第1部分第1部分，共2部分：实践良好的口腔卫生

1. 1请看牙医进行清洁。如果你没有牙齿问题，比如牙龈炎，你应该一年至少看两次牙医。你的牙医和牙齿卫生员会深度清洁你的牙齿，注意深度清洁那些无法通过刷牙或使用牙线清洁的口袋。牙石进入牙龈下，不断沉积侵蚀性细菌，导致牙龈发炎、牙龈萎缩和骨质流失。如果你有牙龈炎或牙周炎，和你的牙医谈谈更频繁的清洁。

2. 正确刷牙。取一把有软毛的牙刷，将其与牙龈成45度角。用短小的刷子刷你牙齿的外表面、内表面和咀嚼表面。用温和的压力将每个表面刷10次。别忘了垂直握住牙刷，上下刷牙来清洁门牙的内表面。刷洗舌头，吐出牙膏，把泡沫留在嘴里，不要冲洗。每天至少用牙垢控制牙膏刷牙和舌头两次。将牙刷泡沫留在牙齿上会给矿物质一段时间被吸收到牙齿中，尤其是如果你使用含氟牙膏，其含量超过1200ppm。

3. 3.每天使用牙线。松开约18英寸的牙线，将大部分牙线缠绕在一只手的中指上，其余牙线缠绕在另一只手的中指上。用拇指和食指牢牢握住牙线。引导牙线在每颗牙齿之间移动，轻轻地前后左右移动牙线，使其在牙齿之间轻轻移动，而不会折断。在松开更多牙线并移动到下一颗牙齿之前，一定要摩擦每颗牙齿的每一侧。或者，你可以使用“水镐”（一种手持设备，可以在牙齿和牙龈之间稳定喷水）。如果你不喜欢牙线，有支架，有桥，或者不能用牙线，可以考虑使用“水龙头”。用50:50的漱口水和水溶液填充，以增加抗菌保护。

4. 4使用抗生素或消毒漱口液。如果你有牙龈疾病，你的牙医可能会给你开这种药，让你每天使用。你可能需要口服抗生素，如小剂量强力霉素，以控制破坏牙龈的细菌，这种细菌可能会持续三个月。或者，你的牙医可以建议你使用抗菌漱口液作为漱口剂。你可能会被告知在牙龈和牙齿之间的深口袋里放置消毒芯片或凝胶包。如果你不太方便，请你的家人帮助你，或者预约牙医。这些可以控制有害细菌。

5. 5.使用草药按摩牙龈。天然消炎草药和精油可以治疗细菌，减少牙龈炎症。试着用其中一种轻轻按摩牙龈，以获得以下好处：姜黄：抗炎、抗氧化、抗生素。芦荟：抗炎，对牙龈炎或牙周病患者有好处。芥子油：抗生素，消炎。薄荷油：抗生素，消炎，呼吸清新剂。牛至油：抗生素，免疫增强剂。Amla（印度醋栗）：抗炎、抗氧化、高水平的维生素C。海盐：防止细菌生长，收紧牙齿周围的牙龈。

第2部分第2/2部分：通过饮食减少和逆转蛀牙

1. 1限制糖和加工淀粉。细菌以糖为食，所以减少你的糖摄入量以防止细菌繁殖。避免加工和预包装食品，以及甜味饮料。如果糖、高果糖玉米糖浆、甘蔗糖浆或其他甜味剂被列为五大配料之一，请阅读标签，避免食用该产品。减少或避免以下内容，如果你经常食用其中一种以上的食物，会产生更糟糕的影响：预先包装的零食、饼干、薯条。面包或蛋糕。苏打水，水果饮料，甜茶。

2. 2用蜂蜜或甜菊糖代替糖。当你确实吃甜食时，使用具有抗菌特性和甜菊糖的蜂蜜。甜菊糖是一种草本植物，比糖甜200倍，不含卡路里。避免使用阿斯巴甜等人造甜味剂，因为它会改变肠道细菌的平衡，从而导致葡萄糖不耐受（糖尿病前期）。

3. 3注意你吃柑橘的量。适量食用柑橘类水果，一定要用水漱口，不要在饭后立即刷牙。这将减少你口腔中的酸含量。水果中的天然糖果糖不给细菌提供食物，在苹果、梨或桃子等新鲜水果中含量不高。不要害怕吃新鲜水果。

4. 4.慢慢地切菜，喝水。花点时间彻底咀嚼每一口，这样你的嘴就会分泌唾液。唾液可以在进餐时自然地使你的牙齿重新矿化，你咀嚼的次数越多，释放的唾液就越多。你还应该每天喝6到8杯8盎司的纯净水。你不需要喝矿泉水；从饮食中摄取矿物质。饮用井水或自来水是可以的，因为它们含有你所在地区特有的矿物质。在美国大部分地区，自来水都经过氟化物处理，以帮助预防蛀牙。虽然许多人选择瓶装水而不是自来水，但大多数瓶装水不含太多（如果有的话）氟化物。如果你的水是“去离子、净化、除盐或蒸馏的”，那么任何自然产生的氟化物都已被去除。饮用水只是一种保持水分而不摄入损害牙齿的物质的方法。如果你吃的是酸性食物，那就更慢地咀嚼，以增加你分泌的唾液量。

5. 5.服用矿物质补充剂。你的复合维生素应该含有矿物质，尤其是钙和镁。镁在防止钙流失方面很重要，钙会削弱骨骼和牙齿。如果你不食用牛奶、奶酪或酸奶等产品，试着每天摄入至少1000毫克钙和300至400毫克镁。否则你的牙石存款率会增加。如果你是71岁以上的男性或51岁以上的女性，试着每天摄入1200毫克钙。服用儿童维生素的儿童对镁的需求不同。从出生到3岁，他们每天需要40到80毫克；对于3到6岁的孩子，他们每天需要120毫克；对于10岁以下的儿童，他们每天需要170毫克。

6. 6.摄入更多维生素D。维生素D和钙共同增强骨骼和牙齿。维生素D还有助于消灭导致蛀牙的细菌。试着每天摄入大约600国际单位的维生素D。70岁以上的成年人应该每天下注800国际单位。或者，你可以每三天在没有防晒霜的情况下，在下午的阳光下晒10-15分钟。如果可以的话，露出你的手臂、腿和背部。为了从饮食中获得维生素D，吃富含维生素D的食物。这些食物包括：鱼（三文鱼、鲷鱼、白鱼、鲭鱼）。富含维生素D的豆奶。椰子奶。牛奶。鸡蛋。酸奶

• 如果在使用这些方法时发现任何出血、疼痛或肿胀，请停止使用并咨询牙医。
• 苏打水是酸性的，会损害牙齿的珐琅质。减少或避免。