方法1方法1/4：放弃你糟糕的考试成绩

1. 做些运动。锻炼是一个很好的方式来重置你的思维和摆脱自己的担忧。散步、骑自行车或踢足球都是运动的好方法，可以帮助你在精神上和身体上感觉更好。

2. 2雷拉克斯。确保你对自己友善，并花些时间放松。洗个长澡，看书，写日记，或者看你最喜欢的电影。给自己一些时间专注于让你快乐的小事是很重要的。

3. 3.休息一下。睡眠有助于你的身心恢复活力，有助于集中注意力，并有助于改善你的情绪。创造一个安静、持续、放松的睡前习惯，帮助你更快入睡。如果你晚上睡得很安稳，醒来时你会感觉精神焕发，不太可能去想你的考试成绩。每晚的睡眠时间取决于你的年龄，但目标是每晚睡7到9个小时。养成每天晚上在同一时间放松的习惯。有一个稳定的作息习惯会强化你的睡眠模式，帮助你获得一个更安静的夜晚睡眠。睡前计划洗一个放松的澡，读一本书，或者听一些舒缓的音乐——一些可能会让人昏昏欲睡的东西。

4. 4保持乐观。你想集中精力在下次考试中做得更好，但不要沉湎于消极的想法。消极的自言自语和悲观情绪会加剧你的压力和焦虑感。提醒自己你所做的所有让你感到自豪或让你快乐的事情。重新引导你的想法会让你对自己感觉更好。不要告诉自己你不会在学习上变得更好，或者下次你不会做得很好，而是告诉自己你会努力学习，再试一次。如果某个科目或课程看起来很难，试着告诉自己每节课和学习课都是学习新东西的机会。

方法2方法2/4：谈论你的成绩

1. 1在与老师见面之前，自己评估自己的成绩。在你和任何人坐下来之前，重要的是要弄清楚为什么你认为自己获得了一定的分数，以及哪些因素促成了这一点。看看你答错的问题或被标记的部分。当你通过的时候，问问自己为什么你认为你错过了某些要点或某些问题是错误的。这将有助于你为与老师的会面做准备，因为这表明你足够关心并寻找改进的地方。这项练习还将帮助你提出谈话要点，这样你和你的老师就可以在同一页上讨论你对材料的哪些部分感到满意，以及你觉得需要帮助的地方。

2. 2.安排与老师会面。如果你对自己的成绩感到不安，一定要联系你的老师，安排一个会议来讨论结果。他或她会帮助你学习，并帮助你了解你可以做些什么来提高。有时很难理解自己的错误，换一个角度可以帮助你理解自己做错了什么。这也将表明你关心自己的成绩，并希望尽你所能在下次考试中取得好成绩。直面和纠正错误最终会帮助你忘记考试成绩。对老师说“我想知道我做错了什么”，这将有助于打开一条关于你考试成绩的沟通渠道。这将有助于证明你并不反对分数，但你希望得到充分的信息，以便在未来做得更好。问你的老师：“我能做些什么在下次考试中做得更好？”他或她可能会提供学习技巧方面的建议，澄清他或她想要什么，并帮助你确定可能需要改进的领域。

3. 3.谈谈你的感受。这可能感觉是一项艰巨的任务，但与你的父母、朋友或导师谈谈你的考试以及考试给你带来的感觉是很重要的。谈论自己的情绪时感到不安是很自然的，但要相信你周围的人会公平、理解和支持你。谈论你的感受是忘记你对考试成绩的担忧的重要一步。你会发现，一旦你敞开心扉，你就会开始感觉更好。对话开始时说：“我相信并重视你的意见，我认为与你交谈会让我感觉更好。”让你的知己知道，你希望这次谈话将是一次积极的体验，帮助你整理情绪。承认你感到失望或气馁。告诉朋友、家长或顾问：“我对自己很失望，没想到会有这样的分数。”

4. 4讨论你的计划。让你的父母、监护人或导师知道你和老师讨论了你的成绩，并计划下次更加努力学习。他们会看到你是如何采取行动改进的，并且会对你成熟的方法印象深刻。制定新的学习计划将帮助你把注意力从糟糕的考试成绩上转移开。相反，你将专注于未来可以改进的方式。

