方法1方法1/3：尝试自然疗法

1. 1服用正确的补充剂。研究表明，可以帮助你摆脱偏头痛的补充剂包括维生素B2、发烧、褪黑素、巴特伯、辅酶Q10和镁。以巴特伯为基础的补充剂是最有帮助的，被认为是预防偏头痛和减轻其严重程度的方法。它可以减轻炎症，稳定血液流动，同时起到β受体阻滞剂的作用。因此，它可以防止血管痉挛。服用50毫克，确保你使用的补充剂标有“不含PA”维生素B2，也被称为核黄素，也被认为可以降低偏头痛的频率和严重程度。每天服用400毫克维生素可以将你的症状频率减半，在偏头痛发作时服用也可以暂时缓解疼痛。发烧、褪黑素和辅酶Q10（辅酶Q10）可能有助于减轻偏头痛发作后的严重程度，也可能没有。但好消息是，稳定剂量的这些药物都有助于降低偏头痛发作的总体频率。镁的效果好坏参半。如果偏头痛与月经周期有关，500毫克的补充剂有助于减轻偏头痛的严重程度；否则，它的有用性是有争议的。试着将其与核黄素和黄油一起作为日常预防方案。

2. 2.用薰衣草或其他有益的草药泡茶。草药茶可以舒缓你的身体，减少导致部分或全部偏头痛的紧张情绪。因此，你可能会发现你的偏头痛消退得更快。薰衣草、生姜、薄荷和辣椒都被认为有帮助。薰衣草可以减少血管炎症，通常是治疗由压力引发的焦虑、压力和偏头痛的最有效草药。除了啜饮薰衣草凉茶，你还可以在眼睛上放上香包或热包的干薰衣草，以缓解偏头痛。生姜、薄荷和辣椒都有天然的止痛作用。生姜和薄荷有助于减轻偏头痛引起的恶心。不过要注意，生姜可以稀释血液，所以如果你使用血液稀释剂，应该避免使用生姜。在2杯（500毫升）沸水中浸泡一小撮辣椒、1英寸（2.5厘米）新鲜生姜和1茶匙（5毫升）干薄荷15分钟，制成一种能够消除偏头痛的凉茶。

3. 3.考虑摄入少量咖啡因。说到偏头痛，咖啡因是一个悖论。太多会导致偏头痛，但偏头痛发作后服用一点咖啡因实际上可以帮助疼痛消失。只摄入少量咖啡因：一杯苏打水、一杯咖啡、一杯茶或一块巧克力就足够了。避免喝高咖啡因的能量饮料。请注意，这通常只在你的偏头痛最初不是由咖啡因引起的情况下有效。

4. 4.按摩你的太阳穴和脖子。偏头痛与紧张密切相关。有时，给自己做一个快速、简单的按摩可以充分放松肌肉和血管，缓解症状。用你的食指和中指在双手上轻轻按摩你的太阳穴、脖子两侧和脖子后部。以小的、环形的方式用力，但要轻柔。为了提高这项技术的有效性，在开始之前将手指浸入冰冷的水中。冷水会导致血管收缩，从而减缓血液流向头部的速度。

5. 5.通过温和的有氧运动治疗轻度偏头痛。只要疼痛没有让你无法忍受四处走动，轻微的有氧运动可以让你的血液流向身体的其他部位，导致偏头痛消失。偏头痛期间值得尝试的有氧运动可能包括快走或慢跑、骑自行车、瑜伽或游泳。当你的心脏跳动时，你的血液循环将改善并稳定整个身体，使血液停止流向头部。此外，锻炼是一种很好的放松方式，可以让你的大脑摆脱任何可能引发偏头痛的压力。

方法2方法2/3：尝试药物治疗

1. 1.服用非处方止痛药。非甾体抗炎药和镇痛药通过减少血管炎症来减轻偏头痛。非甾体抗炎药包括萘普生和布洛芬。止痛药包括阿司匹林和醋氨酚。为了使这种治疗最有效，你应该在出现偏头痛症状后30分钟内服用止痛药。即使你等待的时间更长，它也应该仍然有效，但偏头痛可能会持续更长的时间。避免每周服用这些药物超过两次。一旦药物消失，这样做会导致你出现反跳性偏头痛。

2. 2.试用含咖啡因的非处方止痛药。一些非处方药结合了简单的止痛药和低剂量的咖啡因。咖啡因会使你的血管变窄，使这些止痛药更有效。这些药物，如Excedrin偏头痛，通常结合醋氨酚或阿司匹林与咖啡因。研究表明，这些药物比不含咖啡因的药物作用快20分钟。与其他非处方止痛药一样，你应该在首次出现症状后30分钟内服用该药，并避免每周服用两次以上。

