方法1方法1/3：确定来源

1. 我知道风险所在。在屏幕前花太多时间不仅仅是浪费时间。它会导致身体和精神上的痛苦。了解花太多时间在电脑上会对你产生多大影响。充分了解风险可以提供退出的动机。每天在屏幕前花费超过4小时会增加患心脏病的风险，即使他们在一周内进行足够量的锻炼。一些研究表明，过多的屏幕时间会损害脑组织，并最终损害大脑的功能。额叶决定着生活中许多领域的成功，最容易受到损害。腕管综合征是一种众所周知的严重电脑使用者健康风险。如果你已经存在心理健康问题，尤其是疑病症和强迫症，那么网上现成的大量信息可能会助长不必要的想法。例如，疑病症患者经常求助于WebMD，将良性症状自我诊断为严重的医疗问题。虽然很少见，但有些人会对互联网或电脑上瘾。过度使用互联网或电脑会使人上瘾，导致抑郁、焦虑、孤独感等情绪症状，以及背部疼痛、头痛、体重减轻和体重增加等身体副作用。如果你担心自己可能对电脑或互联网上瘾，请寻求精神病治疗。

2. 2在电脑上列出你要做的事情。为了了解你在电脑或笔记本电脑上花费太多时间的地点和方式，请记录你访问的网站以及你在屏幕前做的任何事情。哪些网站导致了这个问题？算出你在网上花了多少时间。你使用互联网主要是为了社交媒体吗？你是Facebook、Twitter还是Instagram用户？你是否发现自己在无意识地滚动新闻提要？试着弄清楚为什么你会被社交媒体网站吸引，以及你可以如何削减开支。许多人使用互联网观看电视、电影和视频。你在Netflix和YouTube上花了很多时间吗？看东西是你放松的主要方式吗？除了沉迷于在线观看，你还能做些什么来放松身心吗？你是新闻迷吗？你是否阅读《纽约时报》、《赫芬顿邮报》和其他与新闻相关的网站来了解世界的最新情况？如果是这样的话，你可以订阅几本杂志或阅读一份报纸，而不是仅仅通过屏幕获取新闻。你玩游戏吗？许多人主要在笔记本电脑上使用电脑，无论是与其他玩家联机还是单独使用。你每天/晚上花多少小时玩电脑游戏？追踪你的电脑时间一周，列出你访问的所有网站以及你用电脑做的任何事情的综合清单。试着找出哪些网站、应用程序和游戏占用的时间最多。

3. 3计算你在屏幕前花了多少时间。许多人在计算他们在电脑上花费了多少时间时感到震惊。计算一下你每天花在屏幕前的时间。这可能是戒烟的巨大动力。你可以用笔和纸为自己创建一个计算机日志。写下你访问的网站、玩的游戏等，并记录电脑活动的开始和结束时间。一天结束时的总小时数。如果你自己在跟踪信息方面有困难，有一款名为RescueTime的时间管理和分析应用程序。它列出了你在电脑上花费的活跃时间，以及你最关注的网站、游戏和应用程序。

方法2方法2/3：改变互联网使用

1. 1制定上网时间表。说到使用电脑，立即戒烟已不再是一种选择。我们的工作、社交生活、付账单和购物越来越依赖互联网和电子邮件。制定在线时间表是一个更可行的选择。在不完全戒掉上网习惯的情况下，限制上网时间。计划你将在电脑上使用的时间。例如，假设你发现自己在网上漫无目的地打发饭后的时间。把你上网的时间限制在一个小时内，在那一小时结束后，找其他方式打发时间。列出你计划访问的网站。我们中的许多人在网上浪费时间的原因是因为计划外的网站访问，而当许多网站将你链接到其他相关网站时，你最终会被吸引数小时。只带着特定的意图上网。计划查看电子邮件、Facebook、阅读新闻文章，然后关闭电脑。为了节省时间，你甚至可以让电脑调出你经常使用的特定标签，这样你就不用花那么多时间打字和点击了。如果你渴望偶尔进行自发的网络搜索，设定一个计时器，让你可以无目的地搜索多长时间。给自己一到两个小时的非计划上网时间，然后在一天剩下的时间里断开连接。

2. 2充分利用技术优势。有很多应用程序和附加组件可以阻止你访问浪费时间的网站。如果单靠自我控制并不能减少你在电脑上的时间，那就投资其中一些吧。如果你是Firefox用户，有一个叫做LeechBlock的插件。你可以在几个小时到几天的特定时间段内屏蔽浪费时间的网站。如果你使用Chrome浏览器，还有一个类似的插件叫做StayFocused，Internet Explorer只允许你通过操作阻止设置来阻止某些网站。有一个名为SelfControl的MacOS应用程序，可以让你将某些网站列入黑名单。您设置了计时器，在此期间无法访问列出的网站。对于PC用户，有一个类似的应用程序叫做Freedom。

3. 3卸载你不需要的任何东西。如果你的电脑时间主要是由游戏或使用某些应用程序造成的，那么可能是时候简单地卸载了。你绝对需要你的电脑做什么？对我们大多数人来说，我们需要电脑来检查我们的电子邮件，查看日历和日程安排。根据你的位置和职业，你可能有不同的需求。找出你需要什么和不需要什么，然后从那里开始。卸载你经常玩的视频游戏可能很困难，尤其是如果你存储的数据和信息会丢失。你可能没有这样做的个人意志力。和你的朋友或爱人谈谈你觉得自己在电脑上花了太多时间。看看他们能否过来帮你卸载游戏。

