方法1方法1/3：成为熟练的谈话者

1. 1接受过多种主题的教育。与他人轻松互动显示出自信和平衡。如果你接受过各种技能和主题的教育，那么提出讨论的主题就容易多了。去图书馆读各种各样的书。阅读历史、科学、社会学、心理学或任何你感兴趣的东西。浏览互联网，阅读知名网站，了解时事。阅读报纸（在线或印刷版），了解社区和世界的时事。通过这种方式，你可以通过问“你听说了吗？你怎么看？”学习新的爱好和活动。一些例子包括学习如何：演奏乐器、跳舞、做瑜伽、攀岩、跳伞、冲浪、滑雪板、滑雪、潜水、画画、画画或唱歌。这样，当你遇到一个新的人时，你有很多活动要讨论。很可能，另一个人也会有类似的兴趣。

2. 2.听。在参加社交聚会时，要做一个“倾听者”，而不是总是引导谈话。人们喜欢被倾听，并被那些花时间倾听他们的人所吸引。放松，深呼吸，假装你在和一个你认识一辈子的人说话。提出问题并保持兴趣。只关注那个人和他或她的经历，而不是你接下来要说什么。此刻就在眼前。问开放式问题，而不是封闭式的“是”或“否”问题。这将有助于增加你进行积极和持续对话的可能性。使用积极的倾听技巧，这有助于建立理解和信任。一种表明你在倾听的方式是重述对方刚才说的话。你可以这样说：“我听说你对你哥哥很生气，对吗？”你也可以给出反馈并确认此人。比如说，“听起来很难。听起来你受伤了，考虑到目前的情况，这是有道理的。”

3. 3.关注积极的一面。如果你谈论消极的事情太多，你可能看起来像一个抱怨者和一个缺乏沉着的人。然而，如果你专注于积极的话题，人们可能会注意到你的优雅和魅力。问一些积极的问题，比如“你最近过得怎么样？最近做了什么有趣的事情？”通常避免谈论政治和宗教，除非你对这些话题有相同的心态和开放性。

4. 4.使用自信的沟通方式。自信通常是对自己的感受和想法保持尊重和开放，同时保持机智和沉着。自信的沟通是热情、热情、友好的。自信的一种方式是理解他人及其处境，同时尊重并传达自己的需求和愿望。例如，你可能会说，“这是个好主意。我们也这样做怎么样？”通过肢体语言表现出你的自信。进行适当的眼神交流（不要盯着看，但不要回避，时不时地环顾四周）。放松你的身体；不要让你的身体太小（驼背的肩膀）或太大（手放在臀部）。不要使用咄咄逼人的交流方式，比如贬低他人、辱骂他人或提高嗓门。当你知道自己的感受或想法可能会伤害他人时，说出自己的感受或想法也可能是一种攻击性的交流方式；有些事情最好不要说（例如，对某人的外貌或行为的负面评论）。这些类型的言语和行为可能表明你很有攻击性，并可能向其他人表明你正在失去冷静。一些城市提供“毕业学校”，教授社交技能。

方法2方法2/3：增强自信

1. 1实践自我接纳。如果你有自信，那么你就会有自信；这两个人相互吻合。接受自己会增加你的自尊，并能帮助你建立自信和平衡。列出你的优点和你想改进的事情，包括个性特征和外表。下表，口头接受自己的每一部分。说：“我承认我很健谈。我承认我有时会发脾气。”一般来说，你可以使用自我肯定，比如对自己说，“我接受关于我自己的一切。我接受我是谁，我的长相，我的过去、现在和未来。”

