第1部分第1部分，共3部分：修复直接损坏

1. 1为自己的所作所为负责。如果你的伴侣因为一个谎言而与你对质，那么要克制住为自己辩护或为自己的行为辩护的冲动。试图否认谎言或找借口最终会进一步削弱伴侣对你的信任。不管你的理由是什么，对自己的行为完全负责，承认谎言，不要试图把责任推到别人身上。例如，你可能会说，“你说得对。我知道我告诉过你我不会再抽烟了，但我屈服于诱惑，昨晚和朋友出去时抽了几支烟。我害怕你的想法，所以你问我时我撒谎了。”理想情况下，你应该在伴侣发现之前承认你的谎言。等待他们揭穿谎言，直面你，最终会让你更难修复损失。永远承认你伴侣的感受。

2. 2.为谎言真诚道歉。告诉你的伴侣你很抱歉用简单明了的话对他们撒谎。你可以为自己的行为做出解释，但不要试图为自己辩解。保持你的道歉清晰、中肯，并使用“我”的语言。真正的道歉应该以“对不起我”开头，而不是“对不起你”或“对不起但是”试着说这样的话：“我很抱歉，我骗了你，让你卷入了那场小车祸。我担心你会生气，但我应该说实话。”你的道歉不应该低估谎言的严重性，也不应该把这种情况或他们的感受归咎于你的伴侣（例如，“我很抱歉你这么难过。这只是一个小小的善意的谎言。”）。

3. 3倾听你的伴侣要说的话。在你道歉之后，让你的伴侣说出他们的观点。他们可能会对你感到悲伤、失望或生气。虽然听到他们表达这些情绪可能会很痛苦，但承认他们的情绪并让他们知道你听到了他们的担忧是很重要的。当你的伴侣说话时，不要打断他们。即使他们说的话让你心烦意乱，也要等他们说完再回答。通过语言和视觉暗示（比如眼神交流、点头、说“对”或“我明白”）来表明你在倾听。

4. 4坦诚地回答他们的问题。你的伴侣可能想知道你为什么撒谎的细节，或者他们可能会盘问你其他时候的不诚实。尽你所能回答他们的问题，不要防备或回避。这将有助于向他们表明，你致力于在未来更加诚实和诚实。如果你的伴侣感到被谎言伤害和背叛，他们可能会问很多问题，试图帮助自己接受所发生的事情。要有耐心，尽力回答，即使他们的问题似乎重复或与你无关。

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第2部分第2部分，共3部分：在关系中向前迈进

1. 1实践透明度和问责制。在说谎之后，你的伴侣需要看到证据证明你是诚实的，没有试图隐瞒任何事情。注意让他们知道你在做什么，你在做什么，尤其是在与谎言有关的情况下。如果他们问问题，诚实回答。例如，如果你在每晚下班后去酒吧一事上对你的伴侣撒谎，那么在下班后告诉他们你在哪里。如果你做了你知道你的伴侣不喜欢的事情，不要隐瞒，马上让他们知道。他们可能会对你感到不安，但他们也会感到放心，因为你正在努力做到诚实。

2. 2.你的行为要始终如一、可靠。道歉和承诺做出改变是良好的第一步，但这还不够。通过定期和持续的行动向你的伴侣证明你对值得信任做出了真诚的承诺。如果你说你要做某事，坚持到底并去做。例如，如果你告诉你的伴侣你将在每晚的某个特定时间到家，一定要在那里。如果有什么事情让你无法回家，尽快打电话告诉他们发生了什么。

3. 3.与你的伴侣谈论制定一些基本规则。重建信任需要团队合作。让你的伴侣帮你列出一个清单，列出你可以做的事情，帮助他们对你和你们的关系更有信心。偶尔与他们联系，确保你满意地满足了这些需求。例如，如果你对自己的消费习惯撒了谎，你的伴侣可能会说，“如果我们能每周坐下来一起看看我们的财务状况，我会感觉更好。”到了该这么做的时候，主动说：“嘿，今天是星期五。我们应该取消银行账户吗？”

4. 4允许自己在伴侣面前显得脆弱。如果你总是躲在防御墙后面，很难保持诚实。练习向你的伴侣坦诚你的恐惧、需求、需求、优势和劣势。你越是让你的伴侣看到你是谁，你的真实感受如何，你就越容易诚实，他们也就越容易信任你。敞开心扉也有助于你的伴侣更好地了解你来自哪里。脆弱并不意味着软弱。事实上，向他人敞开心扉，真正做自己需要很大的勇气，尤其是当你害怕评判或批评的时候。如果你撒谎的部分原因是你对与伴侣的关系不安全，那么也要坦诚。例如，你可能会说，“当我犯了一个错误，抽了一支烟，我总是害怕告诉你，因为我知道你会对我大喊大叫，评判我屈服。”

5. 5.给你的伴侣（和你们的关系）时间来治愈。坚持不懈地努力改变，如果你的伴侣似乎仍然不信任你，不要放弃。你可能无法在几天甚至几周内修复你们关系中破裂的信任。根据谎言的严重性、你和伴侣的性格和历史，时间框架会有所不同，但如果你保持一贯和诚实，事情最终会变得更好。不要强迫你的伴侣“克服它”，或者在他们准备好之前继续前进。背叛信任可能会造成深深的伤害，你必须承认并尊重他们感受到的痛苦的严重性。即使现在，你的一些行为可能会让他们想起你撒谎的时间。

第三部分第三部分共三部分：获得专业帮助

1. 1.找一位婚姻顾问。如果你觉得谎言造成的伤害和不信任对你和你的伴侣来说太严重，你自己无法解决，那么夫妻咨询可能是一个不错的选择。在网上搜索你所在地区的咨询师，或者使用在线目录。一位好的顾问可以帮助你们一起制定策略，重建彼此的信任。它们还可以帮助你确定在你们的关系中撒谎和不信任的根本原因，并与你合作解决这些问题。在你找到一位适合你和伴侣的顾问之前，你可能需要与不止一位顾问合作。寻找一个与你的个性很好相处的人，他的价值观与你自己的价值观相契合，并且专注于寻找方法帮助你克服团队关系中的问题。

2. 2.加入一个针对有关系问题的夫妇的支持小组。支持小组会很有帮助，因为他们会让你有机会与其他面临类似困境的夫妇见面，并从中获得见解。请你的治疗师或医生推荐你所在地区的支持小组，或在线搜索关系支持小组。支持小组可以由同伴领导，也可以由专业主持人或调解人（如心理学家或持证临床社会工作者）管理。

3. 3如果你需要帮助解决自己的问题，尝试个人治疗。人们撒谎有很多原因，但有时这可能是一个深层次问题的迹象。如果你和你的伴侣都努力克服了你们关系中的任何重大问题，但你仍然无法停止撒谎，那么你可以自己找一位咨询师来找出问题的根源，并制定一个帮助你停止撒谎的计划。你可能会撒谎，因为你羞于说出真相，因为这会让你感觉更安全，更能控制自己，因为你认为谎言会让你在别人面前看起来更好，甚至是因为你觉得谎言会帮助别人或防止他们受到伤害。不管是什么原因，一个好的治疗师可以帮助你找到更健康、更诚实的方法来处理这些问题。

• 如果你想修复你的关系，就要优先考虑你的伴侣。超越自我，做出积极的改变。