方法1方法1/4：进行伸展运动以缓解痉挛

1. 1用毛巾伸展小腿肌肉。坐在前面，把抽筋的腿伸出来，用毛巾裹住脚掌。抓住毛巾的两端，朝自己的方向拉，这样你就能感觉到腿后部有一个拉伸。保持拉伸30秒，重复3次。这种伸展通过压缩腿部并有效按摩来实现。小心不要过度拉伸，以免对腿部造成更大伤害。如果你开始感觉小腿疼痛，停止拉伸。

2. 2以坐姿向前倾斜，伸展小腿内侧。在坐姿中，伸展有抽筋的腿，另一条腿保持弯曲，然后向前倾，使膝盖靠近胸部。从伸展的腿上抓住脚趾底部，尽可能地向身体方向拉。如果你不能完全完成这项伸展运动，只需向前倾，尽可能舒适地向脚趾方向伸展双手即可。

3. 3靠墙伸展小腿。身体前倾，双手放在墙上，然后用不抽筋的腿向前迈一步，另一条腿在身后伸直。保持伸展腿的脚趾和脚跟平放在地面上，慢慢将重心转移到弯曲的腿上，直到感觉到小腿抽筋时的伸展。保持这个伸展15-30秒。你应该重复这个伸展动作，直到小腿抽筋消失。你也可以在睡觉前做这个伸展运动，作为一种预防措施，以更好地确保你在夜间不会腿部抽筋。

4. 4躺下，抬起双腿伸展腿筋。平躺在地上，弯曲膝盖，使你的脚平放在地板上。然后，伸展并抬起抽筋的腿，朝你的方向拉，同时保持伸直。保持拉伸10-15秒。确保从大腿后部而不是膝盖处拉腿，以确保充分伸展腿筋。如果你不能在抬举时完全伸展你那条抽筋的腿，只要尽量舒适地伸展，直到你开始感觉到伸展。

方法2方法2/4：使用家庭疗法治疗和预防腿部痉挛

1. 1避免睡在紧绷的床单上。紧绷的床单或被子会导致你在睡觉时无意识地将脚趾指向下方，从而引发小腿抽筋。坚持用宽松的床单，以尽量减少你的脚在一个位置停留太久，导致抽筋的机会。睡觉时，你也可以把脚挂在床尾上，这样你的脚趾就朝下，从而避免脚趾变形。

2. 2在腿部狭窄的部位进行热敷。在狭窄的区域加热可以大大放松紧绷的肌肉，缓解疼痛。使用电热垫、温暖的毛巾，甚至用布包裹的温水瓶来放松肌肉，缓解抽筋。如果你选择使用电热垫，请确保在电热垫打开时不要睡着，以免引发火灾。确保你的加热垫自动关闭。你也可以通过洗个热水澡来放松抽筋。做这件事之前一定要检查一下你的腿是否肿胀。如果你的腿肿了，你也有疼痛和抽筋，那么你可能有血凝块，或深静脉血栓形成。在这种情况下，请就医，不要使用加热垫。

3. 3确保你穿着合脚的鞋子。腿部抽筋有时可能是由不合脚的鞋子引起的，尤其是那些有扁平足和其他结构性问题的人。为了避免因鞋子而导致腿部抽筋，请确保只穿适合自己的鞋子，并且这些鞋子的设计是为了补偿脚的任何结构性问题。你可能需要买一双由足科医生专门缝制的鞋子。这些鞋比商店买的鞋贵，但它们可能有助于防止腿部抽筋。鞋底嵌入物不太可能有帮助。夜间腿部抽筋的人也应该避免穿高跟鞋，因为高跟鞋与腿部抽筋有关。

方法3方法3/4：改变饮食

1. 1如果拉伸没有帮助，试着喝8液盎司（240毫升）的补水。补品水含有奎宁，一些人报告称奎宁对夜间腿部抽筋有帮助。然而，奎宁并没有被FDA批准用于治疗腿部痉挛，而补品水只含有少量奎宁。补品水中的微量奎宁不太可能引起任何副作用。

2. 2增加钾、钙和镁的摄入量。有证据表明，夜间腿部抽筋可能是由营养不足引起的，尤其是钾、钙和镁含量低。这对运动员来说可能是个更大的问题。为了避免这种缺陷，确保你从食物或补充剂中获得足够的这些矿物质。这些矿物质的良好来源可能包括牛奶、香蕉、橙子、杏子、葡萄、卷心菜、花椰菜、红薯、酸奶和咸水鱼。请注意，关于矿物质缺乏与腿部抽筋之间因果关系的研究一直是好坏参半的，因此增加这些矿物质的摄入本身可能无法缓解夜间腿部抽筋。最好遵循均衡饮食，以获得足够的量，而不是彻底改变你的饮食。如果你不想补充镁，试着在洗澡水中加入镁或泻盐。

