方法1方法1/3：让自己冷静下来

1. 1从横膈膜上深深呼吸。用鼻子深呼吸，用嘴呼气。每次吸气和呼气都应该持续一秒钟。继续呼吸，在头脑中数到10。当你呼吸时，你应该开始感觉你的身体平静下来。在你开始感觉到任何影响之前，你可能必须这样做几次。

2. 2.不要参与谈话。在谈话升级为一场全面的争论之前，把自己从这个情境中移开。请原谅自己去洗手间，或者告诉对方你需要一点时间散散步。这个空间会给你时间思考争论和你的情绪。你可以这样说，“我马上回来，我需要上厕所。等我回来，我们谈谈这个。”不要担心会被认为粗鲁或不礼貌。走开并“冷静下来”比呆在家里烧断保险丝要好得多。

3. 3评估你的情绪。当你独自一人时，想想谈话内容，首先确定是什么让你生气。尽量客观地看待对话。反思一下你是因为争论而生气，还是因为无关的事情而生气。想办法把它表达出来，这样你就可以把它传达给和你争论的人。你可以这样说，“我意识到我生气是因为你今天早些时候对我说的话。我其实并没有因为你没有倒垃圾而生气。”

4. 4.考虑更大的前景。有时我们会陷入一场争论，以至于忘记了冲突会如何影响我们与某人的长期关系。试着退后一步，想想这个论点的重要性。如果争论是因为一些没有意义的事情，它可能会帮助你冷静下来，给你更大的视角，结束争论。例如，如果你的朋友忘了给你点加了额外奶油的咖啡，就告诉自己“没什么大不了的，至少他们给你点了些东西。”专家提示玛雅·戴蒙德，身体心理学硕士；关系教练玛雅·戴蒙德是加利福尼亚州伯克利市的一名约会和关系教练。她有13年的经验，帮助陷入令人沮丧的约会模式的单身人士找到内在安全感，治愈他们的过去，并建立健康、爱和持久的伙伴关系。2009年，她获得了加州综合研究所（California Institute of Integral Studies）的躯体心理学硕士学位。玛雅·戴蒙德，身体心理学硕士；恋爱教练如果你在和爱人争吵，提醒自己他们对你意味着什么。约会和关系教练，玛雅·戴蒙德说：“当你意识到自己的情绪已经被触发时，对着镜子说，‘一切都会好起来的。这个人爱我，我也爱他们，即使我现在感到愤怒和受伤。我需要找出如何以一种让他们真正听到我的方式来分享我的情绪。’很多时候，这意味着首先要分享你最脆弱的情绪。”

5. 5.冷静下来后再开始对话。重要的是，在你平静下来后，回到对方身边继续谈话。如果你不这样做，对方可能不理解你的感受，争论很可能再次出现。一旦你考虑了自己的情绪，你就可以冷静地回到对话中。当你回来的时候，说“好吧，很抱歉。你还准备好说话吗？”请注意，对方可能还没有准备好说话。如果他们看起来很激动，给他们多一点时间冷静下来。

6. 6学会放手，让自己不难过。有些问题可能不值得为之操心。养成这样的习惯：问问自己，这是否真的值得为之烦恼，或者你是否应该试着放手。一旦你决定放弃这个问题，你可能会对局势感到更加平静。如果你发现自己无法解决问题，那么这表明你可能需要解决这个问题。

方法2方法2/3：将争论转化为对话

1. 1提出开放式问题。提出开放式问题会让对方敞开心扉，帮助你理解他们的观点。承认他们的感受，倾听他们要说的话，然后通过向他们提出需要不止一个词的答案的问题来回答。把你的问题集中在他们的感受上，以及你能做些什么来防止将来发生争吵。你可以这样说，“那么这次经历让你感觉如何？”你可以这样说，“我明白你为什么会生气。你希望我将来做什么？”

2. 2听另一个人说。练习积极倾听，避免打断他人。专注于他们在说什么，而不是思考你将如何回应。你听他们的越多，你就越能理解他们的观点。理解对方的观点可能会帮助你意识到你的愤怒是错误的，他们真的没有冒犯的意思。积极倾听需要练习。如果一开始你很挣扎，不要自责。尽你最大的努力去听别人在说什么，并记下心理笔记。

3. 3.看第三人称的论点。情绪高涨会使人失去理智。在你听了对方的话后，试着从你的情绪中退一步，从第三者的角度来看这个论点。这可能会帮助你了解他们的观点，并帮助你理解他们为什么会生气。不要从你或他们的角度看待这场争论。相反，假装你只是作为一个陌生人介入了这场争论。你觉得它像什么？

4. 4.重新表述他们的观点。很多时候，争论都是由沟通失误引起的。把别人的观点告诉他们，会让对方知道你在积极倾听他们，并关心他们的感受。这也将使他们有机会解释自己的观点，并可以防止沟通失误。你可以这样说，“你的意思是你不喜欢我朋友跟你说话的方式，对吗？”如果你错误地表达了他们的观点，那没关系！给他们一个重新解释自己的机会。

5. 5.诚实对待自己的感受。有时在争吵中，人们往往会以愤怒来面对愤怒。这只会让事情升级，变得更糟。相反，当对方越界并伤害了你的感情时，要让对方知道，而不是生气和大喊大叫。你可以说“哎哟，这伤了我的感情。你真的是认真的吗？”当你表达自己的感受时，一定要用“我”来表达。这将有助于防止此人变得防御。试着说：“当我在这些事情上没有发言权时，我感到很受伤。”

方法3方法3/3：让对方平静下来

1. 1保持你的语气平和、平静。如果你对那个人大喊大叫，他们更有可能与你的精力相匹配。脸上保持微笑或中立的表情，声音保持对话的语调。如果你是生气的人，你可以微笑或保持中立的表情。如果是另一个人感到不安，最好保持中立的表情。微笑可能会让他们觉得你没有认真对待他们的感受。

2. 2.找到你同意的事情。同意他们所说的话将有助于你重新开始对话，并能缓和争论中的情绪。与其告诉对方他们错了，或者他们的观点无效，不如从谈论你可以达成一致的事情开始。例如，你可以说“是的，我同意，在那种情况下这样做是不对的。”你也可以说，“我理解你为什么会生气，我也会生气，但事实并非如此。让我从我的角度解释一下。”

3. 3.愿意妥协。一旦你更多地了解情况，听到对方想从你身上得到什么，你可以试着达成一个双方都能接受的妥协。尽量让对方半途而废，即使这意味着你必须在你最初想要的东西上做出让步。你可以这样说，“那么这个怎么样？我从周一到周四洗碗，你可以在这周剩下的时间里洗碗。这样公平吗？”妥协并不容易，往往需要你放下骄傲。你可能得不到你想要的，但结果应该对双方都公平。

4. 4.用幽默来缓解情绪。你可以用笑话和笑声来平息争论。不要为了更严重的争论而这样做，比如家庭或关系问题，也不要习惯于避免谈论棘手的问题。相反，如果一场争论是因为一场平庸或不重要的争论而爆发，可以用幽默来缓和情绪。记住，幽默并不总是答案。试着先给对方一个微笑。如果他们对此反应消极，那么这可能不是开玩笑的事情。