方法1方法1/3：寻求医疗帮助

1. 1去看医生。如果你有健康焦虑症，你应该去看医生。你的医生会做检查以排除任何问题。当他们发现没有问题时，他们可以确定你是否患有抑郁症或焦虑症，这可能会影响你对健康的看法。你的医生可以和你谈论你的健康，并给你建议如何摆脱你的健康焦虑。如果你发现自己再次感觉到忧郁症，他们可能会提供一些如何应对忧郁症的建议。如果他们认为你有更深层次的问题，他们会把你送到心理学家那里。你可能会说，“我一直担心我有什么问题”或“我一直在检查疾病的症状。”如果你知道自己患有忧郁症，你可能会说，“我知道我患有忧郁症。你有什么建议可以帮助我克服这个问题吗？”

2. 2吃药。疑病症被认为与焦虑和强迫症有关。因此，医生可能会开抗抑郁药或抗焦虑药来帮助治疗。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）通常用于疑病。药物可能对某些人有帮助，但对其他人可能无效。这些药物的副作用可能包括体重增加、恶心、神经紧张、性问题、疲劳、嗜睡和失眠。与医生讨论你的药物选择及其潜在的副作用和风险。

3. 3.认知行为疗法。认知行为疗法（CBT）是一种治疗方法，你可以学习如何识别消极的思维模式，并将其转变为更健康的思维模式。在CBT期间，你将努力找出对你健康的不健康想法和恐惧，并挑战它们。你还可以了解是什么让症状看起来更糟，以及如何缓解。在CBT中，你还将学习如何在出现症状的情况下保持活跃和参与生活。例如，你可能会想，“我的头很痛，所以我一定得了脑癌。”在CBT之后，你可以把这个想法改为：“虽然我的头很痛，但我的医生说我没有什么问题。人们总是头痛。我没有病。”

4. 4接受其他类型的治疗。虽然许多专业人士使用CBT治疗疑病，但CBT并不适用于所有人。你的心理健康专家将评估你的健康焦虑症，并为你确定最佳治疗方案。例如，如果你过去有与疾病相关的创伤，你的治疗师可能会建议进行以创伤为中心的谈话治疗。你也可以接受特殊的心理治疗来帮助潜在的焦虑症。要想找到一位好的治疗师，首先请你的医生转诊。你也可以在你所在的领域寻找专门研究忧郁症的心理学家或精神病医生。你也可以在网上搜索你所在地区的治疗师，查看他们的评论。

5. 5正视你的恐惧感。你可以通过一种方式来应对你的疑病，那就是让自己思考这些感受，而不是试图忽视它们。在放松的同时思考这些感受，并将它们与真实的想法区分开来，可以帮助你消除恐惧对你的影响。当你开始意识到你的恐惧感与你的逻辑思维不同时，就会发生这种情况。当你开始有这种感觉时，冥想，深呼吸练习，或任何其他减压练习来放松。想象一下这种感觉和恐惧。试着把它们看作可能发生的众多可能性之一。一次又一次地在脑海中看到恐惧有助于减轻恐惧的强度。把它们看作唯一的可能性可以帮助你开始意识到，无论你害怕什么疾病，都不是必然的结果。当你开始减轻恐惧的感觉时，你的思想不应该那么有控制力，因为你的感觉没有那么强烈。

6. 6.加入一个支持小组。你可能会发现加入一个支持小组可以帮助你缓解健康焦虑。支持小组把你和其他和你有相似健康恐惧和焦虑的人放在一起。你可以通过其他人找到对这种情况的理解、支持和信息。例如，你可以问别人关于他们恐惧的问题。你可以学习其他人用来应对的策略。你可以谈论自己的恐惧和沮丧，了解别人如何患有忧郁症。在一次会议中，你可能会问：“你如何应对恐惧感？”或者“你用什么策略来避免对自己的健康感到恐惧？”你也可以说，“我因为恐惧而沮丧”或“我每天都害怕生病”

