方法1方法1/4：霹雳舞热身

1. 1现在知道你为什么需要热身了。热身很重要，因为它可以伸展你的肌肉，让它们暖和起来。它可以帮助防止受伤。

2. 2尝试轻度有氧运动，让你的血液循环。例如，你可以做跳高或步行俯卧撑。对于跳马，首先要双臂和双腿并拢。同时，双腿向上跳至与肩同长，手臂举过头顶。跳回原来的位置并重复。对于步行俯卧撑，像正常人一样做两个俯卧撑，然后保持相同的姿势，完成四步。多做俯卧撑。

3. 3度伸展。当你真正开始跳舞时，伸展运动会帮助你变得更加灵活。例如，尝试腿筋拉伸。坐在地板上，一条腿弯曲。把另一条腿伸到你面前。让伸开的腿向内拉，同时身体前倾。等半分钟。重复几次，然后换到另一条腿。

4. 4做仰卧起坐或仰卧起坐。这些动作可以锻炼出强壮的核心肌肉，从而更容易完成所有类型的舞蹈动作。

5. 5伸展手腕和手臂。在霹雳舞中，重量通常由手臂和手腕承担，所以在开始前你需要确保它们足够灵活。伸出手臂，前后移动手，慢慢伸展肌肉。当你的手臂仍然伸展时，将你的手来回翻转几次。要伸展前臂，将手掌放在前面，肘部向外。双手向前旋转，伸展肌肉，然后再向后旋转。

6. 6.伸长脖子。你将用你的头和脖子来保持平衡。站直，轻轻地转动脖子，放松颈部肌肉。重复，朝相反的方向移动。直视前方，轻轻抓住头部一侧，将耳朵拉向肩膀，保持几下。在另一侧也这样做。

方法2方法2/4：准备你的环境

1. 1确保你有足够的空间。当你试图跳霹雳舞时，你可能会在房间里乱舞，所以确保没有任何东西可以打破或伤害你。

2. 2.选择一个不会滑倒的表面。大多数地毯和硬地板应该没问题，只是要确保不滑。

3. 3.使用垫子。当你刚开始的时候，你很可能会摔倒。把垫子放在身体下面。确保它不打滑，这样它就不会从你下面滑出来。

方法3方法3/4：让婴儿在蹲下或部分跪下时冻结

1. 1就位。为了给宝宝定格，你需要一直蹲下来，低到地板。你的双腿应该与肩同宽，重心放在脚掌上。如果这个姿势不舒服，你也可以先把一只膝盖放在地板上，另一条腿弯曲，脚放在地上。确保脚踩在地上的一侧与最强壮的手臂在同一侧。

2. 2.把手臂放好。为了正确分配婴儿冷冻时的体重，你需要正确放置手臂。将力量较弱的手臂放在另一侧膝盖上。你的腿最终会靠在手肘上方的那只手臂的背面。用你的优势臂承受重量的冲击。肘部将伸入身体一侧，靠近臀部和胸腔下方。

3. 3把手放在地上。保持手臂在原位（你可能需要稍微伸展主导臂），手掌朝下，双手放在主导腿外侧的地面上。

4. 4把重量放在手臂上。慢慢地将身体向一侧倾斜，双腿远离手臂以保持平衡。将你最强壮的手臂放回原位，以90度的角度紧靠臀部附近的腹肌，手指略微张开在地上，指向远离你的方向。你的另一只手臂应该与第一只手臂齐肩。它也应该与膝盖成90度角，平衡你的姿势。

5. 5移动到最终位置。慢慢地把头靠在手臂前面的地板上，把头靠在垫子上。一旦你的头侧着地，将大部分重量转移到最强壮的手臂上，用头侧和其他手臂保持平衡。你的两只胳膊还是应该弯曲的。

6. 6将双腿抬离地面，在这个姿势中测试平衡。一旦你感觉舒服，把腿抬离地面，放在你的非支配性手臂上。你的腿应该放在二头肌上。这一步可能需要你几次尝试。如果你的手臂不够强壮，无法长时间支撑你，试着一次做一点，直到你掌握了窍门。确保只有你的头顶在地上。别趴在脸上。

7. 7保持你的位置。一旦你把腿放在正确的位置，你就需要把自己保持在那个位置，动作的“冻结”部分。

8. 8.练习这个动作。这一举措可能需要一段时间才能实现完美。继续努力，锻炼手臂肌肉，训练自己保持平衡。一旦你完全掌握了这个动作，你可以用它作为其他霹雳舞动作之间的过渡。

方法4方法4/4：让婴儿从手滑翔的姿势冷冻

1. 1膝盖和双手放在地板上。从本质上说，你看起来就像要在地板上爬行。

2. 2.将主导臂向下移动一英尺。这只手臂将是“刺伤”手臂，这意味着它将承载你身体的重量。将其移向双脚，使肘部刺入胸腔下方。

3. 3试着保持手滑翔姿势。基本上，你是抬起双腿，头离开地板。你的头应该转向你的非支配臂。看看你能不能平衡。

4. 4.进入婴儿冷冻室。一旦你平衡了几次，摆动你的腿。你的另一条腿应该落在你的非支配臂上。你扭曲身体，使膝盖朝外，但两只手掌仍在地板上。

5. 5把头靠在垫子上保持平衡。在你摆动双腿的同时，将你的头向下倾到地板上，这样你就能保持平衡。

6. 6保持这个姿势。保持这个姿势，让它“冻结”

• 确保肘部粘在身体一侧。如果你不把它们放在那里，你会摔倒，可能会摔到你的头上。如果你摔倒了，试着向另一个方向倾斜，重新站起来，或者向前翻滚。同时，尽量趴在肚子上，双臂支撑胸部，头朝上。这将有助于防止摔倒。