方法1方法1/3：正确看待事物

1. 1从可靠来源获取新闻。浏览气候变化新闻可能会让人感到恐惧和迷失方向，尤其是当有太多耸人听闻的或纯粹是误导性的报道在流传时。知道你的信息来自可靠可靠的来源可以让你安心。坚持以清晰易懂的格式呈现数据的来源，例如：史密森学会的“理解气候变化”页面：https://serc.si.edu/making-sense-of-climate-changeThe美国全球变化研究计划的网站：https://www.globalchange.gov/climate-changeThe“真实气候”网站，不断更新各种来源的数据：http://www.realclimate.org/

2. 2限制你花在阅读气候新闻上的时间。在保持消息灵通和用令人不安的消息压倒自己之间找到平衡是很重要的。如果阅读、观看或收听气候变化新闻开始感到压力过大，请休息几天，或限制自己每天花在新闻上的时间。例如，你可能会发现，在气候新闻开始给你带来太多压力之前，你可以每天看大约15分钟的气候新闻。设定一个计时器来帮助你坚持自己的极限。

3. 3关注世界上正在发生的积极变化。请记住，媒体往往关注最负面和极端的故事。找到一些平衡点，通过寻找积极的消息来看待问题。例如，2015年，全世界近200个国家与欧盟签署了一项采取全球行动应对气候变化的协议。尽管美国联邦政府已从2019年开始退出该协议，但美国各地的商业领袖、非营利组织、教育机构和地方政府已承诺继续参与。

4. 4接受你不能改变别人的想法和行为。与其他人就气候变化进行公开、诚实的讨论很重要。然而，请记住，你无法控制其他人的行为或他们的信仰。你所能做的就是陈述事实，并尽最大努力以冷静、非评判的方式与他们讨论你的担忧。不要一直试图与怀有敌意或拒绝与你进行文明、合理讨论的人争论。如果在讨论中事情变得过于激烈，你可以休息一下。比如说，“我觉得我们现在都太沮丧了，无法进行富有成效的谈话。我们以后再谈吧。”

5. 5提醒自己，独自修复世界不是你的负担。虽然每个人都有能力做出积极的改变，但没有人能做到一切。如果你开始因为担心自己能做什么而感到不知所措和瘫痪，深呼吸，记住真正的进步需要很多人共同努力，做出微小的改变。与其专注于你不能做的事情，不如想想你能做什么。列出你的优势和资源，并思考如何充分利用它们。

方法2方法2/3：管理负面情绪

1. 1承认自己的情绪，但不要评判它们。对气候变化等重大危机感到恐惧和焦虑是自然和健康的。当你有这些感觉时，不要试图忽视它们或把它们推到一边。相反，花几分钟时间承认自己的情绪，让自己感受到它们，而不去评判或批评自己。一旦你正视了自己的情绪，你可能会发现自己感觉好多了。试着在安静的地方坐几分钟。深呼吸，专注于你的身体和情感感受。当感觉和想法出现时，试着说出它们的名字。例如，“我想到了澳大利亚的野火。我感到害怕和愤怒。我的心跳得很快。”写下你的感受也有助于让它们更易于管理。当你开始感到压力时，把你的想法和感受记在日记或电脑上的文件里。

2. 2.定义你最可怕的恐惧，帮助他们减轻压力。尽管看起来很奇怪，想象最糟糕的情况实际上可以帮助你感觉更好。下次你开始对气候变化感到焦虑时，问问自己，“最糟糕的情况是什么？”花点时间思考一下，如果这种情况发生，你会怎么做。给自己20-30分钟考虑一下最坏的情况。当你完成后，你可能会感觉更加放松和控制。

3. 3.与富有同情心的朋友和爱人分享你的感受。当你开始感到恐惧时，向支持和理解你的人求助。倾诉自己的感受可以帮助你减少孤独感，并有助于缓解一些焦虑。例如，你可以说，“嘿，凯尔，我无法停止思考我几天前读到的关于极地冰盖的故事。这真的让我很难过。你介意我向你发泄一下吗？”