3. 3.给曲普坦开个处方。这些药物通过收缩血管起作用，从而限制血液流向头部。研究和试验表明，许多偏头痛患者在服用该药物后一小时内明显缓解，而完全缓解只需两小时。避免每月服用曲普坦超过17次。这样做会导致你经历反跳性偏头痛，因为你的身体会习惯于服用这种药物。这些药物会导致血管收缩，从而导致心脏病发作和/或中风。如果你有心脏相关问题或凝血异常，你不应该使用曲普坦。临床证明，曲普坦是治疗偏头痛最有效的药物。

4. 4询问医生关于二氢麦角胺或麦角胺的情况。这些处方药也会收缩你大脑中的血管。除了缓解疼痛，它们还可以减轻偏头痛引起的恶心和对光线的敏感性。这些药物通常作为鼻腔喷雾剂或注射剂使用。一次性治疗可能需要注射，但如果你经常偏头痛，医生可能会给你开鼻喷雾剂。

方法3方法3/3：尝试环境处理

1. 1.关灯。许多偏头痛是由感觉刺激引起的，比如明亮或闪烁的灯光。关掉灯，拉下窗帘，或者搬到一个黑暗的房间，让你的感官平静下来。待在黑暗的房间里，直到偏头痛消失，或者尽可能长的时间。必要时戴墨镜。如果你不得不外出走动，无法到达光线柔和或无光的区域，请戴上偏光太阳镜，以保护眼睛免受光谱中最亮部分的影响。这可能不如在黑暗的房间里呆上几分钟有效，但通常仍有帮助。

2. 2尽可能消除噪音。与光一样，声音是另一种引发偏头痛的感官刺激。关闭所有背景噪音，如收音机和电视，或转移到安静、平静的地方。如果你不能单独去一个房间，在耳朵上戴上消除噪音的耳机以屏蔽外部噪音。有些人觉得沉默令人紧张或不安。如果是这种情况，请在后台运行白噪声机器或空气净化器，以提供舒缓的环境声音。你也可以尝试舒缓的音乐；但是，避免大声或激动人心的曲调。

3. 3.躺下休息。压力和睡眠不足是偏头痛的其他常见诱因。下次偏头痛发作时，花几分钟时间仰卧并闭上眼睛。在任何地方休息5到30分钟，帮助偏头痛消失。然而，请注意，有些偏头痛是由于睡眠过多引起的。如果这可能是你的诱因之一，你应该避免再躺下。

4. 4.深呼吸。深呼吸练习可以放松身体，从而释放可能导致偏头痛的任何紧张情绪。仰卧，头下放一个枕头，膝盖下放一个枕头。你的腿应该有些弯曲。将主导手放在上胸部，另一只手放在胸腔下方。通过鼻子慢慢吸气，直到你的胃碰到你的非支配手。收紧腹部时，通过噘起的嘴唇慢慢呼气。在整个过程中保持你的主导手不动。这样做大约五分钟。

5. 5.冷敷。将冷毛巾敷在疼痛的头部会导致那里的血管收缩，从而减缓血液流向头部的速度。用冷水弄湿一块柔软干净的毛巾，放在额头或脖子后面。让它静置10到15分钟。在再次敷敷之前休息10到15分钟，然后继续这种方式直到偏头痛消失。然而，请注意，在某些情况下，低温实际上会使偏头痛感觉更糟。如果在治疗的前5分钟内疼痛加剧，立即停止并尝试其他方法。

6. 6洗个冷水澡，然后在凉爽的房间里睡觉。站在冷水淋浴下，让水流过头顶至少15分钟。洗头时给自己做个头部按摩。这有助于减少身体的紧张，同时释放头皮的热量。轻轻挤压头发上多余的水分，但要保持湿润。不要把头发弄干。当你的头发还湿的时候，躺在凉爽的房间里，试着睡一会儿。如果你担心枕头湿了，可以在枕头上放一条毛巾。

7. 7.调整饮食。经常有某些食物会引发偏头痛；触发因素因人而异。你可以通过记录偏头痛发作前的饮食情况，并观察随着时间的推移是否有任何规律，来确定你可能存在的任何饮食诱因。偏头痛常见的饮食诱因包括：含有阿斯巴甜或MSGalcoholchocolate的食物芝士阿拉米咖啡

偏头痛患者应避免食用的食物

可能有助于缓解偏头痛的食物

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可能引发偏头痛的食物

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• 写偏头痛日记。偏头痛发作时，记下周围的环境条件。写下感官刺激（明亮的灯光、响亮的音乐、奇怪的气味等）、压力的原因、饮食习惯和睡眠习惯。几次发作后，回顾你的日记，找出偏头痛发作前通常存在的常见症状。这些情况是你的“诱因”，应该避免，以防止或限制未来的偏头痛。
• 对于标准治疗无效的偏头痛，您可以尝试在我们的疼痛管理诊所使用触发点注射、枕神经阻滞和/或肉毒杆菌注射治疗的抗药性偏头痛。
• 喝杯茶放松。
• 在头上放一块冷毛巾或包。
• 如果你在工作或学校有偏头痛，请考虑休息一天。有时候最好的治疗方法就是放松和休息。