第1部分第1部分，共3部分：认识上瘾

1. 1确定你在多大程度上依赖动漫来获得快乐。如果你不知道自己是不是对动画上瘾了，或者只是对它很感兴趣，试着回忆一下上次看不到动画时你有多难过。你有没有想过：“哦，没什么好害怕的。”还是更像：“什么？！我需要看这一集！如果我最喜欢的角色死了怎么办？我恨你，妈妈！”上瘾的迹象之一是无法满足自己的渴望而感到不安。如果你生气是因为你被禁足了，不得不错过一集或一集被推迟了，那么你可能真的上瘾了。如果一想到不能看动漫就让你心烦意乱，那么你很可能上瘾了。

2. 2确定你对动漫的情感依恋。你的整个生活都围绕着它吗？如果你真的不知道，你可能不得不后退一步，试着从外部的角度看问题。问自己以下问题，以确定你对动漫的情感依恋程度：你是否比真人更喜欢动漫角色？拥有一个最喜欢的角色没有什么错。只有当你如此依恋一个虚构的角色，你才会拒绝与真人的所有关系，这才变得不健康。如果你发现自己买了一个枕头，或者为他们的死哭了一整天，那么这包括你。一个虚构的角色不能像一个真实的人那样给予你同样的爱和关注。你有没有因为一部动画片而大吵一架？不同意某人或讨论理论是完全可以的，只要是以成熟的方式进行的。然而，如果你发现自己如此执着于一部动画片，以至于你开始保护它，对任何不喜欢它的人大发雷霆，侮辱他们，继续咆哮，你可能会对它产生不健康的痴迷。这种行为甚至可能会让你失去友谊。

3. 如果动漫影响了你的社交行为。你是否发现自己说话和行为都像你最喜欢的动漫角色，或者使用了太多的日语单词而变得更像他们？动画片和动画片一样，常常被夸大；在动画或卡通中看似可以接受的东西在现实社会中往往是不可接受的。你可能不介意被当作动画中的角色对待，但如果你像你最喜欢的角色那样对待他们，其他人可能会被冒犯。假设有人走到你跟前，只会用爪子巡逻的语录说话。不是很受欢迎的行为，是吗？有些人可能会觉得你的行为令人困惑或恼火，因此他们可能会对你不那么尊重。

4. 4算出你在动漫上花了多少钱。你是否在商品上花了太多钱，以至于你再也买不起必需品，比如食物、衣服、学校用品或房租？在一张纸上制作一张图表，并创建一些部分，例如“动画”、“食物”、“衣服”和“学校用品”每次你从这些类别中买东西时，记下你花了多少钱。写下你必须花多少钱，然后看看你在每个类别中实际花了多少钱。如果你购买的大多数物品都来自“动漫”类别，你可能会上瘾。如果你发现为了买得起动漫商品而不得不不买食物、衣服和其他必需品，那么你很可能是上瘾了。

5. 5算出你在动漫上花了多少时间。有些人可能会指责你上瘾，但你真的上瘾了吗？知道你花了多少时间看动漫，花多少时间做其他事情，可以帮助你弄清楚自己是否真的上瘾了。你发现自己为了看动漫而拒绝朋友吗？内向不是坏事，但是为了看动漫而忽视朋友可能会让你失去宝贵的友谊。如果你发现你选择看动画而不是和朋友们在一起，你可能会对动画上瘾。你是否会把每一分钟的空闲时间都花在动漫上，从而牺牲睡眠、健康和卫生？如果你花太多时间看动画片，以至于不再经常洗澡或吃得健康（那盒麻子似乎比切苹果吃起来容易多了），你可能会开始感觉迟钝和疲惫，你可能会发现自己越来越经常生病。动漫会影响你的学业或工作表现吗？到家后，你是开始做作业或文书工作，还是开始赶你最喜欢的动漫节目？你甚至上学或有工作吗？保持你的成绩是很重要的；一些大学和工作需要一定的GPA。重要的是，要时刻掌握工作，这样你就不会发现自己被解雇了。你会放弃其他爱好而喜欢动漫吗？你以前喜欢踢足球或弹钢琴，但为了看几集而避免继续上课吗？如果是这样，你可能对动漫上瘾了。