4. 4与朋友一起集思广益，讨论如何改变现状。谈论解决方案而不是仅仅关注问题可以帮助你减少焦虑。向志同道合的朋友或家人伸出援手，与他们合作，提出积极改变的想法。讨论制定一个计划，将你的想法付诸行动。这将帮助你感觉更能控制自己，让你以积极的方式重新调整焦虑情绪。与朋友交谈会有所帮助，因为他们可以提供与你不同的视角。例如，他们可能知道你不知道的当地环保活动组织。当你进行头脑风暴时，写下你想到的任何想法，这样你就不会忘记！

5. 5.做一些有助于放松的活动。当气候变化焦虑让你情绪低落时，针对任何压力，求助于你行之有效的应对策略。例如，你可以出去散步或冥想几分钟来放松。你可以尝试的其他减压活动包括：做瑜伽练习深呼吸技巧听平静的音乐结束与朋友和家人的时间读一本放松的书或看一部有趣的电影从事一项爱好或创造性的项目

6. 6如果你的焦虑导致了严重的痛苦，请咨询顾问。如果你的焦虑已经严重到干扰你的睡眠，让你难以工作，或者给你的人际关系带来问题，那么治疗师可以提供帮助。打电话给咨询师或让你的医生推荐某人。好悲伤网络是一个支持团体的网络，专门为那些与生态焦虑作斗争的人服务。访问他们的网站https://www.goodgriefnetwork.org/在你附近找个会议。一个好的治疗师可以帮助你表达自己的感受，并制定积极的应对策略。如果你是学生，你的学校可能会提供免费或负担得起的心理健康支持。

方法3方法3/3：采取积极行动

1. 1支持气候改革的组织。作为一个个体，要想有所作为，最简单的方法之一就是支持应对气候变化的组织。如果你能做到这一点，给一个研究、教育或倡导组织一点钱。慈善航海家的一些最高评级的环境慈善机构和非营利组织包括自然资源保护委员会350。组织、地球之友和环境保护基金。

2. 2.在你所在地区的一个气候活动组织做志愿者。自愿贡献你的时间和技能是另一个让世界发生积极变化的好方法。与其他对气候变化充满热情的人一起工作也能给你一种社区感，帮助你减少恐惧和孤立感。在你所在地区寻找一个致力于气候改革的小组，并询问你能提供什么帮助。例如，你可能会加入一个组织，游说当地政府代表，计划社区清理，或在你所在地区植树。用“我身边的志愿者环保组织”这样的词进行搜索

3. 3投票给支持气候改革的政客。投票是让你的声音被听到并倡导积极变革的好方法。当下一次地方或全国选举临近时，研究候选人并为那些在环境改革方面有良好记录的人投票。和你的朋友和家人谈谈你支持哪些候选人以及为什么。你甚至可以自愿参加你最喜欢的候选人的竞选活动，帮助提高人们对他们环境政策的认识。

4. 4.鼓励你们的代表支持气候倡议。打电话给当地政府代表，给他们写封信或电子邮件，或散发请愿书，要求他们推动环境改革。许多民选官员如果知道选民关心某个问题，就会更有动力采取行动。如果你对打电话感到紧张，提前写好剧本会很有帮助。与朋友分享，并鼓励他们也打电话。

5. 5改变生活方式，减少碳足迹。当许多人一起工作，做出微小的行为改变时，可能会对环境产生巨大的影响。尽自己的一份力量来支持一个更健康的气候：减少吃肉量，哪怕只是每周有一天不吃肉。尽可能重复使用一次性物品，或完全避免使用一次性物品（例如，将自己的杯子带到咖啡馆，而不是使用纸或泡沫杯）。步行、骑自行车或乘坐公共交通，尽可能不开车。购买采用可持续制造技术制造的物品。

6. 6.与他人分享有关气候变化的可靠信息。通过与朋友和家人分享可靠可靠的数据，尽自己的一份力量打击有关气候变化的错误信息。当你分享信息时，用一个链接备份到一个可靠的来源。教育他人是倡导气候改革的好方法。如果你看到有人在社交媒体上发布错误信息，以冷静、不带偏见的方式纠正他们。比如说，“我知道很多人在Facebook上分享了这个故事，但这里有一篇来自NASA全球气候变化网站的文章，说明了为什么这不是真的。”

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