方法1方法1/3：对言语攻击做出反应

1. 1保持冷静。言语欺负者攻击的全部目的就是让你不安，所以不要给他们带来满足感。尽管有任何嘲弄或侮辱，保持冷静、冷静和镇定。要做到这一点，深呼吸、静静地数数或在心里重复一句肯定的话可能会有帮助，比如“我会保持冷静”

2. 2.破坏该人的攻击。忽略这个人是一种选择。然而，一个更有力的回应是，让对方明白这句话不会打扰你。与对方进行眼神交流，然后在解雇时摇头，然后移开视线。

3. 3.如果是真的，请与他们达成一致。大多数言语欺凌都是因为对方希望冒犯你。如果你能从他们的评论中看出任何真相，那么就同意他们的意见，让攻击者失去平衡。当你接受这个陈述时，它就失去了力量，攻击者也就失去了相关性。例如，有人说“你很胖”，你可能会说“你是对的，我很胖。”

4. 4.击退进攻。避免对对方采取防御措施。相反，把攻击者的话拆开，让他们坐立不安。分析评论并提出问题。例如，有人说，“你很蠢。”你可能会回答说：“哇，愚蠢是个很强的词。你想侮辱我有什么原因吗？”但是，如果欺凌行为失控或你感到不安全，不要与攻击者接触。走开。

5. 5扮演善良的父母。如果你看到其他人受到口头攻击，请通过质疑攻击者的一般行为来帮助他们辩护。作为对“坏父母”角色的回应，扮演一个过于善良的父母。例如，如果攻击者叫你的朋友一个名字，你可能会说，“卡尔，叫你的名字不好看。告诉每个人，在那里的某个地方有一个体面的人。”他们可能会为自己的行为感到羞耻并道歉。

方法2方法2/3：采取适当的行动

1. 1如果感到不安全，请离开。如果言语欺凌让你感到身体处于危险之中，不要试图与对方进一步接触。立即离开环境，和其他人一起去公共场所。

2. 2.告诉当权者。如果你是学生，告诉老师、教练或学校辅导员。如果在你的工作场所发生言语欺凌，请与主管或人力资源管理员交谈。关键是要告诉有权威的人，谁能阻止欺凌行为。如果你说的第一个关于言语欺凌的人没有采取行动，继续告诉别人，直到事情发生变化。

3. 3终止你与攻击者的关系。有时，那些口头攻击你的人被认为是关心你的人。朋友或家人可能会侮辱你或发表伤害你感情的微妙言论。当这种情况发生时，与对方保持距离。如果可能的话，结束关系，完全避开对方。如果你无法将这个人从你的生活中完全割断，采取措施限制你与他们的接触。此外，尽可能避免与他们单独在一起。

4. 4画一个边界。仅仅因为有人欺负你，你就不必扮演“受害者”的角色为自己辩护，让对方知道你不会接受口头欺凌。通过加强你的个人界限来做到这一点。例如，告诉对方：“我拒绝被侮辱。如果你不能恭敬地跟我说话，就不要跟我说话。”你也可以说，“我不会接受口头攻击。如果你继续，我会离开。”你可能还想补充一句：“你在浪费时间，因为我知道只有弱者才会欺负人。”

方法3方法3/3：满足你的情感需求

1. 1确定你的优势。言语欺凌会让你怀疑自己。克服自我怀疑和提高自信的最好方法是认识到自己的优点。你可以通过思考你擅长的特质和技能来做到这一点。如果你很难确定自己的优势，问问朋友。在一张纸上写出你的优点。在每一天的开始，大声朗读，并在每个力量面前写上“我是……”。例如，你可能会说，“我是一个优秀的吉他手”或“我对别人很好”每天背诵你的清单。

2. 2.与支持你的人在一起。通过与合适的人相处来抵消言语欺凌的负面影响。选择身边有积极支持的人，他们珍视你带来的东西。减少与批评你或影响你养成不健康习惯的消极、有毒的人在一起的时间。

3. 3原谅袭击者。对抗言语欺凌影响的一种方法是练习同情心。对那些说你坏话的人来说，这可能很难做到。但不要认为这是你为他们做的事情，而是为你自己做。坚持怨恨和愤怒只会让你受苦。取而代之的是，让这些感觉消失，原谅欺负者。给他们写一封信，描述欺凌行为及其给你带来的感受。表达你想对对方说的一切。大声朗读这封信。之后，他说：“尽管如此，我原谅你。”然后，销毁这封信以及与之相关的所有负面情绪。