第1部分第1部分，共3部分：与朋友进行直接对话

1. 1创造一个安全开放的氛围来解决这个问题。无论你此刻的感觉如何，最好是在你可以独处的时间和地点进行这样一次严肃的谈话。事先收集好你的想法，邀请你的朋友去一个感觉中立的地方，比如公园（如果外面很好的话）或咖啡馆，你们都可以很容易地去。请你的朋友允许你进行一次严肃的谈话。比如说，“有件事一直困扰着我，我希望我们能单独坐下来谈几分钟。可以吗？”当你坐下来和朋友聊天时，确保你没有生气、受伤或其他不安。记住，这应该是一次有意义和合理的对话，而不是一次证明你是对的或你的朋友是错的机会。注重诚实和直率，但要以同情心为基础。

2. 2专注于传达发生的事情以及它给你的感觉。一旦你坐下来谈论手头的问题，重要的是关注具体的事件——最好是最近的事件，这样你就不会觉得你在挖掘过去。当你向你的朋友回忆起每一件事时，让他或她知道你的感受。试着表达你为什么会有这种感觉，以及你朋友的言行对你有如此强烈的影响。使用“I”语句。例如，不要说“你对我很卑鄙”，而是重新审视你的观察/感受：“我觉得你没有考虑到当你说“我”的时候，它让我感觉如何。不要使用评判性的语言，不要对你的朋友做出或传达任何假设。比如说，“前几天你说_说话时要控制自己的情绪。任何时候，当你出于愤怒想说些什么的时候，深呼吸，想一想如何在不感到沮丧的情况下重新开始对话。

3. 3.倾听朋友的回应。记住，与朋友交谈的目的不是让他/她感觉不好，也不是让你感觉优越。你应该就友谊的本质建立一个真正的、富有成效的对话，这样你的朋友自然也会有一些意见。敞开心扉，乐于倾听朋友的心声。保持警觉和专注。不要急于计划好你想说什么作为回应，而是专注于倾听。别打断我。给你的朋友一个发言的机会，如果你有什么不清楚的地方，你可以在你的朋友讲完后再谈。轮到你发言时，要承认你朋友所说的话。比如说，“我明白你的意思。这就是我的来历。”不要争辩或试图否定你朋友所说的话，但要接受它，并在需要时要求澄清。

4. 4.提供具体的解决方案。一旦你就你注意到的问题进行了反复的对话，你的朋友可能会明白你的来历，并发誓要改变。然而，如果这没有发生，你可能需要提供一个具体的行动计划，你需要你的朋友改变什么。让你的朋友知道你希望未来的事情有所不同。具体点。试着举个具体的例子——例如，建议你的朋友在一次你觉得是屈尊俯就的遭遇中，事情的言行可能会有什么不同。向你的朋友重申你关心他/她，珍惜你拥有的友谊。提醒你的朋友，你没有试图挑剔或切断你的友谊；相反，你实际上是在试图加强你的联系。

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第2部分第2部分，共3部分：在屈尊的时刻面对和分离

1. 1保持冷静。在你谈论这个问题后，如果你的朋友继续对你说话或表现出居高临下的态度，你可能会感到不安，这是可以理解的。然而，此刻发脾气只会让情况变得更糟。即使你过去曾和你的朋友谈论过这个问题，最好还是尽可能冷静地处理这个问题，避免争吵。深呼吸。深呼吸可以帮助你平静情绪，让你时刻保持脚踏实地。如果你真的很难控制自己的情绪，试着为自己辩解一下。去洗手间，往脸上泼些凉水，让自己冷静下来。

2. 2评估情况。有时候，你朋友的一点轻率行为不值得生气。如果你的朋友有一个孤立的、轻微的失误，那么就让它过去，继续前进可能会更容易。同样，如果你和一群人在一起，而你的朋友说了一些居高临下的话，那么最好不要理会别人说的话，试着改变话题。当你独自一人的时候，或者如果将来再次发生，你可以随时向你的朋友提出这个问题。当你评估所说的话时，想想你所处的物理环境和你所处的社会环境。问问自己，如果你看到/听到你的一个朋友和一个共同的朋友诉苦，你是否会感到不舒服。如果你有可能疏远任何人或让他们感到不舒服，那么这可能不是谈论屈尊俯就的最佳时间/地点。

