方法1方法1/4：锻炼

1. 1锻炼。去看医生，排除任何不锻炼的可能原因。如果你的医生同意，每天多做适量运动。建议孕妇每天至少进行30分钟的适度运动。你可以做的运动没有心率限制。确保你在锻炼时仍能正常交谈。如果你呼吸太重而不能说话，你可能是工作太辛苦了。在你怀孕的第三个三个月，只要你没有生早产儿的风险，运动是安全的。如果你通常做中等或高强度的运动，与医生或助产士讨论是否可以像往常一样继续。尝试产前瑜伽、快步行走，以及腹部和背部锻炼。既然你不能仰面仰卧起坐，那就做站立的骨盆倾斜。怀孕后期，你应该避免举重。和往常一样，如果你感到头晕或头晕，就停下来。如果你累了，尝试短时间的锻炼而不是长时间的锻炼。锻炼有助于保持心脏、肺和肌肉健康，并确保大脑和其他器官获得充足的氧气。如果你要在高空锻炼，请注意急性高山病（AMT）是一种风险。如果你旅行到2500米以上的地方，给自己时间适应海拔高度。在做任何适度的运动之前要等两三天。阻力练习是安全的，但要使用轻量，并完成大量重复（例如15-20次重复）。

2. 2.步行。每天抽出时间去散步。午休时间散步，带着狗散步，或者下班回家后留出时间和散步伙伴一起散步。步行很重要，因为它能增加血液流动，从而提高能量。走路的时候要慢点。你不想提高你的心率，所以你会气喘吁吁。只进行轻松的散步。试着每天至少步行30分钟。

3. 3举重。怀孕期间的力量训练是安全锻炼的好方法。然而，你会希望使用更轻的重量。你的重心正在改变，你可能无法承受很大的重量。不要选择重量级，而是使用轻量级，每组重复15-20次。在怀孕期间锻炼上身力量。做二头肌卷曲、三头肌伸展和肩部按压。这对你以后抱孩子有帮助。

4. 游泳。游泳被认为是孕妇最安全的运动之一。它不会给你的关节增加额外的压力，也不会让你在锻炼时变得太热。这是一个很好的，让你的血液泵和唤醒你的身体清新的方式。用冷水泼在身上会立即恢复精力，这有助于提高你的能量水平。

5. 5.在健身房试试有氧健身机。在当地健身房的有氧健身机上锻炼半小时可以帮助你提高能量水平。固定式自行车是一种很好、安全的锻炼方式。自行车可以支撑你的重量，而且因为它是静止的，所以你不会有摔倒的风险。爬楼梯、椭圆机和跑步机也是锻炼和对抗疲劳的好方法。请注意，有些活动可能需要特别调整，以确保您和您的宝宝的安全。如果你不确定锻炼是否合适，请咨询医生以确定。

6. 6.做瑜伽。有许多针对孕妇的瑜伽练习，其中许多旨在帮助提高能量水平。去当地的健身房或瑜伽工作室上瑜伽课。上网或者买一张孕期瑜伽常规的DVD，这样你就可以在一天中有空的时候做半个小时的瑜伽。一些工作室和健身房专门为孕妇提供课程。

7. 7.跳舞。一个提升你能量、内啡肽和整体情绪的好方法是放一些欢快的曲调和舞蹈。增加内啡肽有助于减轻压力，而压力会导致疲劳。确保你不要做太多的跳跃、跳跃或旋转。

8. 8.用运动对抗中午的暴跌。如果你正在工作，但似乎无法醒来，试着做一些轻微的运动。在办公桌前做一些伸展运动和呼吸练习，在办公室里散散步，或者到外面呼吸新鲜空气和阳光。

你是否感到精力不足？今天检查一下你的维生素水平。

在家里用代码“WIKI30”以30%的折扣进行微量营养素测试，检查你的维生素水平。让你的健康走上正轨。

我们的独家微量营养素测试检查基本维生素，如B12、D、E、镁、铜、硒和锌。只需2-5天，即可从认证实验室免费获取结果。今天使用代码“WIKI30”享受30%的折扣。

