11个选项中的第1个：在聚会之前和期间吃饭。

1. 晚上喝酒前，高蛋白食物是个不错的选择。空腹时酒精会更快地打击你。如果你事先吃了一顿饱饭，你会有一个更好的时间，并且能够控制你喝得多醉。肉类、豆腐、奶酪或坚果等高蛋白食物最适合这种情况。在派对上也要吃零食。如果你时间不够，在去派对的路上带上几块蛋白质棒吃。咸零食会让你口渴。这没关系，只要你的反应是喝水，而不是酗酒。

2/11：慢慢喝，尤其是鸡尾酒和甜饮料。

1. 慢慢地啜饮，即使你尝不到酒的味道。啤酒或葡萄酒在你第一次喝的时候会有点难闻，所以你可能会更喜欢鸡尾酒。（即果汁或苏打水与朗姆酒等烈性酒混合。）但是，即使它很美味，也不要忘乎所以，它仍然可能含有大量酒精。用一个小时啜饮一杯是完全可以的。这大概是你身体能处理的最快速度。不要感到与其他饮酒者保持同步的压力。喝一两杯就足够了。把“一杯酒”大致想象成一罐啤酒也很好——一杯鸡尾酒或一大杯啤酒的酒精含量很容易达到两三杯，所以慢慢来。甜瓶装饮料，如alcopops和葡萄酒冷却器，通常比鸡尾酒（约5%的酒精，如啤酒）弱，但由于其风味，也很容易喝得太快。第一次喝酒时，你一定要避免单独喝烈性酒作为“饮品”这些东西很快就会让你喝醉，如果你不习惯的话，它们会让你感到强烈和不快。

11个选项中的3个：追踪你喝酒时的感觉。

1. 酒精让你放松、兴奋和困惑。甚至在你喝完一杯酒之前，你就可以进入“醉意”阶段，那时大多数人都会感到更加放松、自信和快乐。如果你继续喝酒，这可能会变成兴奋、情绪波动和困惑。一旦你过了醉酒的阶段，你会注意到更强烈的身体影响，以及说话、听、看和移动——所有这些都会随着你喝醉而变得更加困难。慢慢地喝，在两杯之间等待，有助于你停留在早期阶段。大多数人每小时处理一杯酒，所以如果你在每次酒后等待一小时，你就不太可能喝醉。如果你的脸和脖子在喝酒后马上开始变热变红，你可能有酒精不耐受症。这是相当普遍的，尤其是在有东亚基因的人群中。最好立即停止饮酒，看看你的反应如何，因为即使是少量酒精也会导致恶心或心率加快等不愉快的副作用。

4/11：在酒精饮料和非酒精饮料之间切换。

1. 每次喝酒后喝一杯水、果汁或苏打水。每次喝完一杯酒，给自己倒一大杯不含酒精的东西。这让你的身体有时间来处理你刚刚喝下的酒精，这样你就可以在决定喝更多之前看到自己的感受。它还能让你保持水分，所以你不会因为口渴而再来一杯啤酒。

11个选项中的5个：如果你看不到里面有什么，就不要喝酒。

1. 潘趣酒碗和神秘饮料可能含有太多酒精或更糟的东西。那种味道像菠萝和能量饮料的混合饮料？你不知道里面有什么，但在大多数派对上，你可以打赌它很强大。你的第一次饮酒应该是一次有趣但谨慎的经历，这意味着你知道自己在喝什么，而不是因为喝了过期的橙汁和浴缸里的私酒而呕吐。不幸的是，人们也经常在无人看管的饮料中加入药物，而不是将其视为真正的可能性。只接受在你面前混合或打开的饮料。

11之6：教自己调一种淡饮料。

1. 用勺子或塑料杯线来指导鸡尾酒的制作。另一个派对者可能会让你喝得比你喜欢的浓得多。取而代之的是，给自己调一杯稍微淡一点的饮料，这样你会更喜欢。如果你使用的是美国塑料派对杯，那么这很简单——只需将酒（例如伏特加）倒入杯底，然后加入果汁或苏打水，至少装满一半。如果你周围没有这些杯子，看看你是否能找到一个普通的厨房勺子，其中一个或两个就足够喝一杯淡混合饮料了。如果没有勺子，你可以用瓶盖来代替。瓶盖没有标准尺寸，但2个瓶盖满（或少一点）通常是合适的。

