方法1方法1/4：保持水分

1. 1.多喝水。将废物和多余营养物排出体外的最佳方法之一是保持水分。补充水分最简单的方法就是喝水。虽然你每天应该喝的确切水量因人而异，但这些基本准则对大多数人都适用：平均每人每天应该喝大约13杯（3升）的水。女性平均每天应该喝9杯（2.2升）水。

2. 2从其他来源获取液体。虽然喝水是保持水分的最佳方式，但你也可以从其他来源获得所需的水分。除了你喝的东西，你还可以从你吃的很多食物中获得水分。新鲜水果、蔬菜和不添加钠的汤都是很好的液体来源。

3. 3尽量减少运动饮料。虽然运动饮料如佳得乐或Powerade可以帮助你在剧烈运动后或生病时补充水分，但它们往往含有大量钠。避免喝运动饮料，除非你正在长时间锻炼（一小时或更长），或者医生建议你喝运动饮料来帮助你对抗因疾病导致的脱水。

方法2方法2/4：锻炼

1. 1.大汗淋漓。当你出汗时，你的身体会同时排出水分和盐分。正因为如此，剧烈运动或其他能让你出汗的活动，都是从你的身体系统中排出过量钠的好方法。尝试高强度的锻炼，比如循环训练，来帮助你保持身材，减少多余的钠。或者，你可以尝试更多能让你出汗的低强度运动，比如热瑜伽。然而，要知道热瑜伽对低热耐受性的人来说是危险的，所以在开始热瑜伽之前咨询你的医生。

2. 2运动时保持水分充足。运动时让自己脱水实际上会导致身体保留盐分，可能会导致严重的健康状况，称为高钠血症。运动时一定要喝水，尤其是当你很热或出汗时。运动期间你应该喝多少水取决于你的身体需求以及你的运动强度和持续时间。在轻度或每天锻炼时，比如在健身房锻炼半小时，多喝水1.5-2.5杯（400-600毫升）可能就足够了。

3. 3询问医生如何保持良好的电解质平衡。在锻炼过程中流失过多的钠可能是危险的。运动时喝太多水会导致钠和其他电解质水平下降太低。这可能导致运动性低钠血症。与你的医生或运动营养师谈谈如何确保你在锻炼时不流失过多的钠，尤其是如果你已经在进行低钠饮食。对于长时间或高强度的锻炼，你可能需要喝运动饮料或电解质饮料，以防止你的盐分水平下降到危险的低水平。

方法3方法3/4：改变饮食

1. 1向医生咨询盐的摄入量。如果你担心你的饮食中含盐过多，请与你的医生或注册营养师讨论你的担忧。它们可以帮助你确定是否需要减少钠摄入量，以及你应该在饮食中摄入多少钠。如果你有某些健康问题，比如高血压或糖尿病，你的医生或营养师可能更倾向于建议你减少盐的摄入量。

2. 2少吃食盐。医生建议大多数健康成年人每天摄入的钠不超过2300毫克（0.08盎司）。如果你吃的是标准的美国饮食，很可能你吃的远远超过了推荐的剂量。你可以通过一些简单的改变来减少盐的摄入量：用预先包装好的食物换成新鲜的。预先包装好的肉类，如午餐肉、培根或香肠，通常会添加额外的盐。寻找标有“低钠”的产品仔细检查预包装食品标签上的钠含量。尽可能地从食谱中去掉盐。试着在食物中加入其他调味品，比如无盐胡椒粉或大蒜粉。

3. 3多吃钾。钾和钠一样，是身体保持健康所需的重要电解质。大多数人摄入过多的钠，而钾不足。摄入足够的钾可以帮助你的身体排出过量的钠。钾的良好来源包括：带皮的烤土豆。鳄梨香蕉绿叶蔬菜，如菠菜或瑞士甜菜。乳制品，如酸奶或牛奶。豆类和扁豆。

4. 4.尝试短跑减肥法。阻止高血压的饮食方法，或DASH，是一种注重降低钠摄入量和使用健康份量的饮食。根据你的需要，你的医生或营养师可能会推荐标准DASH饮食或低钠DASH饮食。在标准的短跑饮食中，你每天可以摄入高达2300毫克（0.08盎司）的钠。在低钠饮食中，你每天可以摄入不超过1500毫克（0.05盎司）的钠。

方法4方法4/4：安全管理你的盐含量

1. 1清洁或快速节食时要小心。许多健康时尚，如果汁清洗或盐水冲洗，声称可以排毒身体，清除杂质，并帮助减少浮肿和水潴留等问题。然而，很少或没有证据表明这些时尚饮食或清洁是有效的。它们还会严重扰乱人体的钠水平，有时会产生危险的后果。果汁清洗或果汁禁食会导致你的钠水平下降到危险的低水平，导致一种叫做低钠血症的情况。低钠血症可能会导致心脏和神经系统出现问题。像盐水冲水这样的速食会让你的肾脏过度劳累，让你的身体钠超载，导致脱水、肿胀、水肿或高血压等问题。

2. 不要过量饮水。虽然这似乎违反直觉，但也有可能喝太多的水。如果你在运动时强迫自己大量饮水，或者仅仅是为了冲洗身体系统，你可能会有患低钠血症或血液中盐分不足的风险。低钠血症可导致致命的脑肿胀。很难判断有多少水是过量的，尤其是当你正在进行高强度锻炼或耐力锻炼时。你最好的办法是倾听你的身体：当你感到口渴时喝水，当你的口渴止住时停止。

3. 3.向医生咨询生活方式的重大改变。大幅改变钠摄入量或开始新的锻炼方案可能会对健康造成严重后果，尤其是如果你患有高血压或糖尿病等健康状况。在做出任何重大改变之前，先和你的医生或营养师谈谈。它们可以帮助你制定一个实现健康目标的安全计划。

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