方法1方法1/3：白天采取行动

1. 不要老是做噩梦。尽管他们可能真的很可怕，而且会一直陪伴着你，但请尽量不要担心他们。让它们给你带来更多的压力和恐惧只会增加未来做更多噩梦的可能性。试着专注于积极的生活事件，而不是恐惧和担忧。想到一个安全的空间或者一个你爱的人会帮助你保持积极的心态。想想现在你的睡眠已经改善了多少。梦是你大脑处理和处理事物的产物，它们很少反映未来。

2. 不要把你的烦恼带到床上。在你躺下睡觉的时候，尽可能地把任何恐惧或担忧抛在脑后。当你入睡时想着这些消极的事情只会增加做恶梦的可能性。当你入睡时，把注意力集中在呼吸的节奏上。轻柔而自然地，用你的思维跟随你的呼吸。如果你走神了，重新关注你的呼吸。专注于呼吸可以让你的思想在不干扰你平静感的情况下通过。睡觉时尽量不要沉湎于任何想法。让你的想法过去，而不去关注它们，也不去评判它们。

3. 3仔细观察你的想法。一整天都要注意你的想法。如果你发现自己开始把恐惧和担忧吹得不成比例，那就停下来。抓住这些思维模式，尽可能地专注于积极的方面。正确看待你的问题可以避免不必要的压力。不要夸大压力的任何原因，尽可能客观。

4. 4.想象一个安全的空间。如果你感到压力太大或发现自己专注于消极情绪，试着想象一个安全的空间。通过想象一个安全的空间，你可以在一段时间内从焦虑的根源中找到解脱，让你可以放松地重新聚焦。找到一个真正的、你可以感到舒适的物理空间。开始想象你的安全空间。你的安全空间可以是任何让你感到安全和放松的地方，无论是真实的还是想象的。用你所有的感官想象你的安全空间。看到、听到、闻到、感觉到，甚至可能品尝到你安全的空间。注意你的身体和你承受的任何压力。在享受安全空间的同时，释放并放松紧张情绪。在你的空间里呆上至少五到十分钟。当你感到放松时，慢慢睁开眼睛，平静地再坐一分钟。

5. 5.检查你的行为。负面情绪会导致行为，只会导致进一步的负面情绪。如果你发现自己正在从事消极、冒险或冲动的行为，停止。立即停止任何冒险、冲动或自我毁灭的行为。过量饮酒是一个很好的例子，说明你的生活中存在危险行为。用健康有益的方式来发泄你的情绪。如果你有压力，试着通过体育锻炼或和平冥想等活动来应对。

6. 6.使用意象排练疗法。如果你的噩梦有重复的成分或经常发生，你可以使用意象排练疗法来重写你的噩梦。按照以下步骤来控制你的噩梦：如果你有一个反复出现的噩梦，把它详细地写下来。用你的噩梦做任何你想要的改变，或者写一个你想要的全新的梦。例如，如果你在噩梦中遇到怪物，试着把它变成小猫。睡前，一整天，想象你的新梦想和你所做的改变。想象新的叙事，提醒自己这就是现在的梦想。相信这个新的梦想是你将经历的，而不是旧的噩梦。

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方法2方法2/3：学习更多关于噩梦的知识

1. 1了解噩梦的主要原因。成人和儿童都会做噩梦。尽管噩梦是一场梦，但噩梦是清醒生活中需要解决的问题的真实症状。噩梦的两个主要原因是：压力。重大生活事件，如失去亲人或精神创伤。

2. 2.找出噩梦的其他原因。除了造成噩梦的两个主要原因，压力和创伤，还有许多其他潜在原因。检查一下你做噩梦的可能原因，看看其中是否有一个适合你的情况：你的医疗保健提供者开的新药。某些药物的副作用可能会导致噩梦。与现有处方和任何新药物的相互作用也可能是原因之一。询问你的医生任何新的处方，以及它们是否可能是你做噩梦的原因。酗酒。饮酒会干扰深度睡眠，导致噩梦，而深度睡眠通常是做梦的时候。减少饮酒以改善睡眠质量，并减少因大量饮酒而引起的噩梦频率。睡觉前吃东西。当你睡前吃东西时，你的新陈代谢会增加，使你保持清醒，并阻止你进行深度、宁静的睡眠。睡前不要吃零食，这样可以睡得更好，减少噩梦的发生。发烧引起的疾病。生病，尤其是发烧，可能会打断睡眠模式，导致噩梦。当你从发烧或疾病中恢复后，你的噩梦频率应该会降低。如果他们没有，与你的医生交谈，一起寻找其他可能的原因。停止某些处方。在医生的指示下停止使用处方药可能会导致噩梦。如果你在停药后做噩梦，询问医生这是否是原因，以及停药后会发生什么。

