方法1方法1/4：创造理想的工作环境

1. 1摆脱干扰。选择正确的地点。为了集中注意力，你必须消除那些你知道会让你分心的事情。安装移动设备。关掉电视。关闭web浏览器中的其他页面。坐在远离大声喧哗的人的地方。笔直地坐在书桌旁的椅子上。不要躺在床上或你知道会使你入睡的姿势。选择一个仅用于学习的空间。不久，你的身体就会将这个空间与那项活动联系起来，从而更容易集中注意力。在灯光明亮的房间里学习。这样可以保护你的眼睛，避免在看书、笔记或电脑屏幕上过度劳累。明亮的灯光也能防止你打瞌睡。你想要一把舒服的椅子。你的背部或颈部不应感到紧张。疼痛是一种可怕的干扰。

2. 2播放没有歌词的音乐。有些人无法忍受沉默。他们需要有背景噪音来帮助自己保持动力。考虑轻柔地演奏古典音乐。对一些人来说，音乐帮助他们集中注意力。对一些人来说，它不是。尝试一下，看看什么最适合你。背景中的一些东西会让你忘记你是在学习，而不是出去玩。记住，学习音乐可能不是你在车里为了好玩而听的音乐。你想让房间充满声音，但不要让它变得分心或紧张。尝试不同的风格，找出什么能帮助你集中注意力。

3. 3.做好准备。确保准备好工作所需的所有材料。准备好铅笔、钢笔、荧光笔、纸张、课本、计算器，或者任何能帮你完成任务的东西。组织这个区域。一个干净的空间也意味着更少的干扰。你的目标应该是在坐下来集中精力之前，把学习之外的一切都做好。否则，你只会反复起床。必须停下来和开始比持续工作花费更多的时间。

4. 4.找一个可以“拔掉插头”的地方。教师对学生最大的抱怨之一是他们无法集中精力学习一门学科。我们经常使用社交媒体和手机等个人设备，分散了我们的注意力，使注意力更难集中。如果你需要使用电脑的话，知道在电脑上最让你分心的是什么。有些网站和软件拦截器，比如自我约束、自我控制，认为它们可以让你远离最难抗拒的网站和软件。找一个没有互联网或手机无法使用的地方。或者，你可以选择在一个不允许人们使用手机的地方学习，比如在图书馆的一个安静区。专家提示布赖斯沃里克，JD测试预备导师，沃里克战略布赖斯沃里克目前是沃里克战略总裁，总部设在旧金山湾地区提供优质，个性化的私人辅导的GMAT，LSAT和GRE。布莱斯拥有乔治华盛顿大学法学院的法学博士学位。布莱斯·沃里克，JD备考导师，沃里克策略你的学习地点是提高注意力的最关键部分。你需要一个安静的空间，远离那些让你分心的东西。一旦你进入了正确的领域，那就变成了学习时间，你就什么都不做了。

方法2方法2/4：成功计划

1. 1学会何时说不。通常情况下，人们会发现很难集中精力学习，因为他们在其他义务上做得太多。如果是你，不要害怕告诉别人不要。只要解释你需要学习，如果你帮助他们，你就没有时间或精力学习。

2. 2制定一个时间表。目标是工作30-60分钟，中间休息5-10分钟。如果你知道自己要休息一段时间，那么在一段固定的时间里强迫自己要容易得多。你的大脑需要休息来充电和处理信息。安排自己学习不同的科目。长时间学习同一件事会让人厌烦。了解你自己。你容易感到无聊吗？如果是这样的话，就有策略地安排你的时间。你什么时候工作效率最高？当你有很多精力的时候工作会使工作更容易。如果你知道自己在一天中的某个特定时间感到疲劳，那么就安排一些需要较少关注的任务。有些人是早起的鸟儿。他们在大多数人还没开始工作的时候就早起了。他们利用这段平静的时间来补习功课。其他人是夜猫子。其他人上床睡觉后，它们就会茁壮成长。他们的家很安静，他们更容易集中注意力。有些人没有早起或熬夜的奢侈。也许你就是其中之一。如果是这样的话，在一天中找一段时间，你可以投入到对你有用的学习中去。

3. 3制作清单。写下当天的学习目标。你想要或需要完成什么？确保它们是可行的。如果你需要一周写10页，那就安排自己每天写2页，持续5天。这项任务将不再显得令人望而生畏和沮丧。这适用于任何作业，无论你是否需要读书、为考试学习、为科学课做些什么，或者其他什么。将任务分解为可管理的部分。

方法3方法3/4：有效学习

1. 1改变你的学习方法。不要把自己局限于一种学习方法，比如读课本。制作学习卡。自我测试。观看信息视频（如果有）。重写你的笔记。多样化会让你对学习感兴趣，让你的时间更有效率。你的大脑可以用几种不同的方式处理信息。通过使用不同的技术学习，你的大脑将以不同的方式处理信息，从而增加保留信息的机会。

2. 2.让学习更活跃。为了使你的学习更有效，更容易集中注意力，使用积极的阅读技巧。大声朗读课本。写笔记并大声朗读。你的大脑会以不同的方式处理信息，让你继续工作。让其他人参与进来。学习信息最有效的方法之一是你试着教别人。让另一个重要的人、室友、朋友或家人扮演学生。看看你是否能向他们解释这些难学的材料。

3. 3把笔记用自己的话写出来。学校不是死记硬背。它是关于理解意义的。试着用自己的话重写课堂或家庭作业部分的笔记。

4. 4.再试试“5个”规则。有时，有必要和自己玩心理游戏，以确保你的学习。告诉自己在戒烟前再做五件事或五分钟。完成这些之后，“再做五次”。把任务分成小块，对于那些注意力集中时间较短的人来说，事情会变得更容易，也会让你的思维持续更长时间。

5. 5.先做最不愉快的事情。这听起来有些倒退，但如果你先完成最困难的任务，那么与之相比，接下来的每一项活动都会显得更容易。不要让棘手的问题变成浪费时间的事情。快速弄清楚你是否需要额外的帮助来学习一些东西。

方法4方法4/4：休息

1. 1休息一下。你的大脑就像一块海绵，如果它获取了很多信息，就会“泄露”信息。休息一下，休息一下。

2. 2.注意自己。有时候，我们需要一种激励来让自己继续前进。如果好成绩还不够奖励，那就做点别的事情让你专心学习。也许吃点甜食，在电视机前看一会儿？疯狂购物？按摩还是小睡？什么会让你的学习值得？

3. 3.吃零食。营养是保持清醒和学习动力的关键。在附近吃点零食。尽量保持简单，比如一把坚果、蓝莓或黑巧克力。附近也要有水；不要喝太多咖啡、含咖啡因的茶或任何能量饮料（你会彻夜未眠）。最终，你会对他们产生一种宽容，而他们不会有太多帮助。吃超级食物。研究表明，蓝莓、菠菜、南瓜、西兰花、黑巧克力和鱼能促进大脑活动。避免吃几乎没有营养价值的垃圾和糖果。你的身体会消耗能量来分解它们，但对它们没有好处。健康的饮食会让你更精力充沛，更容易集中精力进行测试。

4. 4.通过锻炼来减压。锻炼对身体和大脑都有奇效。锻炼有助于记忆、情绪、警觉和感觉。做伸展运动，锻炼在学习过程中可能会僵硬的身体部位。摸摸你的脚趾。举起小重物。去慢跑。

5. 5.小睡一会儿。睡眠可以让你的大脑储存你学习的信息。没有适当的睡眠，所有的学习都是徒劳的。充足的睡眠有助于调节荷尔蒙，从而控制你的脾气。