第1部分第1/3部分：思考你的战斗和友谊

1. 1考虑一下你斗争背后的原因。你们俩为什么打架？有时朋友之间会产生分歧，需要澄清，就像夫妻争吵一样。战斗并不总是坏事；你可以表达自己的感受，消除误解。但有时，一场斗争可能比一次简单的分歧更重要，它可能会让你重新评估你的友谊。知道自己的极限。可能有些行为你认为是不可原谅的。例如，你可能无法容忍背叛、八卦或欺骗。如果你的战斗越过了其中一条线，你可能会决定结束友谊。有时朋友可能会为不同的价值观而争吵。如果是这样的话，你可能想确定共享不同的信仰体系是否会破坏交易。例如，虽然你可能不同意相同的政治观点，但这是你可以克服的吗？也许你可以同意不谈论政治，或者在没有争论的情况下分享你的观点，如果事情变得敌对，你可以同意停止。

2. 2看看你的友谊史。有些朋友可能只是更具对抗性，彼此之间经常发生争吵。你们中的一个或两个可能有某些行为总是引发争论。你也可能注意到你们关系中的争斗模式，尤其是当你已经是朋友一段时间的时候。考虑一下你的个性。你可能只是两个喜欢经常争论的人——和每个人或彼此争论。只要这对你们俩都有效，那么可能就没有必要结束友谊。但是如果你觉得你在打很多，你可能会想和你的朋友谈谈少争吵。你和你的朋友可能总是因为某人的坏习惯而争吵；例如，你见朋友总是迟到。如果是这样的话，解决这种行为可能比结束友谊更好。例如，你可能会注意到，你和你的朋友不会一次就任何事情争论很长时间，然后突然之间发生了巨大的爆炸，导致你数周都不说话。你可能想和你的朋友谈谈，当你和对方意见不一致时，要更开放地分享，而不是让怨恨累积起来。

3. 3.想想你朋友的行为。你的朋友经常和其他朋友打架吗？他们会挑起争斗还是结束很多友谊？如果这似乎是你和朋友之间的一种模式，你可能想采取措施结束友谊。未来可能会再次上演戏剧。如果你的朋友是那种总是挑起闹剧的人，让你觉得你像是在蛋壳上绕着他们走，担心你会说错话，那么你最好与他们保持距离。

4. 4.考虑一下你对友谊的感受。和朋友在一起时你感觉如何？你的朋友是否会让你振作起来，让你自我感觉良好，倾听并支持你？或者你觉得你们的友谊不是真诚的，或者你们在一起的时候总是感到放松？如果你的友谊让你感到筋疲力尽而不是满足，那么也许是时候继续前进了。每当你和朋友在一起时，你可能会出现身体或情绪上的压力症状。例如，当你和朋友在一起时，你是否感觉胃部打结或胸部收紧？在他们面前，你是否感到焦虑、易怒或竞争？如果是这样的话，这对你来说可能不是最健康的友谊，你可能希望脱离它。

第二部分第二部分第三部分：讨论

1. 1找一个值得信赖的人交谈。选择一个值得信任的人与之交谈，他不会在你的朋友圈内闲聊。在解释情况时尽可能客观，并征求公正的意见。与家人、朋友、治疗师或神职人员讨论你的问题可能会帮助你做出一个好的决定，如何最好地处理这种情况。如果你的朋友知道你一直在背后谈论他们（即使这不是一次消极的谈话），那么你可能不会再坐在驾驶座上考虑结束这场对话了。你和你的朋友已经打了一场恶战，足以让你考虑友谊能否幸存。不要和你们都认识的人谈论这件事，让事情变得复杂；与你的圈子之外的人交谈。

2. 2找出别人对你行为的看法。问问你的朋友、家人，甚至是和你一起战斗过的朋友（如果你和对方交谈的话），你是如何为战斗做出贡献的。也许他们可以帮助你看到你性格中的某些东西，这些东西会导致你的友谊出现问题。一定要考虑对方给你的反馈，以及他们为什么会给你这些反馈。如果你认为你的争吵更多是因为你自己的问题而不是你的朋友，那就和你的朋友谈谈。你可以说，“我想我们吵架如此糟糕的部分原因是因为我最近承受了很大的压力。我向你发泄了，我很抱歉，”或者“我过去和朋友吵架后抛弃了他们，我认为这是我的一种模式。”如果你的谈话揭示了困扰你的行为模式，那么你可能希望寻求专业帮助。例如，你的朋友和家人告诉你，你的脾气反复无常，然后你可能想寻求帮助。考虑和顾问谈谈你的担心。记住，良好的沟通技巧对健康的人际关系至关重要。努力培养你的沟通技巧和肢体语言，以便更有效地向朋友、家人和同事表达自己。