方法2方法2/4：获得足够的休息

1. 1保持适当的睡眠量。怀孕期间获得足够的休息对怀孕期间获得更多能量很重要。适当的休息意味着每晚有8-9小时不间断的睡眠。然而，78%的孕妇报告说她们有睡眠障碍。为了降低夜间醒来小便的几率，睡前2-3小时停止喝水。睡前不要吃东西来帮助减少胃灼热。睡前做伸展运动，帮助缓解腿部痉挛。

2. 2.改变你的就寝时间。因为你的身体会消耗更多的能量，在怀孕的头三个月和最后三个月你会感觉更累，所以你应该比平时更早上床睡觉。每晚多睡几个小时可以帮助你在白天不感到太累。

3. 3小睡一会儿。当你白天感到疲倦时，小睡一会儿。小睡应该只持续20到30分钟，以获得充分的效果，但一个60分钟的强力小睡可以刷新你。即使你在工作，也要休息10到15分钟，关灯，闭上眼睛，休息一下。在怀孕的头三个月，每天小睡会特别有帮助，因为你在大多数日子里可能会感到疲劳。

4. 4当你经常感到需要小便时，改变你的姿势。帮助你睡眠的一个方法是移动你的身体，让宝宝远离你的膀胱。试着用四肢站立几分钟。这有助于移动婴儿，并有望减少排尿的冲动。

5. 5.使用枕头缓解关节不适。如果你侧卧时感到疼痛，那么试着在膝盖之间放一个枕头。这有助于缓解下背部和臀部疼痛。你也可以在背后放一个枕头来增加支撑力。你也可以买一个身体枕头，在侧卧时帮助支撑身体。

6. 6.减少不必要的承诺。当你感到过度疲劳时，你可能需要放下一些事情来关注自己。这可能意味着减少你的社交承诺，或者调整它们。放下家务吧。看看你能不能在家工作。你的休息和睡眠比与朋友共进晚餐、PTA会议或洗一大堆衣服更重要。

7. 7.减轻压力。怀孕期间有些压力是正常的，但太多的压力会使夜间难以入睡。它还会引起头痛和食欲的变化。在怀孕期间给自己留点时间。做任何你需要做的事情来减轻压力。读一本书，听你最喜欢的歌，做瑜伽，或者坐在外面晒太阳。试试冥想。闭上眼睛，清除头脑中的所有其他想法。每天只关注一张图片或思考几分钟。练习深呼吸。深呼吸2分钟。这可以帮助你平静下来，恢复精力。如果你很难控制压力，请咨询医生。

方法3方法3/4：吃正确的食物

1. 1在多餐中分发食物。当你怀孕的时候，你每天需要大约300卡路里的热量，如果你吃大量的食物，这可能会减慢你的速度。获得保持活力所需营养的一种方法是每天吃5-6顿小餐。这有助于平衡你的精力，避免撞车。除了早餐、午餐和晚餐，每天至少吃两种健康营养的零食，以保持精力旺盛。

2. 2Eat蛋白质。蛋白质是一种获取能量的好方法，可以持续一整天。此外，在含有蛋白质的食物中发现的氨基酸有助于婴儿细胞的发育。当你怀孕时，你每天需要75克（2.6盎司）。蛋白质的良好来源包括：牛奶、奶酪、酸奶和其他乳制品如瘦肉，如鸡肉、鱼豆腐或大豆，如毛豆、扁豆、藜芦和种子

3. 3加入复合碳水化合物。怀孕期间，健康的复合碳水化合物很重要。它们在滋养宝宝的同时帮助你补充能量。远离精制的加工碳水化合物，比如零食蛋糕和薯条，不要吃白面包。取而代之的是：燕麦粉或干果（不加糖）、新鲜蔬菜、谷物面包、饼干、谷类土豆、皮豆和豌豆

4. 4加入铁。富含铁的食物有助于预防贫血，贫血会导致疲劳，并在怀孕期间成为一个问题。吃富含铁的饮食可以帮助你保持高能量水平。吃以下食物：富含蜂窝状铁的谷物干果（不加糖）、菠菜、羽衣甘蓝和其他深色绿叶大豆制品——红肉豆