3. 3.如果你怀孕了，向医生咨询服用镁补充剂的问题。孕妇通常更容易腿部抽筋，尤其是在第二和第三个三个月。如果你怀孕并且腿部抽筋，请咨询你的医生，以确定服用镁补充剂是否适合你。孕妇更有可能从镁补充剂中获益，镁补充剂对正常的身体功能至关重要。研究表明，对于老年或非哺乳期成年女性，镁补充剂的结论性要小得多。确保未经医生批准，不要开始服用任何补充剂，尤其是在怀孕的情况下。你的医生可能会确定，只要改变你的饮食，你就可以摄入足量的镁。

4. 4每天至少饮用2.2升（0.58美制加仑）的水，以避免脱水。脱水有时会加重腿部抽筋，所以每天一定要多喝水。女性每天应该喝大约2.2升（0.58美加仑），而男性每天应该喝大约3升（0.79美加仑）。如果你不确定自己是否喝了足够的水，检查尿液的透明度。清澈的尿液表明水分充足，而淡黄色的尿液或不常排尿则表明水分不足。避免饮酒过量。过量饮酒会使身体缺水，导致抽筋的可能性更大。

5. 5.询问医生是否应该服用钙通道阻滞剂。钙通道阻滞剂阻止钙进入人体的各种细胞和血管壁。虽然它们主要用于治疗高血压，但也可用于帮助缓解夜间肌肉痉挛。如果你服用这种药物，你需要定期测量血压。如果你的医生认为你应该服用钙通道阻滞剂，他们会给你开处方，并提供具体的剂量信息。钙通道阻滞剂的副作用可能包括嗜睡、食欲增加、体重增加和呼吸困难（如果你对药物过敏，在最初的几次剂量内）。注意，服用钙通道阻滞剂的人在服药期间不应吃葡萄柚、喝葡萄柚汁或饮酒。

方法4方法4/4：避免服用可能导致腿部痉挛的药物

1. 1注意利尿剂。用于治疗高血压的利尿剂也有助于排出体内多余的水分。不幸的是，这会导致脱水，这是夜间腿部抽筋的常见原因。如果你在晚上服用了这些药物中的一种，并出现腿部痉挛，请与你的医生讨论服用利尿剂的问题。

2. 2认识到一些高血压药物可能会导致腿部痉挛。用于治疗高血压和心力衰竭的噻嗪类利尿剂可能会耗尽体内的关键电解质，为可能的痉挛铺平道路。ACE抑制剂也可能导致电解质失衡，导致肌肉痉挛。如果服用抗高血压药物时血压读数异常，请咨询医生。他们可能会建议你改变剂量或停止服药。

3. 3考虑将他汀类药物和贝特类药物替换为其他药物。用于控制高胆固醇的他汀类药物和贝特类药物可能会干扰肌肉生长，导致肌肉能量减少。询问你的医生，用维生素B12、叶酸和维生素B6替换他汀类药物和贝特类药物是否明智。如果你的胆固醇处于临界值而不是很高，这可能是一个选择。如果你的腿抽筋是在你开始服用新药时开始的，请告诉你的医生。通常，他们可以找到其他治疗高胆固醇的药物。询问你的医生你是否可以通过饮食控制胆固醇水平。此外，如果需要控制胆固醇，请确保只服用一种药物。常用的他汀类药物包括立普妥、莱索和克瑞斯托。常用的原纤制剂包括贝扎利普、利比地尔和洛匹。

4. 4如果你在服用抗精神病药物时腿部抽筋，请咨询你的精神科医生。用于治疗抑郁症、精神分裂症和其他精神疾病的药物会导致疲劳、嗜睡和虚弱，有时会导致腿部抽筋。如果你认为抗精神病药物可能导致腿部抽筋，请咨询医生，看看是否可以给你开一种不同的药物。这类药物包括阿比利、胸腺嘧啶和利培酮。一些抗精神病药物会引起严重的副作用。如果抗精神病药物对你的身体运动造成肌肉痉挛和其他影响，如抽搐或行走困难，请立即告诉医生。

• 虽然临床试验的结果好坏参半，但还有其他一些补充剂有助于缓解一些人的腿部痉挛。询问医生，定期服用报春花油或啤酒酵母是否有益。
• 试着在你腿上抽筋的地方放一块普通的汽车旅馆大小的肥皂。或者，将低过敏性液体肥皂直接涂抹在抽筋中心。虽然没有研究支持这一点，但一些人报告说，这些方法在治疗腿部痉挛方面是有效的。