第1部分第1部分，共4部分：改变你的想法和行为

1. 1开始解决问题。想想你现在能做些什么来停止冷漠。是时候摆脱不健康的习惯或模式了。如果你一整天都坐在沙发上，那就起床到外面去。想想你目前的生活中哪些地方不管用，以及需要采取哪些措施才能让生活变得更好。进入解决问题的模式，让它发生。例如，如果你已经玩了几个小时的电子游戏或看了几个小时的电视，关掉电视散散步。如果你推迟了一些事情（比如洗衣服或买食品杂货），现在就做。想一想总的来说什么不起作用。你们的关系是否陷入了一种常规？你讨厌你的工作吗？你生活中的哪些方面感觉停滞不前？如果你正在努力解决问题，或者有足够的动力去创造解决方案，打电话给朋友帮助你，或者和你一起头脑风暴。记下你想到的任何事情也可以帮助你找到方向。试着做一两件事来获得成就感，防止自己不知所措。对于较大的家务，尝试将其分解为一系列较小的任务。例如，你可以做一些小事情，比如整理衣服、整理桌子、整理床铺或吸尘地板，而不是决定打扫卧室。

2. 2设定目标。感觉冷漠可能是因为达到了一个平台，或者对你目前正在做的事情没有满足感。通过设定新的目标和找到继续实现目标的方法来克服这些情绪。例如，设定一个健身目标，开始跑步或举重。设定每天冥想的个人目标。你可以在职业上或学校里设定目标，帮助你保持动力，朝着某个目标努力。如果你对自己的事业不满意，想想你能设定的目标。也许你可以换个职位或工作，或者你想回到学校尝试新的职业。确保与你所爱的人讨论你的责任目标，你也可以找到一个责任伙伴来帮助你实现目标。不要被需要完成的任务压得喘不过气来。相反，你可以把每天要完成的5件事列成一个清单，并把这些目标列成你可以实际完成但有意义的目标。

3. 3.尝试新事物。如果你觉得自己陷入了常规，那就稍微突破一下你的舒适区，尝试一些新的东西。新的经历很重要，可以在情感上和精神上帮助你。尝试一项新的活动可以帮助你享受新事物。虽然一开始可能很吓人，但尝试新事物可以帮助你学习和成长。尝试一些能让你稍微走出舒适区的东西。例如，尝试一家新餐馆或做一顿新的饭菜。选择不同的工作方式，尝试新的发型，或者培养新的爱好，比如跑步或绘画。试着找到一些能在某种程度上激励你的东西，无论是通过艺术、创造力还是自我完善。

第2部分第2部分，共4部分：增加社交参与

1. 1参加以前喜欢的活动。想想什么曾经带给你真正的快乐。是和好朋友聊天，吃美味的东西，还是听音乐？找到让你开心或微笑的东西。即使感觉不像以前那么激动人心，它也能帮助你应对当前的冷漠，至少能给你的脸带来微笑。专注于社交活动，这样你就可以和朋友在一起或结交新朋友。你可以和朋友打个招呼或者散散步。例如，如果你曾经上过空手道课，那就再去学一次。如果你曾经做过缝纫，找一个新的项目开始。如果你正在努力解决这个问题，请向你的朋友和家人寻求帮助。问他们什么样的事情让你快乐。

2. 2.与家人和朋友共度时光。经常与朋友和家人保持联系。社会支持对治疗抑郁症很重要，与爱你的人在一起可以帮助你摆脱冷漠的感觉。如果你觉得自己的抑郁让你想远离他人，那么就只与少数人保持定期联系。最重要的是，优先安排面对面会议。每周与好友或爱人见面一次。去喝杯咖啡，一起散步，或者只是出去看看电视。优先考虑娱乐和共度时光。一定要让家人和朋友知道你在苦苦挣扎，并询问他们是否能来看看你。试着制定一个规则，不要拒绝任何社交邀请。这可能有助于让你更多地出去做事，这对你有好处。

3. 3.志愿者。如果你注意到自己经常独自一人或被孤立，那就找个机会做志愿者。你可以结识新朋友，结交和你志趣相投的朋友。志愿工作让你觉得自己很有用，让你能够为比自己更重要的事情做出贡献。尤其是当你在努力让自己感到满足时，志愿服务可以帮助你的生活带来意义和满足感。想想你关心（或曾经关心）的事情，以及你可以如何为它们做出贡献。例如，如果你热爱动物，可以在动物保护区或人道协会做志愿者。如果你想帮助孩子们成功，做一个哥哥或姐姐，或者辅导孩子。你可以在图书馆、博物馆或社区中心做志愿者。

