方法1方法1/3：通过思考和感受工作

1. 1识别羞耻感。当你觉得自己不值得、不讨人喜欢或不如别人时，就会感到羞耻。羞耻感会让你觉得你不值得爱、繁荣或幸福，因为你根本就“错”了。羞耻感会让你感到孤独，让你孤立自己。然而，你越少谈论羞耻感，它对你的生活的影响就越大。羞耻感可以隐藏在“你永远不会真正归属。你做的每件事都会失败。谁会爱你？”

2. 2认识到羞耻感的影响。羞耻感是无效的，常常会导致人们做出破坏性和功能失调的行为。羞耻感最终意味着你觉得自己错了或不好，无法改善。虽然内疚可能是成长或改变的催化剂，但羞耻感可能会让你陷入似乎无法逃避的情绪深渊。认识到羞耻感在生活中的作用可以帮助你意识到它是如何影响你的。识别羞耻感很重要，这样你就可以开始挑战这些感觉。意识到羞耻无助于你应对强迫症。每个人都有问题。生活中没有人不拥有它们。强迫症是一种可治疗的疾病。为你正在经历的问题感到羞愧可能会阻碍你在帮助你应对强迫症方面取得进展。

3. 3.挑战消极的想法。对强迫症的羞耻感可能会影响你的想法，这可能会增强羞耻感。因此，你可能需要努力改变你的想法来克服羞耻感。例如，你可能会想，“没有人会爱我，因为我有一个无法与任何人分享的秘密。”或者你可能会想，“如果有人知道我的强迫症斗争，我就不会有任何朋友，我会孤身一人。”认识到这些有害的想法可能会导致羞耻感，而且可能不是真的。要挑战这些想法，首先要找出消极的想法。说，“这是一个消极的想法。”然后，挑战这个想法。对自己说：“这是真的吗？这是准确的吗？这是理性的吗？我是不是过于笼统了？我会如何回应一个对自己说这番话的朋友？”一旦你挑战了这个想法，用一个更积极或理性的想法取代它。例如，你可能会说，“尽管我的强迫症可能会让别人震惊，但真正的朋友是在困难时期支持我的人。”

4. 4.日记。你可能会对与他人分享你的感受感到犹豫，但写日记有助于表达你的羞耻感并更好地理解它们。这可能会帮助你克服对强迫症的羞耻感。写日记有助于让你的想法和感觉更加清晰。它还可以帮助你回过头来更清晰地反思自己的生活。用日记来探究你与羞耻感相关的感受。一些可能的日记条目可能包括：“什么让我感到羞耻？我什么时候为自己的强迫症感到羞耻？是什么阻止我告诉别人强迫症？过去我是如何处理羞耻感的？当我感到羞耻时，我可以做些什么来让自己感觉更好？”你也可以每天用日记记录症状。通过这种方式，你可以追踪是什么触发了羞耻感，以及你如何处理它们。

5. 5解决潜在的创伤。对一些人来说，强迫症症状可能是应对创伤的一种方式。想想你的强迫症症状，它们是在创伤前后开始的，还是与创伤有关的强迫行为。例如，如果你在走路时被车撞了，你可以强制检查车辆，而不是穿过有车的街道，或者在过街时数一数你的脚步。虽然强迫症的症状可能令人不安，但根本原因是被击中的创伤。如果你有未解决的创伤，请与治疗师合作，克服创伤，缓解强迫症症状。在创伤得到解决之前，治疗强迫症的认知方法可能是无效的。

方法2方法2/3：创造一个支持性的环境

1. 1与朋友和家人交谈。出于恐惧或羞耻，你可能会试图对周围的人隐瞒你的强迫症。如果对方知道你患有强迫症，你也可能会对处于一段关系中并让它继续下去感到恐惧或怀疑。与你信任的人谈论你的强迫症。告诉这个人什么让你感到害怕或羞愧。这可能会让人害怕，但不把所有事情都保密也会让人感觉如释重负。你可能会发现分享你的秘密和经历并不像你想象的那么困难，人们愿意支持你。