第二部分第二部分第三部分：远离动漫

1. 1.尽量限制看动漫的时间。你不必完全放弃看动漫；而不是每天看它，考虑每隔一天或每周看一次。如果你发现自己几乎每天都要看几个小时，试试这个方法：如果你发现自己一周看几集，甚至是一个晚上，试着把自己限制在一个晚上，或者一周只看几集。

2. 2.尽量限制你观看的节目数量。如果你有观看每一部动画片的冲动，试着克服这种冲动；有些节目长达数季，时间跨度很大。只选择一两个真正让你感兴趣的节目，并坚持下去；你不必为了成为一个动漫迷而看每一个节目。

3. 3.考虑休息一下。你也可以尝试在一段时间内不看任何动画片或看任何漫画，从动画片中休息一下。尝试两周，看看你感觉如何。你可能会惊讶地发现，你已经发现了其他爱好和兴趣来填补这一空白。

4. 4仅将动漫作为奖励。在你安顿下来看一些动画之前，先考虑做其他不太愉快的任务。这不仅会减少你的上瘾，而且会让看那部动画更加有趣。以下是一些建议：在完成所有作业之前不要看动漫，但也不要在睡前看动漫。这将鼓励你不仅更快地完成工作，而且不要拖延。如果你每晚都没有拍到动画，不要绝望，总有第二天晚上。把动漫留到周末吧。你的兴奋和期待将在这一周内建立起来，但你也将能够在这一周内完成大量其他事情。先做你所有的家务。告诉自己，在做完家务（打扫房间、叠衣服、洗碗等）之前，不要看你最喜欢的节目的最新一集。你会更快地完成所有的工作，最后，你会得到一个不错的奖励。

5. 5.退回商品。你是否发现自己购买动漫别针、动作人偶、包、补丁和其他物品只是为了增加收藏？或者你买这些东西是因为你真的喜欢/需要它们？如果你发现买东西只是为了增加收藏，问问自己：我真的需要吗？如果你正在购买学校用品，一个带有你最喜欢的人物的新包可能会派上用场，但你可能不一定需要那个新的Funko Pop塑像。如果你手头紧，试着买你真正需要的东西。我喜欢吗？不要仅仅因为你最喜欢的动画就买东西，试着把它传下去，存起来买你真正真正喜欢的东西。我该怎么办？一些物品，如杯子、手表、包和衬衫是有用的。其他物品，如雕像、补丁或别针，仅用于装饰目的。你可以通过购买你实际使用的东西（而不是仅仅看一眼）来控制你的上瘾。

6. 6试着远离粉丝网站，从你的收藏夹中删除他们。仅仅减少看动漫可能无助于你的上瘾。访问那些粉丝网站，进一步讨论你最喜欢的节目，只会让你更多地思考动漫。你可以通过不再访问那些粉丝网站来帮助控制你的上瘾；不讨论你最喜欢的节目将有助于防止任何诱惑。

7. 我们能够分辨现实和幻想。对你最喜欢的节目中的角色有强烈的感情是完全正常的；这不是你需要感到尴尬的事情。但是，当这些强烈的情感转变为与虚构人物的全面恋爱时，经历起来可能会令人困惑、尴尬和沮丧。也许当你喜欢的角色去世时，你哭了一个小时。或者你可以买个身体枕头。也许你花了好几个小时画你最喜欢的角色的扇子，而你本可以到你小时候常去的公园散步。还记得吗？提醒自己，动画只是一部虚构的作品，是由一群作家和艺术家编造的，它不是真实的。世界和角色无法取代你周围的世界和角色。现在就出去找一些你认为漂亮的东西。有没有树皮图案像苹果背景的树？有几块好石头是你自己捡的吗？看看外面，你会发现一些你认为绝对神奇的东西。这可能不会像你想象的那么久。然后，花点时间思考一下在新鲜空气中的感觉有多好，看看现实所提供的美。

