第1部分第1部分，共4部分：清楚地结束事情

1. 1接受这段关系的本来面目。抛弃一个爱管闲事的男朋友的第一步是远离否认。如果你仍然犹豫不决，那就努力看清这段关系到底是什么。明白你不欠他任何东西！想想你在男朋友身边的感觉。如果他在操纵你，你很可能在他面前精疲力竭或筋疲力尽。你可能觉得你不能信任他。你可能经常发现他撒谎或夸大事实。

2. 2.直接。你要确保不要把事情搞得模棱两可。一个爱操纵别人的人可能会试图找到一条回到你生活中的路，所以要清楚地表明这段关系已经结束。找一个你们都有时间坐下来谈谈为什么事情会结束。不要拐弯抹角。在谈话中直接切入要点。比如说，“我想和你谈谈，因为我不想再见到你了。这不管用，我也不高兴。”对于一个善于操纵的人来说，深入细节可能不值得。如果你的男朋友天生善于操纵，他可能会试图否认你说的话。尽量保持简单。比如说，“我对这段关系感到不舒服了，我想我们两个和别人在一起会更好。”

3. 3.尽量避免直接指责。即使你真的相信你的男朋友会操纵别人，指责可能也不值得。如果你的男朋友过去没有这样做过，他就不太可能为自己的行为承担责任，你也不希望这种情况变成争吵。避免提起过去受伤的感觉或争论。这只会助长双方的消极情绪，导致不必要的激进分手。如果你的男朋友对你的决定提出疑问，坚定地重申你觉得这段关系不再适合你了。用“我”来描述你的感受，而不是用“你”来指责他们。例如，你可以说“我觉得我的决定不受尊重”，而不是说“你不尊重我所做的”

4. 4立即切断联系。一个有控制欲的人可能会尽快让你回到他们的影响之下。当一个有控制欲的男朋友意识到你在抽离他时，他会炫耀他温柔的一面。如果你保持联系，你的男朋友可能会试图通过不同寻常的友好姿态让你回到他好的一面。不要给你的前任发短信或打电话。尽量不要在社交媒体上与他接触。如有必要，在社交媒体上删除他并屏蔽他的号码。如果你不得不去见你的前任，保持谈话的热情，但不要超出你的能力。比如说，如果你与前任共事，在商务会议上要礼貌，早上友好地打个招呼，但在办公室休息时不要闲聊。

第二部分第二部分第四部分：远离你的前任

1. 1防止你的前任与你联系。一个爱管闲事的男朋友可能会试图和你保持联系，即使你已经明确表示一切都结束了；因此，你可能有必要阻止你的前任联系你。在你的手机上屏蔽他的号码。如果你换了地址，不要让他知道你在哪里。在Facebook和Twitter等社交媒体上屏蔽他。

2. 2远离你前任的心理游戏。有控制欲的人会假装改变，让你重新得到他们的青睐。记住，你的前男友可能非常擅长心理游戏。尽你最大的努力脱离，防止自己被诱惑回到一段消极的关系中。通常情况下，如果你和一个爱操纵别人的人长期在一起，你会学会寻求他们的认可。即使在你的前任离开后，你也可能在脑海中听到他的声音。这会诱使你回到他身边。如果你的前任试图联系你，你会特别感兴趣。学会把他的声音挡在脑后。记住，你不再高度评价这个人了。你已经认识到他善于操纵。为什么他对你的看法很重要？

3. 3寻求他人的支持。如果你有朋友和家人在看着你，你的前任就不太可能试图和你捣乱。让你周围都是支持你的人，他们会保护你免受前男友的伤害。当你试图让这个人远离你的生活时，与治疗师或顾问交谈以帮助你也很重要。当你有被操纵的历史时，你可能很难区分真相和操纵。治疗师可以给你一个受过教育、经验丰富的外部视角。他们还可以提供支持，帮助你学会如何避免将来操纵别人。让人们知道发生了什么。清楚地表明你正在摆脱一段不正常的关系，你需要支持。如果你的前任试图联系你，你可以找一些人。制定一个游戏计划，以防你的前任试图再次联系。例如，你可以让一个朋友同意在你的前任开始过度打电话给你时过来。

4. 4.停留在当下。不要回顾你和前任的时光。这会诱使你与他联系，比如结束关系。一个有控制欲的人总是想办法回到你的生活中。保持现在的坚强。当你回想你的前任时，它可以帮助你找到让自己在现实中扎根的方法。注意你的身体环境。关注你的呼吸、温度、你看的和触摸的东西等等。请记住，你不需要与另一个人互动就可以结束一段关系。

