13个中的第1个：将加热垫压在疼痛的关节上。

1. 热可以放松肌肉，缓解关节疼痛。如果你没有加热垫，你可以在疼痛部位放一个热水瓶。将垫子或瓶子贴在患处约20分钟，以暂时缓解疼痛。千万不要开着加热垫睡觉，因为这样会烫伤自己。想做一个快速加热垫吗？在袜子里装满生米，然后系好。然后，用微波炉加热1到2分钟，或者直到感觉热为止。小心地将其取出，并将其压在疼痛的关节上。

13中的2：尝试冷疗以减轻肿胀。

1. 在你的关节上敷一个冷敷10到20分钟，使疼痛麻木。在你把冰袋压在疼痛的关节上之前，先用薄布包好，这样你就不会损伤裸露的皮肤。将包装袋放在适当的位置，使其麻木，减少炎症。大多数关节炎患者更喜欢热疗法，但值得尝试冷疗法，看看它是否对你有帮助。尝试冷热交替疗法。例如，在结冰后，在受影响的关节上按压加热垫。20分钟后，切换回冷包装。

13个选项中的3个：浸泡在epsom盐浴中。

1. 在一盆热水中溶解1 1/2杯（300克）泻盐。虽然需要进行临床试验，但一些人发现，泻盐可以舒缓肌肉，缓解关节疼痛。这些盐含有镁和硫酸盐，可以舒缓肌肉，缓解关节疼痛。试着浸泡15到20分钟，以获得最大的好处。没时间洗个澡吗？没问题，在一大碗热水中溶解几勺泻盐，然后把手、手腕或肘部浸入其中。尽可能地浸泡！

13个选项中的4个：按摩。

1. 与训练有素的治疗师一起安排瑞典式或深层组织按摩。交流是一个伟大按摩的关键，所以让你的治疗师知道你在哪里感觉到关节炎疼痛。研究表明，定期按摩疗法可以减轻关节炎疼痛，改善运动范围。一些保险计划包括按摩治疗，所以在安排疗程之前检查一下你的计划。

13个选项中的5个：保持活动状态，防止关节僵硬。

1. 全天多运动以增强肌肉力量。这有助于保持你的关节灵活，这样你就不会有那么多疼痛或僵硬。目标是每小时站起来走动几分钟。你也可以站起来做一些简单的伸展运动，尽可能走楼梯，或者走很远的路。有额外的活动时间吗？留出时间做瑜伽、普拉提或太极，以提高柔韧性和增强肌肉。如果你的关节失去了活动范围，你可能需要与物理治疗师合作，他们可以为你设计个性化的健身计划。

13个中的6个：减肥以减轻关节压力。

1. 超重也会加重炎症。虽然减肥可能会让人望而生畏，但试着做一些渐进的改变，比如吃得更好、更活跃。和你的医生一起制定一个可以长期坚持的减肥计划。尽量在一天中晚些时候锻炼，这样你就不太可能感到僵硬。做一些对关节更容易的运动，比如游泳和散步，而不是像跑步、跳跃或网球这样的高强度运动。

13之7：吃消炎饮食。

1. 在你的盘子里装满营养丰富的水果、蔬菜和全谷物。虽然补充剂可以帮助你控制关节炎疼痛，但健康的饮食首先可以预防许多疼痛性炎症。不要吃精制面粉、糖、乳制品和饱和脂肪，试着摄入：鱼类如三文鱼、金枪鱼、凤尾鱼和沙丁鱼水果如蓝莓、黑莓、樱桃和草莓蔬菜如甘蓝、西兰花、菠菜和洋葱坚果如核桃、松子、开心果和杏仁豆如平托、黑、红肾和garbanzo豆健康脂肪如特级初榨橄榄油，牛油果油、酸奶、黑麦、燕麦和藜麦等全谷物

第8页，共13页：服用非处方止痛药。

1. 试着用止痛药或非甾体抗炎药快速缓解。止痛药和非甾体抗炎药都是止痛药。主要的区别是，像布洛芬和阿司匹林这样的非甾体抗炎药也能减轻炎症，所以如果你患有肌肉疼痛和关节炎，它们会更好。如果你担心长期使用非甾体抗炎药的副作用，那么先试试醋氨酚之类的止痛药。阅读制造商的剂量建议，以免超过每日推荐剂量。如果你每天都依赖非甾体抗炎药来缓解疼痛，请咨询医生，改用S-腺苷蛋氨酸（SAM-e）补充剂。SAM-e是一种化合物，与非甾体抗炎药一样可以减少疼痛感，但没有副作用。

第9页，共13页：使用局部止痛药来转移疼痛。

1. 使用含有薄荷醇、辣椒素或樟脑的OTC药膏或凝胶。当你在疼痛的关节上涂抹一薄层本品时，这些成分会阻止疼痛信号传递到你的神经，或产生一种凉快的感觉，从而分散你对关节炎疼痛的注意力。同时使用局部止痛药和口服止痛药是可以的。经常使用辣椒素可以减轻关节疼痛。研究表明，使用辣椒素霜或凝胶3周后，疼痛减轻50%。

13中的10：每天服用补充剂以减轻炎症。

1. 炎症会导致压力、僵硬和关节疼痛。幸运的是，你可以通过添加营养补充剂来减少炎症，从而支持你的关节。你可以购买一种普通的关节炎补充剂，或者寻找这些特定的营养素：鳄梨大豆不皂化物（ASU）：这可以减少疼痛和僵硬，同时防止关节炎恶化。鱼油或ω-3脂肪酸：它们几乎和非甾体抗炎药一样有效地减轻炎症和疼痛。维生素D：治疗维生素D缺乏症可以防止早期炎性关节炎发展为慢性类风湿性关节炎。

13中的11：戒烟。

1. 吸烟会使你的结缔组织紧张，从而导致关节炎疼痛。研究还表明，吸烟会增加你对疼痛的敏感度，因此关节炎疼痛会让你感觉更糟。试着戒烟，或者至少减少每天的吸烟量。加入当地的支持小组，帮助你戒烟。你的医生也可以帮你找到戒烟产品，比如尼古丁贴片或口香糖。

第12页，共13页：使用手杖等辅助设备或带有宽把手的工具。

1. 这对减轻关节压力很有帮助。你可能会立刻想到拐杖或步行器，它们可以帮助你在行走时分散压力，但也有一些家用物品是为关节炎患者设计的。例如，如果你的手感到疼痛或僵硬，可以使用底座更大的符合人体工程学的笔，在浴缸或淋浴器上加扶手，这样它们就更容易进入，或者使用手柄更宽、更容易抓握的工具。你也应该用更结实的关节而不是更小的关节来捡东西。举个例子，用肘关节而不是手腕或手指拿一个沉重的袋子。

13/13：和你的医生谈谈更有效的止痛疗法。

1. 你的医生会给你拍X光片和病史。这有助于他们给你一个专门的治疗计划。例如，如果你患有严重的关节炎疼痛，可能会给你开一种含有羟考酮或氢可酮的强效止痛药，或者他们会给你注射皮质类固醇来缓解严重的疼痛和肿胀。注射可以很快缓解疼痛，但一年只能注射几次，因为它们会破坏骨骼和软骨。这就是为什么与医生制定长期治疗计划很重要的原因。

• 啜饮绿茶以保护关节免受损伤。研究人员发现绿茶有很强的抗炎作用。