方法1方法1/2：在家应对坐骨神经痛

1. 1放松背部。在坐骨痛发作后的头一两天里，你应该放松下来。这会让你减轻一些疼痛，让你的肌肉放松，避免过多活动刺激坐骨神经。然而，你不应该在床上停留超过一两天。长期不运动会削弱支撑背部骨骼的肌肉，使其更容易进一步刺激坐骨神经，并随着时间的推移导致疼痛加剧。虽然在最初的休息期后保持活跃很重要，但要小心不要刺激坐骨神经。避免剧烈活动，如举起重物或剧烈扭动背部。

2. 2服用消炎药。坐骨神经受到刺激可导致炎症，炎症可加重和延长坐骨痛。有很多非处方抗炎药可供选择，可以帮助你减轻坐骨痛。布洛芬和萘普生是两种流行且有效的选择。务必遵守产品包装上的剂量说明。

3. 3.用感冒治疗剧痛。大多数患者发现，当疼痛最剧烈时（通常在坐骨痛发作后2-7天），冷疗法在减轻坐骨痛方面最有效。在疼痛部位敷上冰袋（或其他冷源，如一袋拉链式冰块、一袋冷冻豌豆等），每次20分钟，每两小时重复一次。一定要用布或毛巾包好你的冰袋。将冰块直接敷在皮肤上可能会导致类似烧伤的不适。

4. 4.加热以缓解隐痛。许多患者发现，他们的疼痛在坐骨痛发作3-7天后变得不那么剧烈。热，而不是冷，可能更有效地减轻你在这个阶段的痛苦。用热水瓶、电热垫或微波加热垫或洗个热水澡，加热疼痛部位。每次加热20分钟，每两小时重复一次。确保遵循所有制造商关于热源的说明。虽然许多患者报告在坐骨痛开始时偏好冷疗，在后期则偏好热疗，但这并不是普遍现象。如果其中一种疗法似乎不能有效地减轻疼痛，试着每两小时交替使用冷热疗法。

5. 5伸展下背部。腿部、臀部和下背部肌肉的轻柔拉伸将有助于减少紧张，从而减少对坐骨神经的刺激。最好咨询你的医生或物理治疗师，了解安全有效拉伸的指导原则。虽然有很多不同的方法，但缓解坐骨神经痛最简单、最流行的拉伸方法是从膝盖到胸部的简单拉伸：平躺，抬起一个膝盖，直到你可以将双手缠绕在膝盖前部或膝盖或大腿后面，用互锁的手指抓住它。轻轻地将膝盖拉向胸部，直到你感觉到臀部和下背部有轻微的拉扯。保持20秒，确保深呼吸。慢慢松开你的腿，让它回到地板上的起始位置。重复伸展三次，然后以同样的方式伸展另一条腿。

6. 6预约看医生。大多数坐骨痛在几周后自行消失。如果你的疼痛无法自行缓解，或者疼痛非常剧烈，而在家里的方法无法缓解疼痛，那么预约与医生讨论治疗方案。很少会出现更严重的症状，需要立即就医。如果出现以下情况，请联系紧急医疗援助：一条腿或双腿麻木表示一条腿或双腿虚弱表示膀胱或肠道失去控制，或无法排尿或排便

方法2方法2/2：治疗坐骨神经痛

1. 1咨询你的医生。坐骨痛可由下背部和脊柱的多种情况引起。你的医生会知道如何检测你的这些情况。医生选择的测试和检查类型取决于你的症状和健康状况，但可能包括简单的体检，以及X光或MRI等成像技术。当你向医生描述你的症状时，要尽可能详细，因为这将帮助他们确定要进行哪些测试。常见原因包括：椎间盘突出或滑脱、梨状肌综合征、椎管狭窄或脊椎滑脱。

2. 2使用处方药治疗疼痛和炎症。正常情况下，坐骨痛会在几周后消失。如果你的医生确定不需要手术，他们可能仍然建议在你从坐骨神经痛中恢复时使用药物来缓解疼痛。典型的选择包括：口服类固醇，它提供强大的抗炎作用，减少坐骨神经周围区域的炎症和刺激。肌肉松弛剂或麻醉止痛药，以减轻疼痛。

3. 3接受类固醇注射治疗更严重或使人虚弱的疼痛。类固醇注射的效果很像口服类固醇药物，可以暂时减轻坐骨神经周围的炎症和刺激。注射比常规药物更具侵入性，但也更有效。如果你的疼痛足够严重，医生可能会建议你注射类固醇。

4. 4严重病例考虑手术。坐骨神经疼痛可由多种因素和条件引起，其中大多数不需要手术修复。然而，当坐骨神经疼痛是由于脊柱中的椎间盘或骨骼与坐骨神经发生物理接触和“挤压”所致时，医生可能会建议进行手术以纠正该问题。最常见的手术有两种：对于突出的椎间盘（这是指缓冲脊柱重要运动的椎间盘形成薄弱区域，内核向外推出），可以进行椎间盘显微切除术。在这个过程中，与神经接触并刺激神经的突出椎间盘被切除。对于腰椎管狭窄症（椎间盘变窄导致神经“挤压”），建议行腰椎椎板切除术。这是一个更为严重的手术，椎间盘被重塑，让神经再次舒适地休息。

5. 5.拜访物理治疗师。在你的医生推荐了治疗坐骨痛的药物和可能的手术方案后，他们可能会建议你开始与物理治疗师合作。你的治疗师将帮助你学习锻炼和伸展动作，以增强你的核心力量，支撑你的脊柱。为下脊柱创造力量和稳定性是永久缓解坐骨痛的第一步。

6. 6去看脊椎治疗师。许多坐骨神经痛患者发现脊医治疗有助于缓解疼痛。尽管需要更多的研究来证实脊椎按摩疗法的有效性，但最近的研究表明，对于许多坐骨神经痛患者来说，有希望的结果。

7. 7.探索替代治疗方案。如果传统的治疗方法无法缓解坐骨神经疼痛，请向医生咨询不太典型的选择。以下是一些可供医生参考的替代疗法建议：缓解紧张和炎症的治疗性按摩瑜伽课程，提升核心力量和灵活性认知行为疗法，教授疼痛管理策略针灸或其他传统治疗方法