第3部分第3部分，共4部分：管理情绪反应

1. 1承认你会经历痛苦。如果你试图忽视疼痛，你只会感觉到更多。不要完全忽视你的痛苦，或者当你感觉到它的时候试着把它推开，接受分手伴随着痛苦的事实。即使是在最好的情况下，离开某人后你也会感到悲伤。记住，现在感受痛苦总比以后以不同的方式发泄好。允许自己哭泣、愤怒、后悔或经历任何其他负面情绪。感觉到这样的事情总比试图推倒或忽视它们要好。虽然这些情绪现在很痛苦，但请记住它们是暂时的。如果你不直接面对痛苦，你可能会陷入一段反弹关系。你也可能会回到你的前任身边，以避免痛苦。即使痛苦很难忍受，也要提醒自己接受痛苦是多么健康。花点时间处理你的情绪。在你用电影或电子游戏分散注意力之前，问问自己你感觉到了什么，这意味着什么。感受你身体中的感觉，以及它们与你的情绪之间的联系。确定你的情绪——你悲伤吗？发怒的释然的如果你感到悲伤，问问自己你失去了什么。如果你生气了，问问你或你的价值观是如何受到攻击的。试着写下这些感受，或者通过艺术表达自己。冥想，锻炼，和你的治疗师或朋友谈谈你的感受。这些都是应对痛苦的好方法。

2. 2重新与你的旧自我联系。在糟糕的关系中，你经常会失去自我意识。你最终会把自己的欲望、需求和激情留给另一个人。当你从糟糕的分手中恢复过来时，提醒自己你是谁会有帮助。把这当作重新发现自己的机会。你为这段关系放弃了什么吗？例如，你可能有你男朋友不想让你见的朋友。也许你有他受到威胁的爱好。回到你原来的自己。看看你以前没有时间的朋友。培养一个在恋爱中被忽视的爱好或兴趣。

3. 避免自责。善于操纵别人的人很善于把自己的问题归咎于他人。分手后，你可能会觉得你应该为你男朋友的不良行为负责。记住，操纵者会很好地识别你的弱点并加以利用。尽管你可能真的觉得自己错了，但你的男朋友可能是在挑剔你的不安全感。例如，你可能会担心自己有时在情感上有点疏远。你的男朋友可能已经意识到了这一点，并声称你的情感距离是他作弊的原因，因为他觉得自己没有得到足够的重视。提醒自己你值得爱和尊重。如果你男朋友没有提供，那就是他的问题。他不能怪你的行为。你的男朋友要对他如何对待他人负责。

4. 4为未来的关系设定标准。你应该看到这是一个成长的机会。既然你经历了一段消极的关系，那就把它看作一种学习的方式。在未来，为你对一段关系的期望设定更高的标准。列出你不再容忍的行为。将这种关系作为提高标准的指南。例如，你可以用这样的话开始你的列表：“我不会再刻意取悦那些对我的行为有不合理期望的人。”

第4部分第4/4部分：离开他继续前行

1. 单身的记忆。你要确保避免让操纵者重新进入你的生活的诱惑。虽然没有人喜欢孤独，但孤独往往是分手过程的一部分。如果你不接受独自一人，不去处理孤独感，你就更有可能回到一个爱操纵别人的男朋友身边。提醒自己，孤独和所有情绪一样，都是暂时的。分手后你会孤独一段时间。这是过程中正常的一部分，即使这是一个困难的过程。记住，你不会永远孤独。在你花时间治愈之后，你会找到一段新的关系。希望这段新恋情比上一段更健康。每当你感到孤独时，试着表达感激之情。你可以这样想，“我很感激我逃脱了那段感情的痛苦。这种孤独感意味着我足够坚强，可以离开一个对我不好的人。”独处真的很美妙。利用你的付费时间追求你的兴趣，寻找你喜欢的新事物。花时间反思一下你从这段关系中学到了什么。

2. 2.坚持计划。为了避免被拖回负面关系，坚持一个具体的行动计划。想一想你会做些什么来避免再次联系前任的诱惑。试着找出如何以健康的方式处理负面情绪。例如，当你感到孤独时，你会怎么做？你不想因为寂寞而打电话给你的前任。制定一个关于如何应对孤独的计划，而不需要联系你的前任。例如，你可以对自己说，“如果我孤独，我会打电话给朋友制定计划”或“如果我孤独，我会读书或看电影”

3. 3.奖励自己。离开一段感情是很难的，即使是一段糟糕的感情。这听起来可能很奇怪，但许多人发现奖励自己会有所帮助。你可以设定一个特定的目标，并为自己完成目标而奖励自己。例如，挑战自己一周内不要查看前任的社交媒体。如果你成功了，给自己买一套新衣服。

4. 4.对你的决定有信心。记住，你做得对。你不能和一个爱操纵别人的人长期保持浪漫关系。这根本行不通。当事情变得艰难时，提醒自己你做出了正确的决定。记住它为什么结束了。如果后悔的感觉悄然而至，回顾一下你头脑中的各种背叛和操纵。这将帮助你接受这段关系已经结束并向前发展。

5. 5.寻求积极的人的支持。分手后，最好和积极的人在一起。你想和支持和关心你的人在一起。这将帮助你记住自己的价值观。一个强大的支持系统对于让你远离一个控制欲强的人很重要。

• 在任何情况下都不要与你的前任沟通。一个爱操纵的男朋友可能会试图把你拖回糟糕的关系中。
• 看看你是否能在你所在的地区为那些关系不好的人找到支持小组。像“爱上瘾者匿名”这样的组织可能会有所帮助。有时候，知道自己并不孤单会很有帮助。