第1部分第1/3部分：承认自己有问题

1. 1认清这些标志。克服任何上瘾的第一步是认识到你有一种上瘾，在这个例子中是Twitter上瘾。你可能对Twitter上瘾的一些一般警告信号是：在工作或家中完成任务时遇到困难。例如，你经常发现自己工作落后，因为你一直忙于查看Twitter。与家人和朋友隔绝。你花在推特上的时间比与朋友面对面交谈的时间要多，或者你在拜访朋友和家人时不能放下手机。向你的朋友和家人谎报你在Twitter上花费的时间。当你被问及你在Twitter上花了多少时间时，你经常撒谎来掩盖你在Twitter上花了多少时间。担心如果你不全天候在Twitter上，你会错过机会。例如，你在午夜醒来查看你的推特账户，看看别人在做什么。当你因为手机电池没电或不小心把手机忘在家里而无法查看Twitter时，会感到焦虑、不安、愤怒或易怒。

2. 2承认你的上瘾。承认自己上瘾了。还要认识到上瘾是如何影响你的生活的。认识到你失去了工作，或者因为你的Twitter成瘾而没有通过学业。告诉自己：“我对Twitter的沉迷已经对我的健康和生活产生了负面影响。我已经准备好改变我的行为，因为我厌倦了对Twitter的依赖。”

3. 3.识别触发因素。你可能因为Twitter缓解了压力、焦虑、孤独或抑郁而喜欢上它。社交尴尬感是人们喜欢Twitter等社交媒体的另一个常见原因。一旦你意识到触发因素，你就可以试着改变自己的行为。要找到触发因素，请扪心自问：“当我使用Twitter时，我试图避免什么？”“在检查我的Twitter账户之前、期间和之后，我倾向于思考什么？有什么模式吗？”“当我沉迷于成瘾时，我能从中得到什么好处？”

4. 4.加入一个支持小组。意识到你并不孤单。有数百人和你一样沉迷于社交媒体。支持团体，如互联网和；科技成瘾匿名组织（ITAA）旨在帮助人们克服对互联网（包括社交媒体）的依赖。加入其中一个小组，最好是面对面小组。如果你认为你需要更大的干预，那么预约认知行为治疗师。认知行为疗法可以帮助你学会如何以健康的方式应对焦虑、压力和抑郁。

第2部分第2部分，共3部分：限制你使用twitter

1. 1禁用警报和通知。Twitter提醒和通知可能会触发你比需要更频繁地查看Twitter。转到手机或电脑上的应用程序设置并禁用警报通知。这样一来，你就更有可能在你想查看Twitter的时候查看，而不是在Twitter想查看的时候。如果你想变得勇敢，试着从你的智能手机上删除Twitter应用程序。

2. 2定时使用Twitter。把你花在Twitter上的时间减少一半。计算你通常在Twitter上花费的时间，然后将其减半。下次你上推特时，在手机上设置计时器。计时器启动时注销。例如，如果你通常一次在Twitter上花一个小时，那么设置一个30分钟的计时器。一旦计时器启动，不要只是退出应用程序，而是注销。每周减少10到15分钟。

3. 3.关闭Twitter。如果你沉迷于Twitter，那么你可能永远不会完全退出。一旦完成，养成注销Twitter的习惯。这样一来，你就不那么容易接近它了。此外，限制登录次数。设定每天只登录三到五次的目标。每周都要减少这个数字，直到你觉得没有必要登录为止。

4. 4查看你的Twitter有一个目的。在你登录之前，问问自己，“我有没有一个好的、具体的登录原因？”登录的正当理由是与亲密的朋友或家人联系，或者查看教授在课堂上发布的内容。当你感到无聊或无事可做时，不要只是为了打发时间而登录。如果你觉得自己在逃避什么，就列一个清单或记下你在逃避什么以及为什么要逃避。

5. 5.奖励自己。如果你在第一个月没有坚持自己的目标，不要自责。克服任何上瘾都很困难，需要努力。当你坚持自己的目标时，无论是短期目标还是长期目标，都要确保奖励自己。例如，当你坚持一个目标时，出去吃冰激凌，与朋友见面，或者参加另一项有意义的活动，比如一周内每天只签一次名。也要努力制定长期目标。考虑一下每天把一些钱放在你不登录的地方。然后，当你达到某个目标时，请自己吃一顿美餐或是一些你已经注意到的东西。

第三部分第三部分共三部分：用新习惯取代旧习惯

1. 1多花点时间与朋友和家人在一起。每周为朋友和家人留出时间。你可以从每周和你最好的朋友或者你的爸爸妈妈一起出去吃午饭开始。与他们讨论你在这一周做了什么，包括积极和消极的经历。为了让谈话继续下去，记得问他们这一周过得怎么样。或者，你可以加入志愿者或教会团体，或者加入校内运动队，以完成每周面对面的互动时间。寻找意图完全呈现的团体或情境。这样，你就不会在其他有Twitter瘾的人身边。

2. 2练习呼吸练习。如果你正与压力和焦虑作斗争，呼吸练习尤其有用。每当焦虑或压力触发你查看Twitter时，练习呼吸练习。坐下来闭上眼睛。用鼻子吸气，让胃充满空气。然后用嘴呼气，收缩腹部。练习一分钟，或者直到查看推特的冲动消退。当你呼气时，想象你正在驱散所有消极的想法和行为。

3. 3.到外面散散步。无论何时，只要你有查看推特的冲动，就从你正在做的事情中休息一下，走出去。花15分钟四处走走，呼吸新鲜空气。你甚至可以邀请朋友、家人或同事一起散步。公司会分散你的注意力，帮你打发时间。

4. 4.培养新的爱好。用一种新的爱好而不是Twitter来填补你的额外时间。开始写小说，成为健身房会员，或者在当地社区大学上课。你也可以开始写作，或者学习一种乐器或一种新语言。一旦你养成了新的爱好，你就可以更轻松地克服推特瘾了。