方法1方法1/2：做一个正常的投掷

1. 1双手拿起球，球的两侧各一只。你的双手应该大致等距——如果球是一个时钟，你的右手应该在3:00，左手应该在9:00。它也可以帮助你将它们向后移动一点，这样你的大拇指几乎可以触碰到球的后部。这有助于你在投掷时获得更多的筹码。只有当整个球完全越过其中一条边线时，才会发生投球。重新启动发生在退出比赛场地时。

2. 2将你的脚放在球离开场地的地方，使其接触。游戏规则允许任何一只脚的一部分在比赛场地内，只要脚的一部分在边线上或边线后面。投掷运动员不能站在边线上是一个神话。如果你想尝试一次跑步投掷，站在边线后面几英尺，这样你就可以在不完全越过边线的情况下跑向边线。有些运动员喜欢双脚并拢，而另一些运动员则在投掷时将一只脚放在前面，并将后脚向前拖。

3. 3稍微拱起背部。许多运动员试图只用手臂投掷，但大部分力量应该来自你的背部和肩膀，以及你跑步开始时的动力。把你的身体想象成一个弹射器被拉回——你的脚仍然牢牢地固定着，但你的脊柱变成了一个有负载的弹簧。在你准备好投球之前就要这样做。就目前而言，只要在舒适的情况下尽可能多地使用拱形。首先要保持良好的状态，然后再把球扔得更远。一个轻微的弯曲就足够开始学习了。

4. 4.将球举过头顶。先把球放在脑后，然后从头顶扔过去。法律上的插曲必须“从他（或她）的身后和头顶”进行在这里，裁判可能对快速投球很宽容，但你至少必须从球举过头顶开始。如果你从前额或更远的地方开始投掷，你很可能会被要求违规。这可能会在快速投掷时意外发生。

5. 5手腕前倾，释放球。把你的手臂向上和向前，这样你的手和球就可以直接在你的头上移动。同时，像弹簧一样将弓形背向前，并（如果进行跑步投掷）将后脚的脚趾拖到地面上。双臂完全伸展，将球从头部后方释放。记住在球被释放后，保持你的头向上，面朝正，这样你就不会把球扔到地上。你的释放点取决于投掷距离。对于大的投掷，当你越过你的头时放开。对于较短的传球，抓住球，直到你跨过前额左右。你不能像守门员那样单手投球。

6. 6.跑到球场上重新比赛，但在另一名球员上场之前不要碰球。在另一名球员（任何一队）触球之前，你都不能触球。所以，回到那里，帮助将球移动到得分位置。如果你不小心把球扔给了你的对手（根据法律，对手必须至少在离投球点2米远的地方），你可以跑出去试着把球偷回来来弥补。如果你故意这样做，确保它不是以暴力或危险的方式。你可以在一次合法的掷界外球中把球从一个毫无戒心的对手身上接过。在投球之后，一定要回到比赛中，回到正确的位置。

7. 7审查规则，确保完美、合法的罚球。投掷的规则并不是特别难，但你应该在每次投掷时都注意它们。即使是职业选手有时也会犯错误，但当你在比赛中犯错误时，同样令人尴尬。一个合法的投球必须具备以下所有要素：你面对着比赛场地，你的双脚必须在触线上或触线后。只要每只脚的一部分位于5英寸边线的某个部分或其后面，并在球被抛出去时触地，脚的位置就是合法的。你用双手接球，球从你的身后和头顶传来。你不能直接从罚球中得分。

方法2方法2/2：采取更好的投掷动作

1. 1快速工作。投球很少是很好的进攻机会，这是故意的。目标是投球，然后迅速回到比赛中。

2. 2尽可能为你的队友们的脚发声。你越容易让你的队友控制球并开始移动，对每个人都越好。试着把球落在他们脚边，这样他们就可以像传球一样对待球。然而，请注意，有时你的目标需要改变一点：如果你沟通良好，向队友头部扔一个球，让他们弹起球来，这是一个很好的方法，可以快速获得两次传球，扰乱防守。如果交通拥挤，你担心会被人拦下，瞄准胸部。你的队友可以用他们的身体来控制和掩护球，而球是一个更大的目标。

3. 3在你的投掷上施加一些力量，把它们当作传球。不要只是把球飘进去。这让防守有足够的时间做出反应并给球施压，这通常意味着你的队友在球到达之前就已经受到了攻击。在你的投球中加入一点“活力”，就像传球一样。虽然你不想把球扔给队友，但你也不想把球扔进去。如果你能灵活自如地使用前手翻，试试有力的翻转投掷。

4. 4扫视场地，寻找移动中的球员。决定在哪里投球是最重要的一步。你可能已经为此设定了策略，或者你可能只需要找到一个开放的玩家。一旦你做出了决定，你需要快速执行，这样你的对手就不会察觉到你要扔到哪里。最好是在奔跑中击中队友，而不是站着不动。运动使防守方做出反应——静止不动使他们的生活变得轻松。

5. 5使用跑步投掷增加距离。以2-4步的短跑起跑，帮助你获得所需的动力，将球送入目标。当你开始投掷时，在线后放好你觉得舒服的脚。你的后脚仍然有冲力，它在你身后的地面上拖拽，以确保你仍然保持双脚向下。你强壮的腿应该向前，这与你扔棒球时的情况相反。一般来说，任何超过2-3步的动作都不会增加更多的力量。

6. 6当有疑问时，将球沿直线朝对手球门方向滑落。如果你别无选择，你的球队就不会移动，裁判会告诉你“快点”，把球扔到你对手的球门前。这样一来，防守队员就没有几个简单的控球选择，而最有可能的结果就是在更远的场地上再投一次球。如果可能的话，告诉你的队友，在你投掷的过程中沿着直线冲刺。如果你能迅速迫使防守队员离场，你就更有可能犯错误。

7. 7.永远不要把球直接扔到你面前，或“与场地成直角”。除非没有防守队员或压力（比如在自己的防守半场深处），否则永远不要把球直接扔到前面。试想一下——罚球是一种高、慢、可预测的传球，很容易被识读和判罚。此外，你的队友将面对最糟糕的方向——边线——接球。防守队员追着球跑向你的球门，这就增加了失误，甚至最糟糕的是，被罚下场的可能性。

• 双脚着地。如果你抬起后脚，裁判可能会处罚你。
• 一旦你把球拿到手上，就开始跑步，然后把双脚放在边线，然后扔出去。很重要的一点是要迅速完成任务，让对方措手不及。
• 策略在掷骰中非常重要。如果你离自己的目标很近，你要非常小心地投球。一般来说，短期、快速的投球风险较小。
• 鬼鬼祟祟的。也许你只是想把球传给几英尺外的队友，但你的对手一直在向你的目标蜂拥而来。开始跑步，表现得好像你要扔远点，或者让人觉得你要先扔上场，然后再扔下场。像这样的小把戏可以让你的对手猜谜，帮助你的队友打开大门。