方法1方法1/3：与自己联系

1. 记日记。每天花20分钟写下你的想法。这可能包括你的目标、焦虑、人际关系、成功和失败，以及你的好恶。记日记可以帮助你通过澄清自己的想法和感受、好恶和个人目标更好地了解自己。它甚至可以帮助你突破思维障碍，解决问题。用纸和笔写日记最有效。买一本好书和一支漂亮的钢笔来激励自己。

2. 2.每天冥想。冥想已被证明可以改善心理稳定性，提高整体幸福感。它也有助于让你的头脑安静下来，给你的直觉以成长的空间。一些受欢迎的冥想类型：引导式冥想包括在一个放松的想象空间或情境中行走。咒语冥想包括默默地重复话语来平静和激励——例如，“我是爱”。正念冥想包括静静地坐着，通过保持清醒的头脑尽可能充分地体验这一时刻：当思想进入你的头脑时，你不加判断地观察它们，然后让它们过去。每天冥想10到15分钟。如果你觉得这让人望而生畏，那就从1到3分钟的冥想开始，然后持续更长的时间。

3. 3.用心散步。如果你在冥想时很难平静下来，试着去散散步。走路时要留心，注意走路和呼吸的感觉，以及周围的景象、气味和声音。散步是一种有效的方式来提升你的情绪和清醒你的头脑。通常当我们头脑清醒时，困难的决定也会变得更加清晰。

4. 4.活在当下。把冥想和正念步行的课程带到你的日常生活中。试着用心度过每一刻，关注那一刻发生的事情，而不是思考过去或未来。当你学会活在当下时，如果你的思绪飘忽不定，不要气馁。就连大师们也承认自己在与之抗争。当你走神的时候，抓住它，把你的注意力带回当下。随着时间的推移，你将学会更快地抓住你的思维，并在它走神时将其重新纳入正轨。

5. 5注意你的身体感觉。尤其要注意你的呼吸、胃和胸部。呼吸急促、胃部不适、心情沉重、悲伤是你身体告诉你出了什么问题的方式。研究已经证明，我们的身体往往比我们的大脑更早知道发生了什么。在一项研究中，参与者在意识到自己处于消极状态之前很久就经历了脉搏加快和手心出汗。

6. 6注意你的思想所吸引的东西。有一首歌是你无法忘怀的吗？你会一遍又一遍地看到某些单词吗？这些“巧合”很可能是你潜意识中发生了什么的信号。每天花点时间清理你的头脑——例如，通过冥想或正念行走——将帮助你更清楚地识别这些信号，并在必要时采取行动。一个例子可能是，你不断听到歌曲，看到人们让你想起你的一个朋友，而你已经有一段时间没和他说话了。经过考虑，你可能会意识到你想念你的朋友，所以你安排了一个时间与他们重新联系。

7. 7考虑一下你的生活经历。直觉与情感有关。如果有人或某事让你想起以前的人或经历，你很可能会把它与你过去的情绪联系起来，无论是好是坏。出于这个原因，你仍然应该质疑你的直觉，因为它可能会从过去的经验中产生一些与你目前的情况无关的联想。

8. 8.收集经验。研究表明，直觉主要是基于经验和知识的匹配模式。因此，在你有更多经验的领域，你的直觉更可靠。旅行、社交和学习新事物。你拥有的生活经验越多，你的直觉就会越好，因为你会有更多的数据可以借鉴。

9. 9让你的直觉和你的头脑一起工作。研究表明，仅仅依靠逻辑并不能保证最好的结果。事实上，人们往往从直觉开始，然后用逻辑来检验直觉，从而获得更大的成功。研究表明，我们对一种情况的最初反应通常是正确的，而且过度思考并不会总是产生最准确的结果。

方法2方法2/3：学习如何阅读人

1. 1注意肢体语言和语言。我们经常看到我们想在人们身上看到的东西，而我们看到的往往是错误的。与其凭直觉或对某人的第一印象行事，不如真正关注他们的肢体语言和语言，了解他们是谁。你对这个人了解得越多，你就越能判断他们什么时候出了问题。