3. 3检查你的噩梦是否重复。你的噩梦可能有共同点，也可能是之前噩梦的重复。如果你总是做同样的噩梦，那么这种噩梦背后可能有独特的原因。反复做噩梦的两个主要原因是：创伤后应激障碍（PTSD）。71%到96%的PTSD患者被发现可能做噩梦。创伤后应激障碍是由一个可怕的事件引起的，无论是亲眼目睹的还是直接经历的。严重的焦虑或抑郁。患有严重焦虑或抑郁都会导致反复做噩梦。与你的医生、治疗师或顾问合作，帮助减少你的焦虑或抑郁，从而帮助你停止噩梦。

4. 4了解噩梦、噩梦和睡眠恐惧之间的区别。噩梦、噩梦和睡眠恐惧被认为是不同的事件。他们都有自己的特点，知道你正在经历的是哪一个，可以帮助你判断你的噩梦达到了什么程度。恶梦是不愉快的梦，它们不会唤醒你。噩梦有梦的图像和声音，非常可怕，以至于你醒来。睡眠恐惧症患者没有图像或梦，只有一种极端的恐惧感，有时还会出现睡眠麻痹。

5. 5.和你的医生谈谈。你的医生可能会给你开处方，或者推荐一种非处方的睡眠辅助剂，帮助你战胜噩梦。治疗噩梦的药物并非适用于所有人，可能只在某些情况下有效。一些更常见的非处方睡眠辅助剂是：褪黑素。褪黑素是一种由你的身体产生的激素，它控制着你的睡眠-觉醒周期。效果可能是轻微的，但褪黑激素应该会增加你更容易入睡的可能性。褪黑素可能会引起头痛和白天嗜睡，作为副作用。琥珀酸多西拉明（Unisom睡眠标签）。多西拉明是一种抗组胺药，具有镇静作用。你可能会注意到一些副作用，比如白天嗜睡、口干、视力模糊、便秘和尿潴留。缬草。缬草是一种用来帮助睡眠的植物。关于其有效性的研究存在分歧。使用缬草通常没有副作用。苯海拉明（苯海拉明、优生睡眠凝胶等）。苯海拉明是另一种具有镇静作用的抗组胺药。苯海拉明引起的困倦可以帮助你入睡。注意副作用，如白天嗜睡、口干、视力模糊、便秘和尿潴留。助眠药可能会让你白天感到疲倦和昏昏欲睡。药物相互作用可能与助眠剂有关。许多睡眠辅助设备的副作用和安全性尚不确定。询问医生睡眠药物是否适合你。

方法3方法3/3：改善睡眠

1. 1.改善睡眠。采取行动改善你的睡眠质量。不良的睡眠习惯会使噩梦更容易发生。采取以下一些步骤来帮助你获得良好的夜间休息：定期锻炼。锻炼能帮助你更快入睡，睡得更沉。限制咖啡因和酒精。两者都会降低你的睡眠质量。为你喜欢的活动腾出时间。练习冥想或放松技巧。有规律的睡眠计划。每天在同一时间睡觉和起床。

2. 2.睡觉时放松肌肉。从头部和肩部开始，绷紧并放松这些肌肉。沿着身体向下运动，拉紧并释放每个部位。事实证明，这样做可以减少80%的噩梦发生率。通过先拉紧肌肉，你可以让肌肉得到更深的放松。你可以每天做很多次，除了睡前。

3. 3.把你的卧室变成一个只能睡觉的地方。不要在卧室里做任何其他被认为是“醒着”的活动。通过在头脑中确定你的床是一个睡觉和独自休息的地方，你将能够更快、更深入地入睡。避免任何活动，即使是简单的活动，比如在床上看书或看电视。只有在累了准备睡觉的时候才上床睡觉。

• 你并不孤单。噩梦极为常见，80%到90%的人在生活的某个阶段都会受到影响。
• 通常，咨询师或心理学家会帮助你克服噩梦。
• 睡前喝一杯牛奶。这会让你平静下来。为了忘记你的噩梦，想象一下你的人生目标，或者一些让你快乐的事情。如果这些都不起作用，那就去看医生，看看问题出在哪里。
• 如果你平时不做噩梦，而且有一个噩梦真的吓到了你，那就和别人谈谈。以不同的形式想象它，改变一些小细节也会有所帮助，因为这表明你可以控制自己的想法。