第1部分第1部分，共3部分：加入仙人掌保健水

1. 1运动时饮用仙人掌水。用这种饮料代替你平时喝的水。仙人掌水（和许多植物水一样）富含电解质和单糖（来自仙人掌果泥），可以在运动期间和运动后帮助你。仙人掌水的一种特殊成分是牛磺酸，它是一种氨基酸。它有助于身体逆转肌肉组织损伤（如运动后），修复和锻炼肌肉。此外，牛磺酸已被证明有助于身体在运动中更有效地消耗和使用氧气。运动期间和运动后啜饮仙人掌水，效果最佳。

2. 在饮酒前，在仙人掌水上浸泡2分钟。没有人喜欢出去喝一晚上的酒，醒来时感觉有点恶心和宿醉。然而，喝仙人掌水可能有助于抑制这些令人不快的宿醉症状。研究表明，仙人掌水有助于预防甚至缓解宿醉症状。Betalain（仙人掌水中的抗氧化剂）有助于缓解恶心和口干等症状。然而，这些同样的研究表明，头痛后的第二天早上并没有受到仙人掌水分消耗的影响或改变。在饮酒之前、期间或之后饮用仙人掌水被证明是有益的。出门前试着喝8盎司，如果你感觉有点不舒服，醒来时再喝8盎司。

3. 3.生病时选择仙人掌水。当你感觉有点不舒服的时候，仙人掌水也可能是有益的。当你生病时，喝足够的液体，包括仙人掌水，可以帮助你的免疫系统。当你生病时，任何类型的液体都很重要。虽然你可能不想喝酒（或吃饭），但喝水有助于保持水分并排出体内毒素是很重要的。仙人掌水尤其有益，因为它含有少量糖、抗氧化剂和电解质。当你感到身体不适时，这是一个完美的组合。如果你感觉有点不舒服，每天至少摄入64盎司的液体。如果你愿意，你可以把这些液体的一半或一半以上制成仙人掌水。

4. 4.白天喝仙人掌水。仙人掌水和其他植物水在某些情况下非常有用（比如在运动期间或外出之前）。然而，这并不意味着你不能更经常地喝仙人掌水。如果你因为没有吸引力或缺乏味道而难以喝到普通水，喝仙人掌水可能会帮助你满足每天的液体需求。如果你的其他选择是使用人工甜味水、混合饮料或运动饮料，仙人掌水可能是有益的。它们经过高度加工，可以含有大量糖或人造甜味剂。仙人掌水是一种更天然的抗氧化剂和电解质来源，同时还能很好地保持身体水分。只要你能保持你的体重，并能保持在一个适当的卡路里目标，整天喝仙人掌水应该是合适的。对于那些关注卡路里摄入的人来说，它是一种很好的果汁替代品，因为它每杯只有约14卡路里和1克糖。

第2部分第2部分，共3部分：使用仙人掌水

1. 做一份早餐冰沙。因为仙人掌水富含营养和电解质，所以它是制作冰沙的理想液体。你可以将它与你最喜欢的水果和蔬菜混合，做成营养丰富的早餐。在前一天或前一天晚上开始喝冰沙。将仙人掌水冷冻到冰块托盘中，这样你就有了冰冻的仙人掌水块。将大约1/2到1杯你最喜欢的新鲜水果放入搅拌机的罐中。此外，加入一汤匙蜂蜜和1/2杯希腊酸奶。搅拌直到完全混合。最后，加入约1杯仙人掌水冰块。搅拌，直到你的冰沙变得奶油般光滑。马上上菜。

2. 2混合你最喜欢的酒精。由于仙人掌水在消除宿醉方面的作用非常大，所以考虑用酒精来饮用。与你最喜欢的烈性酒混合，这种植物水可以帮助你保持更好的水分。仙人掌水的天然甜味与伏特加或龙舌兰等烈性酒很好地搭配。混合饮料，摇匀2盎司仙人掌水、1盎司龙舌兰酒和1盎司苏打水。你也可以将2盎司仙人掌水、1盎司伏特加和少量蔓越莓汁混合。男性每天饮酒量不得超过2杯，女性每天饮酒量不得超过1杯。一种饮料的定义是12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司白酒。

3. 3.做一个仙人掌水调味汁。另一个使用仙人掌水（和其他植物水）的小技巧是在调味汁沙拉酱中。这种淡淡的甜味与沙拉和其他调味品搭配很好。在一个小碗中混合1茶匙第戎芥末、2-3汤匙（29.6-44.4毫升）仙人掌水和一个柠檬汁。搅拌混合。搅拌时，慢慢滴入约1/4-1/3杯特级初榨橄榄油。你要搅拌，直到混合好。撒上盐和胡椒调味。快速品尝调味品，并根据调味品进行调整。

第3部分第3/3部分：保持充足的水分

1. 1饮用足量的液体。无论你每天喝什么类型的液体，你都需要保持足够的水分。如果你不能满足你的液体需求，你就有可能脱水。大多数健康专家建议每天至少摄入64盎司（约合8杯）的补水液。这个数量可能会根据你的年龄、性别和活动水平而变化。根据这些因素，你每天的液体需求量可能高达13杯或更多。例如，如果你每天跑3英里（4.8公里），你很可能需要更多的水分来保持水分。

2. 2仅选择保湿液。当健康专家建议每天喝8杯液体时，他们指的是特定类型的液体。并不是所有的饮料都能达到推荐的8杯。最常见的建议是每天喝8杯水。它自然不含卡路里、无糖和咖啡因。这是最好的选择。然而，还有其他饮料可以给你补充水分。仙人掌水和其他植物水（如椰子水）、无咖啡因咖啡、无咖啡因茶、起泡水和调味水都属于你的液体指南。加糖、酒精或含咖啡因的饮料不计入64盎司。不要计入苏打水、咖啡饮料、果汁、啤酒、葡萄酒或甜茶。

3. 3随时与你一起喝水。为了帮助你满足所有这些液体的指导原则，你需要一整天都坚持喝水。然而，如果你很忙或健忘，你可能很难达到这个目标。为了帮助你满足特定的液体需求，请随时保持身体上的水分。如果你经常带着一瓶水或仙人掌水，你可能会更频繁地喝水。如果你不想继续购买瓶装水，考虑购买可重复使用的塑料或不锈钢水瓶。它们是环保的，你可以在任何地方填充。无论你走到哪里，都要随身携带水瓶。一个放在办公桌上，一个放在家里，还有一个放在车里。

4. 4检查是否有脱水迹象。仙人掌水是一种很好的饮料，可以帮助防止脱水，如果你已经轻微脱水，可以补充水分。然而，你需要留意脱水的迹象。口渴不是水合状态的良好指标。仅仅因为你不觉得口渴并不意味着你不需要喝水。如果你感到口渴，那意味着你已经脱水了。此外，检查你排尿的频率和尿液的颜色。你应该每天上4-6次厕所。此外，你的尿液应该是淡黄色的。脱水的其他症状包括疲劳、头痛和饥饿感。如果你感觉到这些症状，喝点水看看是否缓解。

• 仙人掌水是一种很好的植物性水，可以帮助你以一种有趣而美味的方式补充水分。
• 当你在运动期间或运动后需要额外的电解质和少量糖时，可以尝试使用仙人掌水。
• 虽然仙人掌水是补充水分的好方法，但它不应该是你喝的唯一一种液体。确保也包括普通水。