第1部分第1部分，共3部分：抵制操纵

1. 1直接。如果你怀疑自己被操纵了，不要上无意义的猜谜游戏的当。给你的朋友一个澄清问题的机会，直截了当地问他们想要什么。一个好朋友是诚实的，一个诡计多端的朋友会努力使他们所说的一切合理化，以保持控制。避免玩头部游戏。它们是在浪费时间，而且它们持续的时间越长，一个经验丰富的操纵者就越有可能让你执行他们的命令。当有人不愿意透露自己的真实想法或意图时，这通常是一个坏兆头。有时候，即使是在一个人试图操纵你之后保持沉默，你也可以说得很清楚。

2. 2保持头脑冷静。尽量不要把你朋友的策略当回事。冷静地回应他们的反手攻击或影响你的努力。感觉自己被操纵足以让任何人感到不安，但如果你让事情变得激烈，它们只会爆发成一个更大的问题。通过保持镇定，你将更有准备地有效应对这种情况。让你生气甚至可能是他们计划的一部分，因为这会影响你的推理能力。在你有时间冷静下来之前，推迟对抗。

3. 3.学会说“不”而不感到内疚。不要屈服于他们以自我为中心的要求，要设定严格的界限。无论你和你的朋友有多亲密，你都没有义务做任何违背良心或让你感到不舒服的事情。一旦你习惯了说不，你就会把关系中的权力平衡重新转向中心。你不必为自己辩护或找借口。简单地说“对不起，我不能”，然后坚定地说。有时候，朋友，甚至是爱操纵别人的朋友，都需要你的帮助。用你最好的判断力来决定你什么时候做了正确的事情，什么时候被玩弄。

4. 4.为自己辩护。具有操控性性格的人以自卑为食。当你感到有挑战时，大声说出来会传达出这样一个信息：你不会被人欺负。只要你有信心，你就不会觉得有压力去做你不想做的事。例如，如果你认识一个人，他经常嘲笑你的时尚感，让自己看起来更好，你可以简单地说：“我喜欢我的穿着方式。”通过不遗余力地接纳一位挑剔的伴侣，你只会按照他们的要求行事。

5. 5.做对你最好的事。接受建议和接受命令之间有很大的区别。不要害怕告诉爱管闲事的伴侣，如果他们习惯于干涉你的生意，就不要管他们。最终，你是唯一一个可以代表自己做决定的人。一个真正的朋友可能并不总是喜欢与你交往的其他人，也不总是认可你正在约会的男人或女孩，但他们永远不会试图告诉你不应该见到他们。花些时间反思你的个人价值观和局限性。你觉得怎么样？什么太过分了？这可以帮助你与朋友建立界限。

第2部分第2部分，共3部分：解决问题

1. 1指出他们在做什么。有时，你的朋友甚至可能没有意识到他们的行为是自私的。让他们知道你的感受可以帮助他们看到自己的错误。一旦他们意识到他们的言行是如何被感知的，你可能会发现他们很小心，以后不会再犯同样的错误。小心不要听起来像是在质疑他们的性格。每个人都会时不时地操纵他人。公开问题通常是解决问题的第一步。请记住，当你提起这件事时，他们可能是出于防御。聊天时保持冷静和友好。

2. 2忽略他们操纵你的企图。就像你的小学老师经常说的，当有人做了对你有意义的事情时，最好不要理会他们。由于操纵者所做的事情都是为了让自己觉得自己很重要，因此将其调出一定会让他们无能为力。如果你有一个朋友的操纵倾向只是偶尔表现出来，这可能是最文明的方法。记住：别人对你的控制和你给予他们的一样多。

3. 3和你的朋友谈论一个正在进行的模式。鼓起勇气让他们知道他们的行为不正常。准备好举出具体的例子，并解释它们给你带来的感受。没有必要进行敌对对抗，但你应该明确表示，你不愿意再扮演傻瓜了。与其说“你是个骗子”这样可能会让他们闭嘴的冒犯性言论，不如尝试一些更委婉的方式，比如“我认为你在适合你的时候歪曲我的话是不公平的。”请记住，除非你一劳永逸，否则这种循环很可能会持续下去。如果这种操纵是新的，请注意你们的关系中最近是否有什么变化可能会让你们一方或双方感到焦虑。例如，你们中有人准备好换一份新工作了吗？这可能是它发生的原因之一。