2. 避免隔离。你的羞耻感可能会让你觉得你想或需要把自己与他人隔离开来。你可能会发现很难和别人在一起，或者害怕出门或在公共场合。这些感觉会导致强烈的羞耻感和孤立感。然而，隔离并不能帮助你处理困难的情绪，而且往往会增加强迫症的症状。花点时间与朋友和家人在一起。即使他们在很远的地方，也要安排电话或视频通话以保持联系。一种减少孤独感的方法是领养宠物。狗可以提供陪伴，帮助减少焦虑。更多信息，请查看如何从收容所领养宠物。

3. 3.练习放松。养成放松锻炼的习惯有助于减少焦虑，增加幸福感和平静感。这有助于减少焦虑和其他负面情绪体验，比如羞耻感。将放松作为每天的一部分，以体验持久的效果。每天安排时间练习放松。你可以从10分钟开始，根据需要调整时间。如果你想尝试不同的放松技巧，可以尝试气功、瑜伽或冥想。

4. 4与支持小组联系。在你附近找一个强迫症支持小组。你可以在你住的地方附近的心理健康诊所找到，或者在网上找到一些资源。一个支持小组可以帮助你建立联系，并意识到你不会独自受苦。他们通常是由患有精神障碍的人或心理健康专业人士组织的，目的是让每个人都面临类似挑战的人走到一起。你可能会发现其他人也有类似的羞耻感。支持小组可以为你提供建议，其他人也有类似的感受。

方法3方法3/3：寻求专业帮助

1. 1与治疗师合作。有时候，最好的治疗方法并不只是关注强迫症的症状。思想内容可能会干扰你，导致严重的痛苦。治疗师可以帮助你克服治疗中的抑郁、羞耻、内疚和抑郁情绪。虽然解决强迫症可能是主要的治疗目标，但针对强迫症给你带来的感受也很重要。

2. 2.为羞愧制定曝光计划。与治疗师一起，建立一个让你感到羞耻的情况或想法的层次结构。然后，将他们从最不羞耻的人排到最羞耻的人。治疗师将帮助你面对每一种情况，并从情感上解决与强迫症相关的导致羞耻感的每一种情况。这种暴露可以减轻羞耻感的情绪反应，帮助你意识到你可以面对挑战性的想法和感受。例如，当着家人的面吃饭、安排食物、当着别人的面做简单的事情、想到对兄弟姐妹施暴，你可能会感到羞耻。现在，按照羞耻感的严重程度来安排这些情况，然后与你的治疗师讨论每种情况。

3. 3.吃药。强迫症通常通过药物治疗。药物可以帮助减轻症状的严重程度。药物治疗有助于减少强迫症的总体想法，这有助于减少羞耻感。与处方医生（如精神科医生）讨论药物。抗抑郁药物通常是先试用的，有些人会从抗精神病药物中受益。你的处方医生可能会尝试几种药物，以找到最适合你的。不太可能找到一种不会产生副作用、能消除强迫症所有症状的药物。在考虑药物治疗时，重要的是要注意药物可能产生的副作用和风险。服药时，确保在医疗监督下服药。

4. 4.考虑家庭治疗。家庭治疗可以帮助家庭更好地理解强迫症，更有效地满足个人需求。尤其是如果强迫症患者与家人生活在一起，患者和家人很难和谐相处，彼此理解。家庭治疗可以帮助减少冲突，增加对强迫症的理解，与强迫症一起生活的感觉，以及家庭成员如何提供帮助。强迫症儿童似乎从家庭治疗中受益匪浅。

5. 5.尝试团体治疗。强迫症会让你感到孤独和孤立。你可能会觉得你是唯一有这些问题的人。团体治疗可以帮助你感觉自己适合与你相似的人组成的社区。它有助于提供支持，培养情感技能，减少孤立感。团体治疗通常由心理学家或治疗师领导。它可以包括学习应对技能，练习应对强迫的方法，以及联合起来互相支持。

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