10个选项中的11个：滋润双手。

1. 你的手对你的指甲健康起着重要作用。抓起你选择的乳液，把它擦到你的手上。然后，将乳液按摩到指甲和角质层。这有助于保持你的指甲处于良好状态。

10中的2：洗手后擦干双手。

1. 潮湿的指甲容易开裂。为了更好地保护你的指甲，洗手后要彻底擦干你的手。此外，如果你必须用手洗盘子或用强化学物质清洗，请戴上一副衬棉橡胶手套。

10中的3：不要咬指甲。

1. 咬指甲对指甲有害，可能会阻碍指甲的健康生长。如果你经常咬指甲，在指甲上涂上一层清爽、有苦味的指甲油，以抑制这种习惯。如果你有咬指甲的冲动，那就去拿些东西让你的手忙碌起来，比如一大块油灰或一个压力球。你也可以在指甲上贴胶带或贴纸作为威慑。

4/10：使用不含丙酮的抛光剂。

1. 丙酮真的能使你的指甲变干。这可能会导致你的指甲开裂和脱落，而不是长得健康和长久。别担心！如果你需要去除一些旧的上光剂，拿一瓶不含丙酮的上光剂代替。

5/10：穿上底涂层或脊填料。

1. 底涂层和脊状填充物有助于加固指甲。寻找一种既有“保湿”又有“强化”标签的底涂层——这些产品含有大量肽和神经酰胺，有助于增强指甲。健康、营养良好的指甲更容易生长。

6/10：吃富含生物素的食物。

1. 如果你的饮食中没有足够的生物素，你的指甲可能会脱落和折断。如果你的指甲看起来特别脆，那就多吃一些富含生物素的食物，比如牛肝、鸡蛋、三文鱼、猪肉、葵花籽、金枪鱼、菠菜或杏仁。与医生讨论服用生物素补充剂的问题。在一项研究中，超过60%的参与者在每天服用补充剂后拥有更强壮、更健康的指甲。

7/10：增加蛋白质、锌和铁的摄入量。

1. 除了生物素，蛋白质、锌和铁对指甲也有好处。多吃富含蛋白质的食物，如猪肉、牛肉、鸡肉、豆类和西兰花。贝类、腰果和绿豆等食物富含锌，羽衣甘蓝、菠菜和牛肉都富含铁。改用营养丰富的饮食有助于保持指甲健康，这可能有助于指甲长得更长。如果你认为自己缺铁，去医生办公室验血。如果你的铁含量真的很低，你可能需要补充铁。

8/10：每天锻炼。

1. 如果你不经常锻炼，你的指甲可能不会长得那么长。为了保持指甲生长在最佳状态，试着定期锻炼。专家建议每天锻炼30分钟，或者每周锻炼150分钟。

9/10：涂抹米诺地尔。

1. 研究表明，局部脱发治疗也可以促进指甲生长。在指甲上涂抹5%米诺地尔溶液，每天两次。根据过去的研究，你可能会在一周内看到结果。米诺地尔通常被称为罗卡因。

10/10：尝试胶原蛋白治疗。

1. 研究表明，胶原蛋白可以促进指甲生长。询问医生胶原蛋白是否适合你。如果他们同意，每天补充一次生物活性胶原蛋白肽（BCP），持续24周。根据研究，定期服用胶原蛋白有助于促进指甲生长，并减少指甲脆性。你可以在线购买BCP胶原蛋白，也可以从一些零售店购买。这种产品有时被称为“Verisol”胶原蛋白。

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