方法3方法3/4：应对糟糕的标准化考试分数

1. 1记住你可以重考。ACT、SAT和其他标准化考试都是紧张的考试，对申请大学和奖学金的毕业生来说压力尤其大。如果你的分数比你希望的低，提醒自己可以再次参加考试。简单地重考可以提高考试成绩。如果你多次参加考试，大多数大学都会接受更高的分数，有些甚至会合并你的分数。在考试之间，尽可能多地参加练习考试。在网上寻找实践测试或前几年的测试，并通过学习指南或书籍完成它们。然后，注册一个官方的练习测试，比如PSAT，这样你就可以知道自第一次尝试以来你已经进步了多少。

2. 2.向你的指导顾问咨询。你们学校的指导顾问是一个很好的资源，他或她可以在处理大学申请和标准化考试成绩方面发挥关键作用。与你的指导顾问讨论你的考试成绩，并讨论你感兴趣的大学所需的要求。你的辅导员可以提供建议，写一封推荐信，决定你的分数是否足够你选择的学校，并帮助你找到学习或重考的资源。请你的指导顾问安排一次会议。让他/她知道你对讨论你的分数特别感兴趣，这对你的大学申请意味着什么。准备好分享你的分数、你想上的大学的名单，并提前准备好你的任何问题。你的辅导员还可以提供可能不考虑你成绩的学校和机会信息。

3. 3.报名参加复习课程和实践测试。大多数标准化考试都有面对面和在线复习课程。一定要复习你的选择，并考虑哪门课程对你的学习方式是最好的。熟悉考试的风格、问题和形式将有助于提高你的自信心，并帮助你做好再次参加考试的准备。

方法4方法4/4：为即将到来的测试做准备

1. 不要为了考试而死记硬背。为功课做准备将帮助你应对考试成绩不佳带来的压力。计划长时间地为下一次考试而学习，而不是等到考试前一天晚上。有更多的规律和更短的学习时间将帮助你彻底理解材料，并增强你的信心。如果你不完全理解某件事，它也会给你足够的时间提问。

2. 2制定学习计划。如果你制定并坚持学习计划，它将成为你日常生活的一部分。在你意识到这一点之前，在这些预定的时间学习会让你感觉像是第二天性！一旦你建立了一个习惯，你会觉得更有效率，压力也会减少。决定你每周应该花多少天学习，并在你的时间表中找到空闲时间。例如，如果你在某些工作日的晚上有空闲时间，在晚饭后留出几个小时专注于工作。如果你是一个早起的人，每天早餐后留出一些时间复习课堂笔记。

3. 避免分心。在开始学习之前，请确保电视已关闭，手机已收好。你很容易被你最喜欢的节目的声音或朋友的短信分心。这些分散注意力的事情会转移你的注意力，使你更难专心学习。如果你在安静的环境中工作得更好，可以去当地的图书馆或学校的自习室，避免打扰，安静地学习。

4. 4.加入一个学习小组。成为学习小组的一员是提高下一次考试成绩的有效方法。将课堂笔记与同龄人进行比较，可以帮助你填写课堂上可能遗漏的一些信息。你的同龄人可能会就一个棘手的话题提供有用的观点，或者分享他们自己成功的学习技巧。此外，学习小组可以在你准备下次考试时激励和支持你。你会学到很多，玩得很开心，并且自信地准备好参加下一次考试！

5. 5.请一位家庭教师。许多学生受益于一对一教学，在提问或处理复杂科目时可能会感到更自在。考虑聘请导师帮助提高你对某一特定主题的理解，或者帮助你准备一个标准化考试。你的导师可以帮助你克服薄弱环节，并专注于这门学科。和你的学校管理人员谈谈，看看他们能否指导你去你所在地区的辅导项目。

• 如果你很难摆脱考试成绩，感到压力很大，可以和你的父母、朋友或导师谈谈你的选择。拜访治疗师是理清你的感受并找到问题解决方案的好方法。