。

8. 8.防止儿童立即返回玩耍。在重返赛场之前，康复的儿童运动员应完成一个完整的非接触式训练课程，其中应包括逐渐增加强度的挑战。

第2部分第2部分，共3部分：应对最初的症状

1. 1请一名护理人员陪伴您24小时。在受伤后的头24小时里，有人陪着你以确保你的症状没有恶化是很重要的。你的护理者应该是在受伤前认识你的人，以便他们熟悉你的基本性格和思维模式。如果你的症状恶化，你的护理者应该带你去医院或寻求紧急医疗援助。当你在头24小时睡觉时，你的护理者应该每1-2小时叫醒你一次，检查你的症状。你应该能正常醒来。他们可以问你的名字，你居住的州，或者一周中的哪一天，以确保你不会感到困惑。在治疗和护理过程中，每2小时进行一次神经系统检查很重要。

2. 2.想睡多久就睡多久。尽管人们普遍认为，当你脑震荡时，睡觉是可以的。随着大脑的恢复，你可能需要比平时更多的睡眠。睡眠是一种很好的方式，可以让你的大脑在受伤后以及接下来的几周里得到休息，因此，如果需要的话，可以在一天中继续小睡。

3. 留出两周时间休息。如果可能的话，请从工作或学校请假，或者找个托儿所，这样你可以休息两周。休息确实是治疗脑震荡的唯一药物，受伤后休息得越多，恢复得越快。争取家人、朋友或雇佣的帮助来减轻你几周的负担。

4. 4尽量减少光线、噪音和运动。脑震荡后，你可能对声音和光线非常敏感，保持静止可能比四处走动更舒服。你的大脑需要休息才能痊愈，这包括因刺激而休息。尽量躺在一个安静的房间里，用百叶窗或毛巾遮住眼睛。不要试图阅读、发短信或看电视来打发时间。这会刺激你的大脑。真正的大脑休息需要平静、安静、静止，以及最少的大脑活动。避免进行提高心率的活动，如快走或举重。

5. 5.为一些不适做好准备。无论你做什么，你都可能在受伤后几天开始出现脑震荡后症状，持续2-3周。有些人会经历数月的脑震荡后症状。症状可能包括头晕、头痛和注意力不集中。有些人还会出现抑郁等情绪症状，这种症状会持续数周到数月&书信电报；参考[&gt；https://www.nhs.uk/conditions/concussion/</ref&gt；图片：按摩消除头痛第19步。一旦脑震荡持续，你就无法预防进一步的症状。尽可能多地休息。要有耐心，要知道这是过程中正常的一部分。头痛可能要到头部受伤数周或数月后才会发生。
6. 6.使用自我镇定技巧。这可能是一段不舒服且充满挑战的时期。为了专注于你的恢复，试着把你的压力降到最低。每天冥想，尝试正念练习。做深呼吸技巧。给自己按摩一下手。做任何你喜欢的平静、不费力的活动。

7. 7服用对乙酰氨基酚止痛，不要服用阿司匹林或布洛芬。如果你头痛，可以服用含有醋氨酚成分的泰诺等产品。这可能会减轻一些不适。但是，不要服用阿维地尔、Motrin或任何含有布洛芬或阿司匹林的药物——这可能会增加大脑出血的风险。

8. 8当你仍有脑震荡症状时，不要再伤害你的头部。如果你还有任何脑震荡的症状，不要做任何可能导致进一步脑损伤的事情。避免骑自行车、运动、坐过山车——任何可能伤害或挤压大脑的东西。第二次撞击综合征是在第一次撞击痊愈之前，当你再次受到脑震荡时引起的，它会导致你的大脑迅速膨胀，并可能导致致命的肿胀。“二次撞击综合征”一词是指头部受到二次撞击后出现弥漫性脑肿胀。

9. 9开车时要小心。脑震荡后，你的反应时间和注意力可能会受损，这会使驾驶变得危险。在症状改善之前不要开车。和你的医生谈谈你的症状，以及你开车、骑自行车或使用重型设备是否安全。

第三部分第三部分，共三部分：应对长期复苏

1. 1逐渐恢复精神活动。在你第一次完全休息之后，慢慢地回到工作、学校和其他精神活动中。从半天开始，和雇主或老师谈谈，在你轻松回到脑力劳动时，在几周内减轻工作量。如果你的医生认为你需要，他们可能会愿意为你写一张便条。

2. 当你没有症状时，慢慢地恢复体力活动。在你没有脑震荡症状并接受医生检查之前，不要重新开始任何体力活动，甚至任何提高心率的活动。然后再回到你的运动中，骑自行车，或者慢慢地锻炼。当你开始进行身体锻炼时，感觉症状复发并不罕见。让你的身体成为你提高活动水平的向导。如果你开始感到恶心，那就停止一天的活动，休息一下。你会逐渐恢复体力。许多运动队都有脑震荡后重返赛场的协议，让你安全地重返赛场。如果没有，在你康复之前，不要让任何人说服你上场。向你的医生或运动治疗师寻求指导，并对你的健康负责。据美国运动医学会和美国神经病学学会称，对反复脑震荡的担忧已经导致了严重后果，如第二撞击综合征和痴呆症，这导致了一系列指南的制定，以解决脑震荡的严重性，并让运动员重返赛场。

3. 3使用列表、笔记和他人的帮助，直到你的思维有所改善。当你难以集中注意力、记忆和思考时，试图回到日常生活可能会令人沮丧。这些问题会有所改善，但与此同时，当你有了新的想法时，你可以通过列出你必须记住的事情或写笔记来帮助自己。一次专注于一项任务。当你的大脑正在恢复时，在做出任何重要决定之前，咨询你信任的亲人。

4. 4.避免饮酒。饮酒或服用非处方药可能会延迟你的康复。在医生告诉你喝酒是安全的之前不要喝酒。

5. 5如果你需要改变生活方式，请考虑一下。之前有过脑震荡是再次发生脑震荡的风险因素，不幸的是，脑震荡的影响在你的一生中是累积的。这意味着随后的每一次脑震荡都更容易发生，并且比上一次更严重。多发性脑震荡甚至会在多年后造成永久性问题。如果你有脑震荡，考虑哪些活动对你来说是安全的。你可能需要避免接触足球、橄榄球、曲棍球和轮滑德比等常见脑震荡的运动。有些人发现，他们再也不能坐过山车或处理音乐会的巨大噪音而不感到不适。

6. 6尽可能保护自己免受进一步的脑震荡。运动或骑自行车或摩托车时，务必戴头盔和防护装备。任何时候在车上都要系好安全带。检查你的家，确保没有任何东西会绊倒你，比如一块松散的地毯。

7. 7.寻求支持小组。有些人出现脑震荡症状的时间比其他人长得多，甚至数月或数年。如果你不得不放弃你喜欢的活动，避免像以前那样锻炼，或者努力保持与受伤前一样的精神活跃，你可能会感到沮丧、孤立或沮丧。找一个当地的支持小组或加入一个在线社区，与经历类似挣扎的其他人建立团结。如果你感到极度沮丧、焦虑或有自残的想法，请寻求专业护理。