方法1方法1/4：改变你的生活方式

1. 1定期锻炼。增加体力活动有助于保持食物通过消化系统。持续的运动还有助于提高食物的消化速度，并有助于整个消化过程。运动可以减少食物在大肠中停留的时间，从而限制从粪便中吸收回体内的水量，从而防止便秘，加快消化速度。运动还有助于刺激消化道平滑肌的自然收缩，加速食物分解。进食后至少要等一个小时左右，然后再运动，以便让身体的天然血液供应集中在消化系统中，而不是为心脏和其他活动肌肉提供能量。

2. 2.充分休息。睡眠给消化器官休息和修复所需的时间，提高它们快速有效地消化食物的能力。改变你的睡眠会对消化有深远的好处。进食后不要立即入睡，等待2-3小时以确保身体有足够的时间消化。

3. 3.喝水。餐中或餐后饮用液体，尤其是水或茶，有助于消化。液体可以帮助你的身体分解食物，而水可以帮助你补充水分。保持水分是维持适当水平的唾液分泌和胃液的关键。水还能软化大便，帮助预防便秘。此外，水对身体有效利用膳食纤维至关重要，膳食纤维是消化的关键成分。

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方法2方法2/4：食用促进消化的食物

1. 1高纤维食物。富含纤维的食物以多种方式帮助消化。吃这些食物可以通过减少便秘和保持肠道健康来加速消化。通过增加粪便的体积，富含纤维的食物可以调节消化。它们还可以帮助减少胃气、腹胀和腹泻。纤维的工作原理是吸收水分，增加粪便的重量和质量。要使其发挥作用，还需要足够（有时甚至增加）的用水量。否则，就会出现便秘。一些高纤维食品包括全谷物产品、水果、蔬菜、豆类、坚果和种子。根据经验，成年人每天应该摄入25到30克纤维。

2. 2点酸奶。酸奶是益生菌和其他对消化至关重要的活菌的天然来源。酸奶对消化的好处被认为来自于酸奶的方式：由于其自然存在的活培养物，它能促进有益细菌的生长。减少从感染中恢复所需的时间，以及减少肠易激综合征患者的免疫系统反应。加快食物通过肠道所需的时间。

3. 3.吃生姜。生姜作为一种助消化剂已有数千年的历史，它的流行一直持续到今天。生姜被认为可以刺激消化道中酶的释放，从而提高消化效率和易消化性。生姜已被证明能增加胃的肌肉收缩，帮助食物更快地进入小肠上部。

4. 4.选择低脂食物，避免油炸食物。高脂肪食物和油炸食物会导致胃酸倒流和胃灼热，因为它们会使胃无法正常分解食物。你的胃发现这些食物很难消化，并减缓了整个消化过程。高脂肪和油炸食品的例子包括加工肉类、薯条、冰淇淋、黄油和奶酪。

5. 5.选择温和的食物，避免额外的辛辣食物。辛辣食物会刺激喉咙和食道，导致胃酸倒流和胃灼热。此外，这些食物会扰乱胃肠道，减缓消化，导致腹泻和其他消化系统疾病。

6. 6限制或避免使用乳制品，酸奶除外。一般来说，酸奶对人有帮助。然而，如果你有乳糖不耐症的任何症状，酸奶应该和所有其他乳制品一起避免。虽然乳制品引起消化不良和便秘的确切机制尚不清楚，但它肯定会阻碍消化过程。对乳糖的不耐受可导致腹胀、胀气和消化不良，所有这些都可能是消化缓慢或受损的结果。

7. 7.限制或避免吃红肉。红肉会使你便秘，并阻止快速消化所需的正常大便。红肉对消化的负面影响有多种原因。红肉脂肪含量高，所以身体需要更长的时间来处理它。红肉富含铁，这也会导致便秘。

方法3方法3/4：改变饮食习惯

1. 1.一天中经常小吃一顿。与其一顿大餐让消化系统负担过重，不如全天少吃几顿，以帮助加快消化。目标是一天中4-5顿间隔均匀的小餐。尽量每3小时吃一次，以防止过度饥饿。

2. 2.选择全食而非加工食品。经过高度加工的食物对你的身体来说更难消化。相反，选择不含防腐剂、添加剂和其他化学物质的全食。全天吃水果、蔬菜、糙米、全麦面食、豆类、坚果、种子和其他全食，以缓解消化过程，提高消化效率。

3. 3.把食物切碎。咀嚼能启动消化系统的引擎，但往往被忽视。适当的咀嚼会使食物颗粒的表面积成倍增加，并允许你的酶接触到更多你放入体内的食物。将食物的巨大表面积暴露在唾液中是顺利、高效消化的良好开端。

方法4方法4/4：使用补充剂

1. 1考虑服用益生菌补充剂。益生菌是帮助维持肠道微生物自然平衡的细菌。有一些迹象表明，食用补充形式的益生菌可以通过增加肠道中有益细菌的数量来帮助消化。益生菌也存在于许多不同类型的食物中，因此如果你不想服用补充剂，你可以通过将益生菌食物纳入你的饮食中来获得益生菌的益处。在美国，食品和药物管理局（FDA）没有将益生菌补充剂作为一种药物进行监管，在选择益生菌补充剂时，你应该注意以下几点。确保您可以在标签上找到以下信息：益生菌的属、种和菌株（如鼠李糖乳杆菌GG）通过datedosecompany名称和联系信息使用将存活的生物体数量补充剂中不同益生菌菌株的类型非常重要。有些人对某些菌株的反应比其他人好。因此，应选择具有几种不同菌株的益生菌。

2. 2补充消化酶。非处方消化酶可以通过补充人体自然产生的酶来帮助消化。酶将食物分解成组成部分，使身体更容易吸收。如果这些酶是有效的，它们可以帮助提高消化过程的效率和速度。消化酶由人体的四个腺体产生，主要是胰腺。尽管一些替代医疗专家和营养补充剂的生产商认为酶补充剂有好处，但许多医生表示，需要更多的人体研究来确定其潜在影响。一些常用的补充剂有：脂肪酶。脂肪酶有助于脂肪的消化和吸收。木瓜蛋白酶。木瓜蛋白酶据说对蛋白质的消化很有用。乳糖酶。乳糖酶有助于消化乳制品中的蛋白质乳糖。乳糖酶天然水平低的人被认为是乳糖不耐受者。

3. 3.吃苦味的。苦味剂是从各种草药、树皮和根中提取的酊剂（通常含酒精），被认为有助于消化。酒精可以作为植物提取物的溶剂，有助于保护它。餐前、餐中或餐后服用苦味剂有助于加快消化。苦味并没有被证明对消化有积极的影响，关于其功效的研究也非常有限。

促进消化的食物和膳食计划

促进消化的食物

能减缓消化的食物

改善消化的每周膳食计划

• 避免在饱餐后长时间坐着，因为这会减少新陈代谢过程。
• 试试薄荷油补充剂。一些研究表明，薄荷油胶囊可能有助于改善消化，但没有确凿的证据支持这些说法。