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方法2方法2/3：改变你的生活方式

1. 避免自我诊断。当你患有忧郁症时，你可以尝试诊断你的每一个症状。互联网可能会提供无数列出症状和诊断严重疾病的网站。大多数症状出现在多种情况下，许多症状可能与严重疾病有关。如果你认为自己有一种不存在的疾病，你也可能会开始看到不存在的症状。

2. 2努力减少检查症状的次数。如果你有健康焦虑症，你可以每天检查20次以上。试着减少你这样做的次数。首先记录你自己检查症状的次数。在你平均检查自己多少次之后，试着每天减少检查次数。例如，如果你开始每天检查自己30次，试着第二天减少到25或27次。每天休息两到五次，直到你不再自我检查。

3. 3.做你的正常活动。许多患有疑病症的人认为他们身体上无法活动。你可能会停止锻炼、与朋友外出、离家或身体亲密。这可能会干扰你的生活，使你停止做事或给人际关系带来压力。一定要重新开始正常的活动。试着慢慢地做你的活动，而不是一次完成所有的活动。在第一周，走得更快，离开家去商店。在第二周，和朋友出去吃饭，周末去公园。例如，与朋友一起出去吃饭，尽管你担心走路会受伤，或者担心别人会让你生病。开始定期锻炼，比如散步或参加健身房，尽管你可能会担心如果体重太重，心脏会停止跳动，或者如果呼吸太快，你可能会生病。每周增加不同的事情，直到你完成了所有的常规活动。

4. 4定期体检。如果你有疑病，定期做检查并坚持下去。不要因为避免诊断而忽略它们。当你认为自己生病时，你也不应该多预约或去医生那里做紧急检查。相反，保持正常的预约，以帮助减少对医生保证的需求。如果你有健康焦虑症，你可能想在每次你认为自己有症状时都去看医生。这会满足你对保证的需求，而这种需求会促进你的循环。相反，要相信，自上次约会以来，一切都没有发生过。

5. 5.和同一位医生呆在一起。许多疑病患者会去找不同的医生，寻找一个能告诉他们自己生病的医生。如果一个医生说一切都好，他们就会去下一个医生那里。这可能会导致太多不需要的测试和错误的诊断。相反，选择一位你信任的医生。如果你找到了一位你信任和喜欢的医生，你可以与他们建立关系，这样当他们说你很好时，你就会相信他们。对你的医生说实话。你越诚实，症状越少，你就能得到更好的诊断。

方法3方法3/3：识别症状

1. 1.找出你思考疾病的频率。要想知道自己是否患有忧郁症，你应该确定在过去六个月左右的时间里，你是否一直痴迷于生病或发现症状。想一想，你是否想过很多关于患病的事情，是否因为症状或害怕生病而感到焦虑，或者是否沉迷于自我诊断。问问自己，这些行为是否干扰了你的生活、工作或人际关系。想想你是否不相信一位医生告诉你你很好。你可能还需要家人或医生时刻给予安慰。

2. 2.如果你对医疗保健有极端的感觉，请做出决定。忧郁症患者通常对医疗保健和健康有两种不同的极端看法。其中一个极端可能是痴迷，总是去看医生或研究疾病，而另一个极端可能是完全避免它。如果你有强迫倾向，你可能需要信息和保证。你可能会不断研究症状，自我诊断，随时去看医生，并要求进行不必要的检查。如果你不接受医疗护理，你就不会去看医生，避免在受伤或受伤的情况下过度锻炼身体，甚至避免看涉及医疗问题的电视节目或电影。

3. 3确定你是否有风险。有些人可能比其他人患忧郁症的风险更大。患有焦虑症或强迫症的人可能更容易患上这种疾病。如果你在生活中的某个时候目睹过严重的疾病，你可能会有患忧郁症的风险。如果你的家人患有忧郁症，你也可能更容易患忧郁症。如果你小时候经历过虐待，你可能有患忧郁症的风险。