第三部分第三部分共四部分：健康的生活方式

1. 1.养成良好的睡眠习惯。睡眠不足会影响你的情绪、精力和注意力。说到抑郁，睡眠会使抑郁症状恶化，反之亦然。因此，养成良好的睡眠习惯，让睡眠成为每晚的首要任务是很重要的。每天同一时间睡觉和起床，即使是在周末。这将提醒你的身体遵循常规。每天晚上养成一个平静放松的睡前习惯。阅读一本书，洗个澡，或者啜饮一杯茶来放松一天。

2. 2开始移动。锻炼对身心健康都有好处。锻炼可以增加你的幸福感，让你感觉更有活力，让你更放松。人们发现，锻炼在治疗某些形式的抑郁症方面与药物治疗一样有效，但没有副作用！锻炼可以帮助你感觉良好，也可以分散你对冷漠的注意力。有很多锻炼的方法。举重、游泳、上瑜伽课或舞蹈课。在你失去动力之前，试着在早上做你的第一件事。这将有助于为你的一天定下基调，并带来更好的日子。请记住，频率比持续时间更重要。只要你每天进行某种形式的锻炼，你锻炼多长时间并不重要。

3. 3.练习放松。找一些健康的减压方式，比如放松。每天应对压力可以帮助你应对抑郁症状，有助于稳定情绪。每天坚持30分钟，也许是在早上上班或上学前，或者是在睡觉前。尝试每天的瑜伽、气功、太极和冥想。自己练习或者和朋友一起练习。

4. 4.吃健康食品。保持健康的营养对你的整体健康很重要。全天吃少量均衡的食物，保持精力旺盛，避免情绪波动。注意哪些食物让你感觉良好，哪些食物会降低你的能量。与其吃含糖的零食或饮料来获取能量，不如试着吃些坚果和水果。避免过量的咖啡因和酒精。平衡你的饮食，这样你一整天都能吃碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。如果你不确定自己是否吃得好，试着用食物日志或电话应用程序追踪你一整天吃的东西。

5. 5避免饮酒和其他物质。在你的冷漠中，你可能会被酒精或服用药物所吸引。这些物质往往弊大于利。虽然暂时的影响可能会让人感觉良好，但它们往往会产生长期的后果，使你的抑郁症恶化。当你感到无动于衷时，避免酒精和其他物质。如果你真的决定喝酒，那就适度饮酒，而不是作为一种逃避或应对抑郁的方式。此外，尽量不要每天喝酒，即使只是少量。确保不要休息几天喝酒。

第4部分第4/4部分：获得支持

1. 1去看心理医生。如果你很难控制自己的冷漠和抑郁，不要等待或推迟去看治疗师。寻求帮助并不是软弱的表现，它表明你愿意做出改变。你的治疗师可以帮助你识别抑郁症状，帮助你建立应对技能，度过难关。你可以打电话给你的保险公司或当地的心理健康诊所，找到治疗师。你也可以从医生、朋友或家人那里得到推荐。如果你已经有了治疗师，那么一定要在你表现出冷漠的时候打电话预约。这将给你最好的机会迅速恢复。

2. 2.药物治疗。抗抑郁药和抗精神病药可以帮助治疗抑郁症状，包括冷漠。与精神科医生交谈，看看哪种药物可能适合你。对一个人有效的方法可能对另一个有相同症状的人无效，所以一定要和你的精神科医生谈谈你所担心的问题或你所经历的副作用。你可能需要尝试几种药物才能找到适合自己的药物。要有耐心，并理解这可能是一个过程。

3. 3.参加一个支持小组。加入一个支持小组可以帮助你与其他同样患有抑郁症和冷漠症状的人建立联系。支持小组可以让你与那些与你有类似困难的人建立联系，帮助你在抑郁中减少孤独感。他们是讨论你的问题、症状和经历的安全场所。参加一个支持小组，从那些同样与冷漠作斗争的人那里获得建议。他们可能会建议做什么或看哪位治疗师。

4. 4建立个人支持系统。当你感到冷漠时，与你可以依靠的人建立联系。找人谈谈你的抑郁症。虽然你可能有喜欢和你一起做事情的朋友，但要确保有人可以与你交谈，为你提供支持。如果你害怕成为别人的负担，请记住，许多人都很荣幸，因为你足够信任他们，能够向他们敞开心扉。即使只是与某人面对面交谈也会有所帮助。你的支持系统可能包括你的治疗师、支持小组成员、朋友和家人。想一想你能和谁交谈，并向他们伸出援手。

从更好的帮助开始做广告

负担得起的私人治疗。随时随地。

Betterhelp将为您提供20000名注册治疗师中的一名。从你的治疗师那里获得反馈、建议和指导。