2. 2相信自己。你对自己的看法会影响你的行动和保持平衡的能力。要培养自信，就要学会相信自己。这意味着相信你是一个积极的人，有有趣的事情可以分享。这也意味着做一些让你对自己感到自信的事情。想象是一种相信自己的有用方式。闭上眼睛，想象自己完全自信、镇定自若。你在哪？感觉怎么样？你在想什么？你在做什么？对自己有积极的想法。如果你发现自己在担心或消极思考，那么就重新审视一下情况。你可以通过有目的地思考来练习，“我能做到。我能完成我想做的任何事情。我相信自己。”试试力量姿势。我们的肢体语言实际上可以塑造我们对自己的感觉。力量姿势通常包括让你的身体变大（占据更多空间），而不是变小（这表明你缺乏自信）。试着把双腿稍微分开，双手放在臀部。你可以在网上找到更多的力量姿势。

3. 3关注自己的优势。关注自己积极的一面可以提高你在社交场合的自信和平衡能力，这可以增加你被他人接受的可能性。列出你的成就。你的论文得了A吗？你擅长游泳吗？你曾经获得过奖牌吗？想一想你如何利用自己的优势来增强平衡感。

4. 4.相信它会成功。无论你处于什么情况，你思考的方式都会影响结果（无论是好是坏）。那些相信负面事情会发生的人实际上可能会影响结果的发生。例如，如果你担心你会在会议上说一些愚蠢或错误的话，这种想法会增加你的紧张情绪，这可能会导致你在说话时绊倒。因此，你创造了你害怕的结果。不要去想可能会发生什么或最坏的情况，而是专注于你真正想要发生的事情。不要想着“哦，不，我希望我不会被我的话绊倒”，而是有意识地想一些积极的想法，比如“我想说得清楚有效。我会专注于保持平衡和自信。我能做到。”这些积极的想法更有可能减少负面情绪，增加积极结果的可能性。

5. 5获得社会支持。支持性的关系可以帮助你增强力量，增强你的整体自信。通过他人，我们可以培养一种联系感、归属感和接受感。如果你对自己感到低落或不自信，与朋友或家人谈谈。很可能，它们会帮助你发现自己的优点，改变你的情绪和想法。如果你知道别人支持你，相信你，这会让你更加自信。看看你的人际关系，问问自己那些与你共度时光的人是否支持你。我们的社会关系应该给我们带来积极性，并在压力时提升我们。如果有人贬低你或让你对自己感觉更糟，这些联系不太可能帮助你变得更自信。考虑把自己从有害的人际关系中分离出来，把重点放在与支持个人的联系上。

方法3方法3/3：保持镇静

1. 1停止并深呼吸。保持镇定的一部分是在困难或恼人的情况下保持镇定。不要以消极的方式自动做出反应，比如冲出房间或对某人大喊大叫，而是停下来喘口气或优雅地让自己离开（例如，原谅自己去洗手间）。如果你独自一人，你可以尝试做深呼吸运动来让自己平静下来。用鼻子深吸气，慢慢用嘴呼气。关注你的呼吸和呼吸体验。你的身体应该开始放松，一旦你感到平静，你就可以停止呼吸练习。如果你需要的话，花一分钟的时间离开，回忆你的想法。

2. 2观察。注意你的反应是保持镇定的一个重要组成部分。如果你观察正在发生的事情，你就可以开始改变你对情况的反应，并变得更加镇定。扪心自问：“我对这种情况有什么反应？我对这种情况有什么想法和感觉？这是我过去的一种模式吗？我对这种情况感到不安吗？还是它让我想起了发生过的其他事情，并引起了我的共鸣？”看看更大的图景。从远处观察情况，就好像你坐在直升机上从天上看一样。更大的图景是什么？这种情况会在1个月、6个月或一年内发生吗？你可能会发现，你对那些不会长期影响你生活的情况做出反应。

3. 3.实践有效的方法。制定一个如何应对困难情绪的计划是在困难情况下保持镇定的一个可靠方法。找出应对困难情绪的方法。例如，如果你注意到当人们在某个话题上不同意你的观点时，你倾向于生气，那么你可能会制定具体的应对机制来应对这种情况。这可能包括深呼吸，数到十，或者提醒自己其他人可能有不同的观点，但这并不意味着他们认为你愚蠢或不喜欢你。

• 如果不是你想要的，永远不要改变自己。
• 观察其他人的举止，你可以模仿他们的行为。