2. 2保持开放的心态。如果你对某人有不好的感觉，在他们身边小心是可以的，但不要让它阻止你成为一个善良的人。他们可能非常好，但只是社交上的尴尬，或者可能来自不同的文化。你不必成为亲密的朋友或分享你最深的秘密——事实上，如果你对他们有不好的感觉，绝对不要做那些事。随着时间的推移，你会更好地了解他们，并能更好地判断你的直觉是否正确。

3. 3问问自己是否值得表达你的直觉。为了你们的关系，最好不要说出一些预感。如果你决定通过与朋友/伴侣/同事提起来测试你的直觉是否正确，那么明智地选择你的措辞。例如，如果你有一种预感，你的伴侣认为其他人很有吸引力，但他们实际上并不存在根据这些感觉行事的危险，那么最好让他们迷恋你，而不是指责他们喜欢其他人并打架。只要它只是一个短暂的吸引力，什么都没有，这是完全自然的。

4. 不要沉湎于消极的一面。如果你容易焦虑和担心，当你身边的人有消极的想法和感觉时，你更有可能凭直觉判断，但当他们有积极的感觉时，你就不太可能分辨出来。沉湎于消极情绪，谈论那些消极的预感，可能会破坏你的人际关系。

方法3方法3/3：做决定

1. 1利用你的大脑。在做决定时，从考虑你所有的选择开始。考虑正反两方面，事实，后果，以及你所有的选择。你甚至可能想把所有这些东西都写下来，或者把它们输入Word文档或电子表格。

2. 2倾听你的心声。一旦你对自己的决定进行了逻辑思考，就把注意力转移到内心。头脑清醒，深呼吸，然后想想你爱的人或事。说一句打开你心扉的话（例如“爱”或“感激”）。一旦你的心是开放的，你的头脑是清晰的，重新考虑同样的情况，你刚刚考虑使用你的大脑。再次考虑利弊、事实、后果和你的选择。当你从情感的角度看待这些问题时，它们有什么不同吗？

3. 3.用你的直觉思考。一旦你考虑了你的大脑和心脏的情况，是时候看看你的直觉在想什么了。坐直，深呼吸，放松。想想你特别勇敢的时候，呼气时对自己说“勇气”这个词。带着你的直觉，再次思考你的决定，考虑利弊、事实和后果，以及你所有的选择。问问自己如果失败会发生什么？涉及哪些风险？这一次你的想法与你用大脑和心脏考虑决定时有什么不同？

4. 4.在做最后决定之前先休息一下。用一些有趣的事情分散你的注意力，然后以一个新的思维回到你的决定，看看与你收集的数据相比，你的直觉有多重要。为了分散注意力，你可以去散步、洗澡、做饭、演奏乐器，或者其他你喜欢做的事情。

5. 5将你的大脑、心脏和肠道连接在一起。既然你已经倾听了你的大脑、心灵和直觉，试着找到一个平衡所有答案的决定。也许你会发现你的大脑、心脏和内脏都是一致的。在这种情况下，你的决定会很容易！

6. 6.掷硬币。如果你真的很难在从各个角度考虑后做出决定，试着掷硬币。你不必跟随抛硬币的结果。更重要的是你看到结果时的感受。例如，如果你已经列出了一个利弊清单，你对接受新工作感到痛苦，但仍然无法做出决定，抛硬币：正面是肯定的，反面是否定的。如果硬币落在是上，你感到恶心，或者落在否上，你感到宽慰，你就会知道你实际上不想要新工作，可能不应该接受它。

7. 7.试着盲读。盲读是探索直觉的有趣方式。盲读：想想你正在苦苦挣扎的一个决定，在每个索引卡上写下3个可能的解决方案——每张卡1个解决方案。将牌翻转并洗牌，然后根据你被吸引的程度为每张牌分配一个百分比。根据百分比最高的卡片做出决定。

• 一位专家建议随身携带一本袖珍日记，并随时记录自己的直觉感受。这样，你就会知道他们什么时候是正确的，并且更好地意识到你的直觉有多强。