方法1方法1/3：探索你的选择

1. 1冷却。许多与家人断绝关系的决定都是在一场大战后不久做出的。做一个深思熟虑的决定，而不是一时冲动，花几天时间从一场大爆炸中冷静下来。

2. 2.咨询顾问。决定结束与家人的联系不能掉以轻心。与训练有素、客观的专业人士交谈将帮助你做出明智的决定。

3. 3考虑其他选择。切断与家人的联系可能会让你感到自由，但也可能会对你的生活产生长期的负面影响。完全切断联系可能会让你产生无法完全解决的感觉。在决定切断联系之前，你可能希望研究一下其他选择。当然，你的家人必须愿意与你一起寻求其他途径。家庭咨询可以帮助你解决与家庭有关的问题。也许因为你的性取向或宗教价值观，你觉得你的家人不接受你。也许你的家人一直在打架，或者从来没有处理过创伤的后果。家庭咨询或许值得一试。如果你的家人有吸毒或酗酒，如果家庭成员进入康复治疗计划，情况会好转吗？想一想，如果你只切断与一两名成员的联系，你是否可以与家人保持联系。例如，如果你和你的兄弟姐妹相处得很好，但与父母有严重的问题，那就想办法与你的兄弟姐妹保持关系。

4. 4确定你的参与程度。切断你的家庭并不一定意味着什么都不需要。你可能会发现，尽量减少或限制接触有毒家庭成员更容易。只能通过电子邮件或社交媒体进行沟通。只打电话。每年出去吃几次饭。只有在节假日或特殊的家庭活动中才能看到它们。

5. 5.保持开放的心态。认识到无法忍受的情况可能会改变——或者你可能会改变——并且你可能能够在未来与家人重新建立联系。

方法2方法2/3：与家人沟通

1. 1让他们知道。在大多数情况下，最好让你的家人知道你正在与他们断绝关系。这不需要很长时间的谈话，也不需要深入细节。你可能想在治疗师或调解人在场的情况下这样做。例如，你可以这样开始对话：“我有一些重要的事情要告诉你。我决定，为了我自己的心理健康，我最好暂时远离这个家庭。我一直在为我们家庭的一些问题做我自己的工作，现在，我认为这是我一生中最好的选择。”

2. 2.表明你理解分离会带来的痛苦。不管你的家庭有多混乱，试着从他们的角度来看待这个问题。感到无力和失去与任何人的联系是痛苦的，更不用说与家人了。试着说：“我明白这对你有多痛苦。我很抱歉我伤害了你。但我觉得现在，这是我需要做的。”

3. 3做好反击的准备。最有可能的是，结束家庭关系的决定不会受到欢迎。你正在与家人建立新的界限，他们可能会生气或不安。他们可能会要求更多关于你为什么要离开的答案，而不是你愿意给出的答案。试着说：“我现在不想谈论这个问题，但我准备好后会写一封信，把这些信息写下来。”他们可能会坚持认为自己会改变，情况会改善。你可以说，“我很高兴听到你想要改变。我希望看到你采取一些措施来实现这一点，然后我们可以在六个月后再次讨论这个问题。”他们也可能愤怒和挑衅。他们可能会说，“好吧，我们也不想让你加入这个家庭。”你可以回答：“很抱歉，我们觉得有必要保持这种距离”，然后结束对话。

4. 4.写封信。如果你对直接与家人交谈感到不舒服，你可以发封信。如果你对周围的话语感到害怕或不知所措，这也是一个不错的选择。写信可以帮助你澄清自己的感受。写信还能让你有时间寻找合适的词语来描述你的感受。朋友或咨询师可以在你寄信前仔细查看并提供反馈。

方法3方法3/3：保持你的边界

1. 1允许自己设定限制。界限对人际关系和你自己的自尊都很重要。认为这是照顾自己的一个重要方式。

2. 2确定您可以接受的联系方式（如有）。明确而坚定地确定什么是合适的。如果你含糊其辞，就会产生混乱。与其说“我们可以通过电话交谈”，不如说“我每周给你打一次电话”

3. 3.履行你的协议。按计划给他们打电话，或按约定拜访他们。如果你打算拜访你的家人，让他们知道什么时候能见到你。例如，“我现在需要一些空间，但我会在四月份回来参加娜娜的派对。也许我们可以在那个时候重新讨论这些问题。”

4. 4做好入侵的准备。你的家人可能很难遵守你设定的界限，尤其是当他们心烦意乱并寻求答案时。你可能会感到与他们接触的巨大压力。不要接听过多的电话或电子邮件。如果你说你将每周发一次电子邮件，你没有义务做超出你同意的事情。如果他们未经你允许就来了，请他们离开。你可以说：“很抱歉你开车远道而来，但我现在还没有准备好与你沟通。到时候我会通知你的。现在，我请求你离开。”记住，你的家人可能会因为你强制执行你的界限而生气。

5. 5.寻求咨询。一位支持性治疗师将帮助你命名、维护和确认你与家人的界限。治疗师还可以帮助你解决与家人断绝关系后正在处理的其他问题，如内疚感、抑郁和愤怒。治疗师也可以推荐一个可能对你有帮助的支持小组。

6. 6.在接受帮助时要谨慎。在最好的情况下，接受家人的钱是不好的，但也要小心为其他提供帮助的人敞开大门。你最终可能会对他们心存感激，并因此为自己没有成为一个“更好”的家庭成员而感到内疚。

7. 7.灵活。如果你看到你的家人做出了一些积极的改变，请敞开心扉与他们重新联系。你可以根据自己的舒适程度调整你的联系方式。当你重温旧伤时，与家人重新联系可能会很痛苦。考虑和家庭治疗师一起工作。家庭治疗师会考虑整个家庭系统，以便为你的整个家庭提供适当的治疗方法。

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