3. 3直接解决行为问题。如果你以前跟朋友说过要居高临下，你的朋友应该理解你为什么不高兴。不过，你的朋友可能已经忘记了，或者判断失误了。你可以再次和你的朋友谈论这种有问题的行为，但要以尊重和富有成效的方式进行。如果你和其他朋友在一起，请把你居高临下的朋友叫到小组之外。比如说，“我能和你单独谈谈吗？”冷静地（但要自信地）让你的朋友知道，他/她说的话让人感到屈尊俯就和伤害。使用“我”的说法，而不是绝对地说：“我感觉你忘记了当你那样跟我说话时我有多痛苦。”你也可以通过观察来解决这种居高临下的行为，比如，“你最近似乎真的批评了我。”让你的朋友对此做出回应——他/她可能没有意识到所说的话被认为是居高临下。在你表达了受伤的感觉之后，集中精力提问。比如说，“你意识到当你这样跟我说话时我有多难过吗？”或者“如果你一直这样跟我说话，我就要走了——这就是你想要的吗？”

4. 现在知道什么时候离开。如果你的朋友不愿意听你说话，对他/她的行为过于谨慎，或者忽略或嘲笑了你在这件事上的感受，最好还是离开这个环境。你可以评估未来是否继续做朋友，但在那一刻，对话不会有一个富有成效的结果，留下来只会导致争吵。礼貌地原谅自己。比如说，“我现在不能留下来，否则我会生气的，”或者简单地说“我真的得走了。”如果你和你的朋友和其他人在一起，让他们知道你要离开了。如果你愿意，你可以编一个借口，但要尽量说实话——比如说：“我感觉不舒服，我需要回家。”

第3部分第3/3部分：断绝有害的友谊

1. 1认识到有害友谊的迹象。如果你的朋友继续无视你的感受，对你说话/行事居高临下，这个人可能只是个坏朋友。这不一定是你的朋友意识到或故意做的事情。然而，如果反复尝试谈论这个问题并没有解决问题，你可能需要走开。一些迹象表明你的友谊可能是有害的，包括：你的朋友愿意倾听你或听到你的挣扎和成就的意愿不平衡，你的朋友从不打电话或联系你，你总是那个必须发起对话和聚会的人，感觉你必须像踩着蛋壳一样，以避免打扰朋友。感觉你的朋友无缘无故地让你的情绪经历巨大的起伏

2. 2.诚实地说出你需要结束事情的理由。撒谎或回避你朋友居高临下的行为并不会给朋友带来任何好处。你的朋友可能会继续与其他朋友、家人甚至同事有这些问题。如果你决定结束友谊，重要的是你要亲自（在一个安全、中立的空间）这样做，并让你的朋友知道你为什么要结束事情。对你正在做的事情要诚实和直接。直截了当地说，“我不认为我能再做你的朋友了——至少在你解决这个问题之前是这样。”如果你的朋友致力于解决这些问题，让你的朋友知道居高临下的行为是问题所在，可能会为未来的重聚打开大门。

3. 3.切断与那个人的联系。一旦你确定友谊是不可修复的，并且你让你的朋友知道你要结束友谊，是时候把你的意图付诸行动了。停止给你的朋友打电话或发短信，不要参与谈话，尽量避开对方。你可能想屏蔽对方的电话号码，这样对方就不能给你打电话或发短信了。然而，如果你希望你的朋友可以改变，并且你可能能够在未来修复事情，你应该避免封锁那个人的电话号码。考虑在社交媒体上不结交朋友。这可能很难，但它会让你更容易继续前进。不要把你共同的朋友牵扯进你的问题中。尊重人们仍然希望与该个人保持朋友关系的事实，避免向他人负面评价该个人。问问共同的朋友，这个居高临下的人是否会参加社交活动，然后决定你是否想参加这些活动。

• 你只是人类，你的朋友也是。你不知道你朋友的生活中还可能发生什么问题/事件，所以试着理解和同情你的朋友。