第1部分第1部分（共3部分）：计划一次禁食

1. 1.先快速饮用水或果汁，使其变干。如果你试着立即用干爽的早餐开始，可能会让你的身体感到震惊。禁食水可以让你整天喝水，而禁食果汁可以让你喝水果和蔬菜汁。选择一天进行果汁或水禁食，看看你的身体如何处理它，然后是一天的正常饮食。你可以在正常饮食的日子和禁食的日子交替。在做了4-5次水或果汁禁食后，如果你觉得舒服的话，你可以开始干禁食。在你开始禁食之前咨询你的医生，看看它是否会影响你可能患有的任何其他疾病。

2. 2.如果是第一次，请选择软质干性快餐。柔软干燥的禁食可以让你接触到水，比如洗澡、洗手和刷牙。如果你以前从未做过任何其他的干性斋戒，那就从软性干性斋戒开始。这样，你就不太可能脱水，因为你的皮肤会吸收水分。如果你以前做过软性干性禁食，你可以尝试硬性干性禁食，不让任何水分进入或沾在身上。只有在你觉得舒服的情况下，才可以做一次干爽的快速运动。

3. 3开始之前，先吃一顿含有欧米茄3脂肪酸和盐的饭。选择含有健康ω3脂肪的食物，如鲭鱼、鲑鱼和鳄梨。这些食物分解得很慢，所以当你开始禁食时，你不会觉得饿。禁食前在最后一餐中多加1茶匙（5克）盐，以帮助身体保留促进健康功能的维生素和矿物质。否则，你的身体可能会在你禁食时自然而然地摆脱它们。你也可以在开始禁食前尝试补充鱼油，这样你的身体可以在开始禁食时将其分解。小贴士：饭后开始禁食，这样你就可以在快速睡眠的最初几个小时里度过。

第2部分第2部分，共3部分：完成快速干燥

1. 1停止饮食16-24小时。干性禁食会对你的身体造成损害，因为它不能从食物或饮料中获得任何能量。如果你想做一次干性禁食，一次只尝试一天，之后至少两天要有规律地进食。这有助于你设定一个容易实现的目标，并保护你的身体不至于过于脱水。虽然其他人已经禁食3天或更长时间，但不要禁食超过24小时，因为这可能会导致脱水。

2. 2.在禁食期间进行低能活动。由于你不喝水或不吃食物，你可能会觉得精力比平时少。坚持做一些平静的活动，比如瑜伽、冥想，或者只是在家放松一下，让自己远离饥饿和干渴。如果你觉得有必要的话，可以做一些轻微的运动，比如绕着街区散步或者低体重的哑铃卷发。试着记录你的身体感觉，记录你的快速体验，以此来分散注意力。小贴士：避免剧烈运动，因为出汗会导致大量水分流失，并且容易脱水。

3. 3.如果感到疲劳，请休息。在干涸的禁食期间，你的身体感到疲劳是很自然的，所以睡觉来打发时间。睡眠有助于抑制你的任何欲望，保持你的精力。当你起床时，试着做一些轻微的伸展运动，在家里走来走去，以便更清醒。如果你觉得太累了，一整天都要定期小睡。专家提示Alyssa Chang健康教练；私人教练Alyssa Chang是一个营养教练和教练，总部设在旧金山湾地区。她利用自己在基于大脑的神经科学方面的广泛背景，与客户合作，改善他们与大脑和身体的联系，以治愈疾病、实现目标并消除疼痛。她拥有东湾加利福尼亚州立大学运动机能学和运动、营养与健康学士学位，并获得精准营养、Z健康表现认证，并获得国家力量与健康委员会认证。Alyssa Chang健康教练和；私人教练记住要把你的健康放在第一位。你的大脑需要从食物中获得能量，特别是如果你生活节奏快、压力大的话。如果你尝试干斋戒，发现自己感到疲劳或不适，在继续之前先休息一下。

4. 4如果感到头晕或头晕，请喝水。头晕和头晕是脱水的两种常见症状，久而久之会损害身体功能。如果你注意到失去平衡或在做简单的任务时迷失方向，停止快速干燥，立即喝水补充水分。脱水的其他症状包括但不限于尿频减少、皮肤干燥、低血压和心率加快。如果你感觉到任何这些症状，立即停止禁食。

第三部分第三部分：打破你的禁食

1. 1禁食后立即饮用1美国磅（470毫升）的水。当你吃完你的禁食后，慢慢地喝下1磅（470毫升）的水。从你的杯子里小口啜饮，这样你就不会淹没你的身体。在吞咽之前，在嘴周围轻轻滑动，使其完全覆盖。喝完一杯水后，再过一个小时不要吃任何其他食物或饮料。禁食后快速饮水会导致腹胀。

2. 2在你打破禁食后，每小时喝1磅（470毫升）的水。慢慢地把水重新注入你的饮食中，随着时间的推移补充水分，防止腹胀。小口啜饮，边喝边细细品味。在禁食后的最初几个小时内，继续饮用1磅（470毫升）的水。当你喝酒时，你会再次感到精力充沛。3-4小时后，像平时不禁食一样喝水。

3. 3在禁食后的第一天尝试少量健康食品。选择干果，如葡萄干、无花果和杏子，作为清淡的零食。确保你有包装上列出的份量，这样你在斋戒结束时就不会吃得太多。在一天剩下的时间里，继续只吃清淡的零食，比如不加盐的坚果或水果。大约一天后，你就可以正常进食了。

4. 4至少两天内避免食用碳水化合物和钠含量高的食物。钠和碳水化合物能保持水分，并能迅速逆转快速干燥后的体重减轻。不要吃任何腌肉、汤、糖或谷物。选择低钠、低碳水化合物和低脂肪的食物作为你的前几餐。一旦你开始正常进食，只使用少量调味品或完全不使用调味品。例如，在你禁食后吃一顿普通的鸡肉胸脯和绿色蔬菜是很好的一餐。