11之7：学习如何拒绝额外的饮料。

1. 如果礼貌地拒绝不起作用，那就去买些不含酒精的东西。应对同伴压力是在派对上保持安全的重要组成部分。你总是有权对酒水提议说“不谢谢”，而且永远不应该仅仅为了礼貌而接受。如果有人一直给你压力，找个模糊的借口（“我明天有太多事情要做”），或者说“我去给自己买点东西”，然后给自己倒杯果汁或水。这也适用于在你喝完之前“加满”你的饮料，这使得你很难跟踪你的饮酒情况。如果有人喝了很多酒，试图让其他人加入他们，他们可能只是专注于喝醉，而不是你。说一些含糊其辞的话，比如“当然，也许晚一点”，他们通常会继续前进。如果有人直接关注你，不接受“不”作为回答，不要让他们欺负你。请一位朋友与你站在一起，帮助你改变话题，忽略对方，或者直接把对方叫出来。

8/11：远离咖啡因、烟草和其他药物。

1. 首次将酒精与其他物质混合太危险了。酒精已经让你更难做出正确的决定，也更难跟踪自己的表现。杂草或其他影响心智的药物会使问题更加严重，并可能增加危险的副作用。即使是在同一个晚上喝咖啡和酒精也有风险，因为感觉精力充沛和兴奋会导致过度饮酒。尼古丁的作用有点像咖啡因，可以消除酒精引起的嗜睡。如果你是一个吸烟者，试着少喝点烟草，不要因为你不觉得太醉就喝得比你计划的多。如果你决定服用其他药物，确保你的朋友（最好是清醒的朋友）确切知道你服用了什么。这样在紧急情况下更容易照顾你。

9/11：小心饮酒游戏。

1. 如果你真的想玩，就喝点不含酒精的饮料。啤酒乒乓球、国王杯和所有其他饮酒游戏都有一个主要目标：让你喝醉！当一桌朋友高呼要你大口大口喝酒时，很难说不，所以喝酒游戏与许多“意外”的狂饮联系在一起也就不足为奇了。如果你真的想加入派对的那个角落，那就聪明点：喝苏打水或水，或者至少喝点淡啤酒之类的淡啤酒。当游戏规则告诉你喝一杯时，只喝一小口，而不是一大口。请一位有更多饮酒经验的朋友加入你的团队，这样你就可以分杯喝了。记录你喝了多少酒，感觉如何。如果事情发展得太过火，就退出比赛。

11之10：提前安排一次安全的回家之旅。

1. 在你知道你能安全回家之前不要开始喝酒。酒后驾车极其危险。在你去参加聚会之前，确保你可以步行回家，乘坐公共交通工具，乘坐出租车，或者和一个清醒的朋友一起乘车回家。不管你是否认为自己会喝醉，做最坏的打算是最安全的。不要开车，即使步行回家也要请朋友作伴。酒精甚至对行人也有危险。如果你在大学，看看你的学校是否有学生交通服务。

11/11：保护自己免受危险性行为的伤害。

1. 如果酗酒，性交的风险会更大。喝醉的人比清醒的人承担更大的风险，这包括不安全的性行为。酒精会让你（或你的伴侣）喝得酩酊大醉，第二天早上就会产生一些相当严重的后果。你第一次喝酒绝对不是穿越雷区的时候。即使在长期的性关系中，强奸也可能发生。如果你醉得无法做出明确的决定，你的伴侣不应该和你发生性关系。

• 酒精对某些人的影响比其他人大得多。注意你的感觉，如果你觉得奇怪或比预期的更醉，就停止喝酒。一般来说，酒精对你的影响越大，你的体重越轻，你体内脂肪的百分比越高，你体内的雌性激素越多。你的情绪、能量水平和激素周期也会影响这一点，所以你可能会在一个晚上比另一个晚上醉得更快。