5. 5摄入适当的维生素。吃富含增强能量的维生素的食物可以帮助你一整天抵抗疲劳。尝试以下食物：南瓜是维生素a的重要来源。酸奶提供钙和维生素D。确保酸奶不含人工成分、防腐剂和添加糖。西兰花和胡萝卜是β-胡萝卜素的重要来源，而西兰花、柑橘和浆果是获取维生素C的美味方式。蓝莓、黑莓和草莓提供重要的抗氧化剂，以及其他必需维生素。B6是鸡肉、红薯和香蕉中的一种重要营养素。

6. 6.吃钾。饮食中富含钾的食物可以帮助减少腿部抽筋，从而帮助肌肉。钾可以在以下食物中找到：香蕉、南瓜、香蕉、土豆、绿叶蔬菜

7. 7.摄入足够的镁。镁将糖分解成可用的能量。如果镁含量过低，你会感到疲劳。镁含量低也可能导致腿部抽筋，但摄入足够的镁有助于预防抽筋。女性每天应该摄入300毫克左右。一把坚果，如杏仁、榛子或腰果，可以帮助你获得每日剂量。麸皮谷物或任何全谷物都能提供镁。鱼是镁的良好来源。试试比目鱼。

8. 8.避免吃糖。平衡的血糖水平有助于保持活力。吃含糖食物会使你的血糖升高，给你短暂的能量爆发，然后疲劳导致崩溃。如果你需要甜点，试试水果、黑巧克力或格兰诺拉麦片。

9. 9.在饮食中添加更多热量。怀孕时，你应该吃健康、营养的饮食，同时确保体重不会增加太多。然而，因为你的身体在努力培养你的宝宝，你需要额外的卡路里。在你正常的每日食物摄入量中增加300卡路里，以补偿你身体所做的额外工作。在这种情况下进食会导致疲劳和能量消耗。

10. 10.多喝水。怀孕期间喝足够的水是至关重要的。在此期间，喝8盎司（23.7毫升）的水。牛奶、果汁和其他饮料也计入这个数字。脱水会导致疲劳和其他健康问题。相反，获得足够的水分将帮助你保持体力和能量。

11. 11.明智地饮用咖啡因。最近的研究表明，怀孕期间每天摄入适量咖啡因是安全的。如果你需要早上提神或中午来接我，喝杯咖啡或茶——同时仔细监测你的咖啡因摄入量。每天不要超过200毫克咖啡因，即12盎司咖啡中的咖啡因含量。然而，如果你发现自己睡眠困难，试着远离咖啡、苏打水和茶。咖啡因是一种会干扰睡眠的兴奋剂。一天中不要喝太晚的咖啡因。咖啡因会在体内停留数小时，干扰睡眠。

方法4方法4/4：寻找潜在的医疗条件

1. 1检查贫血。当你怀孕时，你的身体会产生更多的血液，增加对铁的需求。如果你没有获得足够的铁或其他营养，你可能最终会贫血。怀孕时出现轻度贫血是很常见的。但慢性疲劳可能是由于缺铁或维生素水平低而导致的严重贫血。贫血的许多症状也是正常妊娠的常见症状，如疲劳、气短和注意力不集中。请你的医生做一个血液测试，看看你的疲劳是否是由贫血引起的。

2. 2.如果你患有抑郁症，请做出决定。怀孕期间，你可能会感到疲倦、疲惫、低落和绝望。慢性疲劳可能是抑郁症的症状。如果你感到疲倦、绝望，并且对你通常喜欢的事情失去兴趣，请与你的医生或助产士交谈，排除抑郁症。

3. 3检查甲状腺。甲状腺机能减退症是一种甲状腺活动不足的疾病。甲状腺功能减退会导致流产、死产、不孕等并发症。美国临床内分泌学家协会表示，十分之一的美国人患有甲状腺疾病，超过1300万人未确诊。让你的医生在怀孕早期检查你的甲状腺问题。

4. 4Get测试运行。如果你不确定自己为什么还这么累，那就去看医生，进行检查。这样你就排除了任何严重的潜在疾病。