4. 坚持你的立场。一个熟练的操纵者会试图让你看起来好像是你的错。他们可能会指责你嫉妒或缺乏安全感，或者试图通过看似受伤来扭转局面。别听他们的。当你受到不公平对待时，你有权大声说出来。留心你的朋友可能用来避免讨论的机会，比如破坏你的感情，或者把整件事当作笑话。如果你的朋友说“你太敏感了”或“你反应过度了”，记住他们可能又在试图操纵你。如果你不高兴，你有权让你的朋友知道。

5. 5.权衡结束友谊的利弊。如果你提醒你的朋友，你发现他们的行为是有害的，而他们拒绝承担责任，你可能别无选择，只能让他们逐渐退出你的生活。断绝长久的友谊并不容易，但从长远来看，你会过得更好。在你决定拔掉插头之前，确保它是你真正想要的。愤怒时，你的朋友可能会采取幼稚或伤害性的策略，比如向彼此的熟人抱怨你或散布谣言。别理他们。这只是进一步证明他们从一开始就不是你真正的朋友。抵制对他人诽谤你以前朋友的诱惑。做一个更大的人，放手吧。

第三部分第三部分，共三部分：识别一个善于操纵的朋友

1. 1注意他们谈论他人的方式。操纵者经常用批评来让自己看起来更优越。如果你的朋友对周围的人（包括他们的其他朋友）没有什么好话要说，当你不在身边时，他们通常会毫不犹豫地贬低你。在某些情况下，他们甚至可能会不遗余力地试图让你觉得自己很渺小。很少有人会听到一个有控制欲的人为自己的错误承担责任。在他们看来，他们不会做错任何事。与操纵者保持朋友关系可能意味着发现自己成为八卦或谣言的对象。

2. 2学会认罪。当心那些总是提起过去的事情（比如借钱给你或帮助你度过难关）只是为了蒙蔽你的头脑的人。这是一个明确的迹象，他们觉得你欠他们什么，不管情况如何。不要让自己在不该感到内疚的时候上当受骗。当你把别人告诉你的事情看得一清二楚时，你会更加渴望取悦朋友，以便重新赢得朋友的好感。当你怀疑自己被诱使做某事时，要站在前面。如果你的朋友无意识地这样做，它将帮助他们看到他们方式的错误，如果他们故意这样做，它会让他们知道你在跟踪他们。一个爱管闲事的朋友可能会因为出了问题而责备你，即使与你无关。如果你怀疑这是真的，尽量不要把它当回事。

3. 3问问自己，你的朋友过去是否可靠。想想当你需要朋友的时候，他们真的一直在你身边。如果你回忆这些时间有困难，这可能意味着你的朋友是用户。单边关系只会让操纵者受益，这是他们想要的方式。试着请你的朋友帮个小忙。他们愿意帮助你的程度可以告诉你他们有多重视你的友谊。

4. 4确定你的朋友是否真的在操纵他人。不要以为他们试图控制你或伤害你的感情。他们可能会告诉你一些他们真心认为你需要听到的事情。另一方面，一个善于操纵的人总是把自己置于动机的中心。例如，假设你在工作中度过了糟糕的一天。大多数朋友都会让你高兴起来。然而，一个爱耍花招的朋友可能会试图通过谈论他们的一天是如何变得更糟来讨好你。在你们的关系中寻找一种全力以赴不让步的模式。这是一个很好的迹象，表明你的朋友正在利用你，不管他们意识到与否。无正当理由地指责你的朋友只会引起不必要的紧张。

5. 5.让自己确信问题出在他们身上，而不是你。你可能会开始怀疑自己是过于敏感还是反应过度，但不要怀疑自己。他们的部分策略是让你觉得自己是错的人。他们所做的是不公平的，你有责任不让这种情况继续下去。有控制欲的人往往会试图责怪你或贬低你的感情。他们可能会说“你在想象这个”或“你为什么不能开个玩笑？”尽量不要让这些策略改变你的想法。你有权维护自己的边界。为自私自利的朋友找借口只会让他们更难知道他们在利用你。

• 在选择朋友时要更加小心。周围都是赞美你成功的人，他们支持你度过困难时期，没有任何别有用心的动机。
• 阻止使用社交媒体诋毁你的前朋友。比起担心他们的想法，你还有更好的事情要做。
• 如果他们试图打架或争吵，无论你多么想反击，都要一遍又一遍地重复“我对和你打架不感兴趣”。这会激怒他们，这样他们就不能告诉成年人你拒绝与他们争论。
• 永远不要因为别人认为他们比你更了解自己而怀疑自己。
• 和你的其他朋友聊聊，看看他们是否曾经和这个人有过类似的问题。