什么是就我的身高而言，肥胖(obese for my height)？

1. 1判断体重是否适合你的身高的最佳方法是检查你的体重指数（BMI）。这是以千克为单位的体重除以以米为单位的身高的平方。你的BMI不能测量你的身体脂肪或新陈代谢，所以它不能告诉你是否健康，但它确实描绘了一幅关于你是否超重的非常准确的画面。这只是一个衡量你体重的标准，因为它与你的身高有关。它不会明确告诉你是否健康。健美运动员的BMI可能非常高，而营养不良的吸烟者的BMI可能非常低。这并不意味着健美运动员不健康，反之亦然。

2. 2.使用BMI计算器来确定你是超重还是肥胖。跳到网上，从一个著名的网站上调出一个BMI计算器。根据您喜欢的系统，将计算器设置为公制或英制。输入你的身高和体重。然后，让计算器帮你找到你的BMI。疾病控制和预防中心有一个易于使用的BMI计算器。你可以在这里找到它：https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.htmlIf你的BMI为18.5或更低，你被认为体重不足。当你的BMI为18.5-24.9时，你的身高被认为是正常/健康的。BMI为25-29.9意味着你超重（但不是肥胖）。如果你的体重指数超过30，你就被认为是肥胖。任何超过40岁的人都被认为是病态肥胖。

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问题2问题2/6：瘦人寿命更长吗？

1. 1这取决于你有多瘦，但如果你的BMI正常，你更有可能长寿。《新英格兰医学杂志》的一项研究分析了150万美国人的数据。他们发现，BMI正常（20-24.9）的人更可能活得更长，而BMI病态肥胖（40或更高）的人早逝的可能性是正常人的2.5倍。你的体重指数并不是影响你寿命的唯一因素。如果你想健康长寿，你的饮食和生活方式是非常重要的。如果你想保持健康，多吃蔬菜，少吃一餐，锻炼身体，不要吸烟！

2. 2如果你多背几磅，你仍然可以长寿。几年前，有一些大标题显示，稍微超重的人可能会活得稍长一些（大约长6%）。这在医学专业人士中被称为“肥胖悖论”，对此有各种各样的理论。虽然一些数据可能表明，如果你的体重增加了一点，这没什么大不了的，但只要你的BMI在正常范围内，你最好还是保持较低的体重。肥胖悖论的一个可能解释是，体重稍有增加的人如果因疾病而减肥，存活时间更长。另一种解释是，当患者稍微超重时，医生往往更关注某些风险因素，因此他们更快地发现潜在问题。

问题3问题3/6：稍微超重可以吗？

1. 1一般来说，最好保持在正常体重范围内。虽然稍微超重可能没问题，但大多数人随着年龄的增长体重会增加。这意味着，如果你超重，随着时间的推移，你更有可能变得肥胖。肥胖会增加患心脏病、糖尿病甚至癌症的风险。如果你超重，那就少吃一点，定期锻炼，以恢复健康的体重。注重培养健康的习惯，随着时间的推移不断改善。一旦你的体重指数达到18-24.9，你就达到了你应该达到的水平！

2. 2你在哪里超重很重要。二头肌多负重几磅的健美运动员和腹部多负重的普通人之间有很大区别。储存在腰部和腹部的内脏脂肪被认为比身体其他部位的脂肪更有害。大量的腹部脂肪会增加你患各种心血管疾病和癌症的风险。记住，超重的负面影响是可逆的。如果你超重，体重减轻了几磅，你会没事的。

问题4问题4/6：你怎么知道是水分还是脂肪？

1. 1首先，你的体重大部分是水！除了你的骨头，水是你身体里最重的东西。如果你开始减肥，或者你摄入了卡路里不足（你燃烧的卡路里比你消耗的多），那么你最初减掉的大部分体重将是水重。但是，如果体重没有减轻，就无法判断是否是水的重量。当你肥胖时，你更容易保持水的重量。好消息是，如果你开始减掉几磅，这个体重会更容易减掉！

2. 2多喝水实际上会帮助你减肥。你的水分越充足，你的身体燃烧脂肪的效率就越高。此外，喝水会让你不那么饿，所以你会消耗更少的卡路里。保持水分也会促进你的新陈代谢，这会使锻炼更容易。一项研究表明，每天三次喝16.9盎司（500毫升）的水真的能帮你减肥。

问题5问题5/6：哪一种是较重的肌肉或脂肪？

1. 1肌肉比脂肪密度大得多。这意味着脂肪将比肌肉占据更多的体积，但1磅（0.45千克）的肌肉重量与1磅（0.45千克）的脂肪重量相同。不过，说肌肉“更重”并不一定正确。换句话说，想象一下1磅（0.45公斤）的棉花糖会占据多少空间。现在，想象一磅（0.45公斤）的金属。这就是脂肪和肌肉的区别。

2. 2如果你想减肥，你仍然应该锻炼肌肉。如果你的目标是保持健康，增加你的“肌肉重量”是一件好事，即使肌肉比脂肪更密集。你通过锻炼和活跃来锻炼肌肉，这意味着你在燃烧卡路里。如果你能通过健康饮食和锻炼燃烧比你消耗更多的卡路里，你会随着时间的推移减肥。别担心锻炼肌肉这是件好事！当你燃烧的热量超过摄入的热量时，这就是所谓的热量不足。最好的减肥方法是健康饮食和锻炼，同时保持这种不足。一旦你达到了健康的体重范围，就要摄入足够的卡路里，并定期锻炼以保持体重。

问题6问题6/6：肌肉过于发达是否不健康？

1. 1不太可能，尽管还没有很多关于这个主题的研究。只要你的BMI保持在正常范围内，即使你已经锻炼了很多肌肉，你也可能很好。即使你做了大量的力量训练，你的BMI超过了正常范围，你仍然可以被认为是健康的。常规举重训练的好处远远大于任何潜在的缺点。重要的是要注意，你不应该过分沉迷于锻炼肌肉。你应该关注健康的生活方式，而不是肌肉发达！

2. 2如果你正在锻炼肌肉，并且担心自己的体重，请咨询医生。单凭你的BMI还不足以描绘全貌，所以如果你担心你的肌肉不健康，请咨询你的初级保健医生。只有训练有素的医学专业人员才能确定你是否肌肉过重。如果你正在服用危险的补充剂，使自己挨饿，或者服用药物来锻炼肌肉，那么你的生活方式就不健康。如果你只是一周中有几天在健身房锻炼，而且你没有为此而烦恼，那么你可能很好。