3. 3.与你的朋友讨论这场战斗。如果你和你的朋友有意见，你可以决定谈谈这场斗争，找出哪里出了问题，并试图与他们妥协。确保在你冷静并且能够控制情绪的时候这样做。最好等几天，让自己从原始情绪中恢复过来。找个时间和地点私下谈谈。你可以说，“我想我们需要谈谈发生了什么。你今天下午能和我见面吗？”不要带着议程进入谈话。对朋友要说的话保持开放的心态，倾听他们的观点。记住，你不想继续战斗，你想知道这段友谊是否值得挽救。如果你的朋友变得爱争论，你可以说，“我不想争论，我只是想弄清楚我们到底发生了什么。如果我们没有愤怒就做不到这一点，那么也许我们应该休息一下。”你可以决定以后再进行另一次谈话，或者决定与对方保持距离。妥协对你和你的朋友来说是双赢的。为了找到折衷方案的中间立场，可以试着问一些问题，比如，“这是不是我必须拥有最终发言权并保持正确？”“我对什么是正确的？”“这对另一个人有价值吗？”“他们对某件事有自己的看法可以吗？”“我与这个人或问题的冲突是否比我的友谊更重要？”“花这么多时间和精力争论是值得的，还是把时间花在更积极的互动上更好？”

4. 4讨论你可以改变的方式。你和你的朋友可以讨论你们每个人都认为你们关系中存在的问题，并找出你们每个人可以如何帮助解决问题。确保你们都保持开放的心态，倾听对方的意见。说出问题并提出解决方案。例如，你的朋友可能不擅长回复你的短信和电话。你可以说，“你不必回复每一条短信，但当你不与我交流时，尤其是当我需要与某人交谈时，这真的会伤害我的感情。你认为你能更好地回复我吗？”倾听你朋友的担忧。承认他们的观点。例如，你可以说，“我知道当我和胡安说话时，你会怎么认为我忽略了你。我很抱歉伤害了你。我真正做的是……”

第三部分第三部分，共三部分：根据自己的决定行事

1. 1.花点时间考虑一下。不要因为愤怒而做任何决定。在决定下一步要做什么之前，确保你能够将自己从情绪中分离出来。你可以列一张清单，列出你想和朋友一起改正的所有原因，然后再列一张清单，列出你想结束友谊的所有原因。并排检查清单，帮助你做出决定。你也可以花些时间在日记上写下你的感受。写作可以帮助你理清情绪，帮助你做出决定。想象一下你的生活中没有这个人。想想结束友谊会对你的生活产生怎样的影响，无论是好是坏。你可能会失去一些共同的朋友，你可能仍然经常见到他们，在他们面前感到不舒服，或者你可能会因为不再需要与他们打交道而感到宽慰。

2. 2.考虑从你的朋友那里撤退。你可以决定在你和另一个人之间保持一定距离，而不是结束友谊。它不一定是一种全有或全无的关系。在你和你的朋友之间保持一定距离并不一定需要交谈，这是很自然的事情。例如，你可以决定在工作或学校与此人保持友好关系，但决定不再与他们在那种环境之外闲逛。你可以决定不再经常发短信或打电话。你可以花更多的时间和其他朋友在一起，尤其是那些在不同社交圈的朋友。你可以通过新的爱好或活动结交新朋友。

3. 3.考虑休息一下。与其决定结束友谊，不如建议你的朋友，让你们两人决定彼此休息一会儿。你可以商定彼此保持距离的时间，然后在几周或几个月内重新评估你的决定。你可以说，“克里斯，也许我们最好彼此保持一点距离。我们当时很生气，可能还有一些不愉快的感觉。所以我们为什么不冷静下来，几个月后再谈呢？”同意在时间过后再谈。然后你就能看到你对彼此的感觉是否发生了变化。如果他们没有，也许是时候结束友谊了。

4. 4.友好地分手。如果你决定结束你的友谊，要有礼貌，并与你的朋友谈论这件事。不要“鬼魂”他们或忽视他们。这可能会是一次不舒服的谈话，但与他们谈论你的决定是一件负责任的事情。承认他们的感受。你可以说，“我知道你听到这个可能会很难过，但在我们吵架之后，我做了很多思考，我意识到我不想再做朋友了。”为你在战斗中的角色道歉，即使你已经决定结束友谊。这表明你对自己的行为承担责任，如果你们两人需要互动，这有助于让事情变得更容易。

5. 5.避免八卦你的朋友。无论如何都要走大路。不要说那个人的坏话，也不要听他或她的坏话。说坏话或鼓励别人说坏话只会让事情变得不稳定。你可以说，“我们有分歧，我继续前进。我现在不想讨论它。”

6. 6.为你的损失感到悲伤。结束友谊可能是痛苦的，即使是结束友谊的时候。温柔地对待自己，让自己悲伤。允许自己表达自己的情绪。悲伤会让你感到悲伤、疲惫、超然、疲惫、愤怒、焦虑、内疚等等。不加评判地感受你的感受。压抑自己的感情无助于你继续前进。练习自我照顾。自我护理是你可以做的事情，以帮助改善你的身体、心理、情绪和精神健康。自我照顾对每个人来说都是不同的，所以花些时间想想你喜欢的事情，这会让你感觉更好。例如，你可能喜欢到大自然中去，锻炼身体，唱歌，或者和朋友一起喝咖啡。