方法1方法1/2：保持牙龈健康

1. 每天刷牙两次，每次两分钟。这是你护理牙齿的第一步。使用软毛或中毛牙刷和含氟牙膏，确保每天早晚刷牙。设置两分钟的计时器，或者听一首短歌来计时。不要用力刷牙——像拿铅笔一样握住牙刷，轻轻地打圈，垂直刷牙，这样可以防止和阻止牙龈萎缩。也要关注牙龈。你的牙龈是一种脆弱的组织，就像一道屏障，可以抵御细菌。以45度角握住刷子，刚好沿着牙龈线边缘。一定要刷洗你的舌头和嘴角。每两到三个月或刷毛磨损时更换一次刷子。

2. 一天一次。牙线仍然是去除牙齿间食物和牙菌斑的最有效方法，如果不去除，牙线会刺激牙龈。一定要把每一颗牙齿从每一侧取出。牙线应该在牙齿周围形成“C”形。不要往牙龈里挤太深——跟牙龈线一样深，但不能再深。至少做四次垂直运动，将牙龈下的细菌排出。

3. 3使用抗菌漱口水清洁整个口腔。你的牙齿只占口腔的25%，你需要保持整个口腔的清洁，以防止感染导致不健康的牙龈。每周使用几次抗菌漱口液，但避免含酒精的漱口液，因为这弊大于利。另一种选择是洗必泰漱口液。不要连续使用超过两周，因为它可能会弄脏你的牙齿

4. 4吃“对口香糖友好”的零食。含糖零食、口香糖和苏打水都会促进口腔中不健康细菌的生长，从而导致牙龈疾病。薯片、饼干和干果也会粘在你的牙齿上，如果不迅速清除，残留会造成损害。由于大多数人吃零食后不刷牙，这些颗粒会在牙齿上停留数小时。富含钙的食物，如奶制品，对牙齿健康有好处。蔬菜、鹰嘴豆泥和新鲜水果都是口腔健康的替代品。如果你确实吃了含糖的食物，之后用清水漱口。如果你吃了含糖食物或汽水，至少要等半个小时再刷牙。

5. 5.保持水分充足。唾液对保持口腔健康和细菌平衡至关重要。每小时喝4-8盎司水——尤其是当你感到口渴或口干时。

6. 6每3-8个月去看一次牙医和口腔卫生员。他们被训练来发现你牙龈的任何问题，并能给你个性化的建议，帮助你保持牙龈的快乐和健康。确保定期预约，即使你认为自己没有任何问题。

方法2方法2/2：预防牙龈疾病

1. 1了解你是否有牙龈疾病的风险。有几个牙龈疾病的风险因素是你无法控制的。如果你有以下任何一个因素，一定要告诉你的牙医预防牙龈疾病的方法：糖尿病家族牙龈疾病史女性和女孩激素变化导致口干的药物影响癌症或艾滋病等疾病或口腔卫生习惯

2. 2.避免吸烟。吸烟是世界上牙龈疾病的最大风险因素之一，并可能阻止成功的治疗。避免牙龈疾病最简单的方法就是戒烟。再加上酒精，效果会更糟。避免同时吸烟和饮酒。

3. 3每年进行两次专业清洁。几乎所有的牙龈疾病都可以通过清除牙齿上的菌斑来预防，而你的牙医或口腔卫生员是最有能力做到这一点的人。请确保定期就诊，并尊重治疗后给出的适应症。

4. 4了解牙龈疾病的症状。如果不加以控制，牙龈疾病会损害口腔组织和软骨，并导致蛀牙。如果你长期出现以下任何症状，你应该立即与牙医预约：口臭不会消失、牙龈肿胀、牙龈出血、咀嚼困难或牙龈灼热感牙齿敏感、牙龈退缩（牙齿看起来比平时“长”）

5. 5在牙龈疾病发展之前，与牙医一起采取行动。牙龈炎是牙龈发炎或肿胀，本身并不特别危险；然而，如果不及时治疗，它可能会发展为牙周炎，牙龈从牙齿上脱落，让细菌进入并损坏牙齿。如果你的牙龈在定期刷牙和使用牙线后感觉不好，那么你可能需要抗生素或手术来预防疾病。

• 学习如何有效刷牙是确保牙龈健康的最好方法之一。