4. 4.让访问变得困难。有时，“眼不见心不烦”是减少电脑时间的有效工具。简单地说，很难进入互联网或你的笔记本电脑可以给你更多的时间来考虑你在做什么，并做出决定，从电脑上休息一下。重新排列电脑屏幕。在减少屏幕时间方面，这是一个简单但有效的技巧。从dock中删除浏览器，以及Facebook、Twitter和Instagram等网站的捷径。如果在邮件应用程序中设置了电子邮件，请删除该应用程序。更改笔记本电脑或电脑的存放位置。如果你的电脑很容易访问，你就更有可能使用它。例如，如果你的电脑放在床边的桌子上，你很可能会在早上查看Facebook。在家中指定一个存放笔记本电脑和/或电脑的区域，不要在该区域之外使用这些电子设备。拔下调制解调器。如果你必须等待调制解调器启动，这将给你更多的时间来考虑你是否真的需要上网。在指定的每日上网时间后拔下调制解调器。当你不使用电脑时，把它关掉。增加的启动时间有助于你放慢速度，重新考虑如何花费时间。

5. 5.休息一下。有时，即使我们对屏幕时间很警惕，我们也必须在电脑上工作或上学。如果你是这样的话，那就安排休息时间，以避免过多的电脑时间对身体和情绪的副作用。如果你在用电脑完成一个项目，就要定期安排休息时间。我们经常忍不住想在电脑上休息一下。例如，工作一小时后，我们允许自己查看Facebook或Twitter。与其在线奖励，不如每50分钟散步10分钟，或者休息一下吃点零食或听iPod。在你指定的休息时间，你可以做很多10分钟的锻炼。锻炼有助于我们应对压力，还可以抵消长时间坐在屏幕前对健康的一些负面影响。俯卧撑、引体向上和蹲下都是不错的选择。十分钟的冥想也可以帮助你放松。你可以在网上找到冥想技巧，或者询问你认识的朋友练习冥想。

方法3方法3/3：改变生活习惯

1. 1找到爱好。很多时候，电脑是我们放松的主要方式。如果你在娱乐活动方面陷入了常规，试着培养一些新的爱好来对抗过度使用互联网。如果你想在下班后在家里做点什么，那就投资填字游戏、数独、棋盘游戏和纸牌。如果你和室友、家人或重要的其他人住在一起，建议每周举办一次游戏之夜。宣布无互联网日或时限，并利用这段时间从事其他活动。通常情况下，深入大自然有助于遏制互联网的使用。试着周末去远足或下班后慢跑。如果你是在网上做大量阅读的类型，考虑购买实物书籍和订阅与你的兴趣相关的杂志。

夜间阅读可以帮助你远离电脑。

1. 1寻求精神病方面的帮助。大量使用互联网有时会与之前存在的抑郁和焦虑等症状有关。或者你可能正遭受互联网或电脑成瘾的折磨。了解精神疾病的症状。你有持续的悲伤、空虚或麻木的情绪吗？你是否有负罪感或无价值感？你是否因为这些感觉而在做决定和完成最后期限方面遇到困难？你是否有身体副作用，如体重减轻或增加、失眠、头痛和消化问题？你使用互联网或电脑来避免或对抗这些感觉吗？当你上网时，是否会感受到暂时缓解负面情绪的愉悦感？你可以通过访问你的保险供应商的网站，看看你的计划在哪里被接受，从而找到精神科医生。如果你是学生，你通常可以通过大学获得免费咨询。耐心点。找到合适的咨询师可能需要一段时间，如果你对一位治疗师感到不舒服，你可以要求转诊到你所在地区的另一位治疗师那里。

2. 2.利用互联网改善你的现实生活。如果你使用互联网来鼓励积极的社交生活，那么你在屏幕前的时间就会减少。充分利用你的电脑。制定计划，结识新朋友。和朋友一起做计划。Facebook活动、谷歌日历和电子vites可以用来联系人们并制定计划。由于大多数人花大量时间上网，他们可能更容易回复和记住网上邀请，而不是电话或纸质邀请。使用Meetup等网站。Meetup是一个网站，在任何特定城市为与广泛兴趣相关的团体做广告。在Meetup上创建个人资料，并前往附近的活动。这是走出家门认识新朋友的好方法。谷歌与远程朋友聊天的Skype。上网对我们情绪影响太大的原因之一是我们感到孤立。如果你使用Skype或Google chat上的视频聊天功能与远程朋友交谈，互联网不仅不会增加你的疏离感，反而会让你与他人更亲近。虽然这似乎有悖常理，但如果你心情好一点，你最终可能会花更少的时间上网。

• 退出“冷火鸡”不是一个可行的选择。这不仅需要比大多数人通常能拥有的意志力多得多的意志力，在这个时代，大多数人需要某种形式的互联网接入来实现职业功能。
• 寻求支持。与朋友和爱人谈论你对互联网和电脑使用的担忧。让他们通过参与与计算机无关的小组活动来帮助你。