8. 8.考虑减少你的收藏。有时候，控制上瘾的唯一方法就是摆脱任何让你想起它的东西。这并不意味着你必须出售或捐赠你所有的雕像、漫画、衬衫、袋子等等。然而，考虑捐赠或出售一些你不再使用的物品，尽量不要买新的东西来扩展你的收藏。你看到的那个无家可归的孩子步行去上学，他可能会喜欢一件t恤衫，上面有一个很酷的卡通人物。如果观看在线动画太诱人和分散你的学业，考虑从你的电脑中删除视频文件，或者从你的浏览器的最爱删除网站。

9. 9注意你的行为。如果你发现自己试图模仿你最喜欢的角色或使用太多的日语单词（你知道这会让其他人恼火），你可能帮不了你的上瘾。试着抓住自己这样做，这样你就可以停下来。如果这已经成为一种习惯，你想打破，让你的朋友让你知道，当你模仿你最喜欢的角色或不必要地使用一个日语单词。你的朋友可能会很高兴支持你和这个决定。

10. 10.考虑到惯例。如果参加多个动漫大会是你上瘾的一个重要部分，你可能想考虑只参加一两个，而不是你通常做的五个或更多。这不仅能帮你省点钱，还能让你远离动漫。

第三部分第三部分共三部分：用其他事情分散自己的注意力

1. 1考虑寻找其他爱好。你不必把所有的时间都花在一件事上，即使你喜欢它。探索其他你可能曾经喜欢但随着时间的推移逐渐失去的兴趣和爱好，因为你越来越喜欢动漫。以下是一些你可以尝试的东西：武术。如果你对动漫和日本文化感兴趣，你可能会对武术感兴趣，尤其是日本武术，比如合气道或柔道。演奏乐器，如吉他或钢琴。慢跑、徒步旅行和骑自行车不仅能让你保持健康，还能帮助你放松，享受周围的自然世界。去健身房一趟可能会很好。编织和钩针会让你的手移动和忙碌；你没有时间去思考动漫。摄影可以帮助你更多地走出去，结识新朋友，帮助你看到你一直错过的世界。出去看看。

2. 2寻找另一个粉丝参与。有时候，你可以通过给自己另一个非动漫迷来克服对动漫的依赖；这包括书籍、电影和电视节目。你可能会发现自己花在动漫上的时间更少，而花在新粉丝身上的时间更多。如果你不知道该往哪里看，考虑向朋友或同学征求建议；告诉他们你喜欢的事情，比如恐怖、中世纪幻想或吸血鬼戏剧。如果你喜欢角色扮演，那么考虑到其他与非动画相关的爱好者，比如基于书籍和电影的分支。

3. 3.花点时间和朋友在一起。它将帮助你远离动漫；它也会提醒你的朋友你仍然关心他们。这样，下一次你真的需要有人说话时，他们更有可能在那里支持你。如果你没有朋友，试着通过加入学校的俱乐部，去书店或图书馆，甚至在公园闲逛来寻找新朋友。

4. 4请你的朋友和家人支持你。告诉你的朋友和家人，你想克服你的动漫瘾。他们可能会试图帮助你，不再为你的生日送任何与动漫相关的东西。如果你有朋友也对动漫感兴趣，他们可能会帮助你，不要在你周围讨论太多，或者给你介绍另一个动漫系列。

• 如果你有另一个沉溺于动漫的朋友，试着试着去拼一拼。
• 如果你需要更多的动力来停止使用日语单词，请记住，你可能会在不知道日语单词含义的情况下使用这些单词，从而冒犯他人（尤其是日本人）。这被称为文化挪用，它被普遍轻视。
• “Kawaii”和“Senpai”尤其被过度使用，如果经常使用，可能会惹恼周围的许多人。
• 你可能会经历戒断症状，就像每一次上瘾一样。在几天、几个月或几年内，你可能会经历焦虑等（如果你总是匆忙做让人上瘾的事情，请与医生交谈）。
• 像自闭症或多动症这样的残疾人通常对一些科目特别感兴趣。这还不错，没有必要改变。这是他们大脑工作的一部分。