第1部分第1部分（共6部分）：立即采取行动

1. 它仍然在一个安静的空间里。四处走动会引发或加剧恶心。试着坐在安静的空间或房间里，躺在床上或垫子上休息。如果你仍然感到恶心，轻轻地躺下，但用任何东西支撑你的头，最好不要用枕头（这样更容易入睡，也更舒适）。如果你能充分放松，小睡一下也可以消除你的恶心。当你醒来时，你可能会感觉好些。

2. 他深深地呼吸着。呼吸一口新鲜空气可以净化你的肺部，减少焦虑，让你的胃感觉好一点。坐在一个安静的地方，闭上眼睛，试着想想除了恶心以外的任何事情（让你的头脑了解这种感觉）。远离所有的电子设备，在电子设备上花费太多时间会导致头痛，你不需要在恶心的同时增加头痛。用鼻子深呼吸，然后屏住呼吸。然后，慢慢地呼气。重复几次。

3. 3.在脖子后面敷上冷敷。恶心可能是由发烧引起的，但即使不是发烧，中度至重度恶心也会导致体温升高。凉爽的温度有助于稳定体温。拿一块干净的毛巾蘸冷水。如果仰卧，则按压颈部下方的压片。如果你坐直了，把它戴在脖子后面。

4. 4.把你的注意力从恶心上移开。看一场电影，给朋友打电话，或者做任何其他温和、轻松的活动，防止你专注于恶心。焦虑会引发或加重一些恶心。把注意力从你可能有的任何其他担忧上移开，可以帮助你消除恶心。避免需要集中精力的活动。例如，阅读或写作需要你的眼睛长时间集中在一块文本上，这可能会导致眼睛疲劳。在正常情况下，这种紧张可能不会影响你，但当你感到恶心时，任何额外的紧张或压力都会加重你的症状。停止任何高强度的体育活动。虽然温和的运动有助于你的恶心，但大多数体育活动都会对你的胃造成过度的压力，这会加剧你的恶心。

5. 5避免强烈气味。你的嗅觉与你的消化系统相连，所以强烈的气味会让你的胃颤抖，加剧你的恶心（不惜一切代价避免油漆）。不要做饭、抽烟或喷香水。事实上，如果可能的话，你应该把自己从有人做饭、抽烟或喷浓烈香水的地方移开。

第2部分第2部分（共6部分）：使用穴位按压和拉伸

1. 1用手指进行穴位按压。穴位按压法是一种古老的中国方法，包括用手指按压身体的某个部位。针灸和针灸一样，通过改变神经传递给大脑的疼痛信息来工作。取中指和食指，形成“C”形。使用此形状用力按压手腕内侧从手掌底部开始的两个大肌腱之间的凹槽。保持30秒到1分钟。然后，将手指从手腕上松开。你应该感觉到你的恶心减轻了。

2. 2使用指压带。如果你需要免提双手，你仍然可以通过购买穴位按压或晕车手镯来尝试穴位按压。这些腕带上有一个按钮，可以持续向手腕上的穴位施压，让你一整天都感到轻松。

3. 3做瑜伽伸展背部和颈部。有时，恶心是由背部和颈部不适引起的。轻柔的伸展可以缓解背部和颈部疼痛，帮助缓解恶心。要伸展上背部，做一个盘腿向下的姿势。盘腿坐在地板上，身体向前弯曲。当身体与双腿成45度角时，停止向前弯曲。把你的胳膊放在你前面的椅子上。如果你更灵活，你也可以弯曲身体，直到你的前额接触到面前的地面，双手向外伸展。要伸展脖子，坐在椅子上。放松肩膀，双手放在大腿上。把头向肩膀倾斜，保持15到30秒。保持对侧肩膀向下。深吸一口气，让你的头回到中心。每侧重复2到4次。另一个很好的防恶心瑜伽姿势是将双腿靠墙。靠墙躺在瑜伽垫或地毯上。将尾骨和臀部靠墙，双腿向上摆动。保持这个姿势至少5分钟，或40-50次呼吸。这个姿势应该有助于缓解你的恶心，减少身体的任何压力或紧张。

第3部分第3部分，共6部分：食用食物和液体

1. 1全天少量进食。当你的胃因为恶心而不舒服时，你需要吃少量的食物，慢慢地喝少量的液体，以避免胃部不适。即使你感到恶心，吃喝也是很重要的。饥饿和脱水实际上会导致恶心或使你的恶心更严重。

2. 2.食用清淡、保湿的食物。虽然吃饭可能是你最不想做的事情，但空腹只会让你的恶心更严重。为了避免胃部进一步不适，试着吃容易消化的食物。平淡食物的好例子包括饼干、吐司、土豆、面条、米饭和英式松饼。如果你的恶心只是轻微的，你也可以尝试烤或煮鸡肉或鱼。补水食物的好例子包括冰棒、清汤汤和果冻。避免食用油腻、咸或辛辣的食物。例如，当你感到恶心时，香肠、快餐、油炸食品和薯片是你的敌人。当你的胃感觉敏感时，这些食物对你的胃来说都太重了。

3. 3.尽量不要把冷热食物混在一起。温差会让你的胃旋转，这是你在对抗恶心时最不想做的事情。一般来说，冷食对胃的影响通常比较温和，而且事实证明冷食比热食更能有效地缓解恶心。热的食物会有强烈的气味，这会让你的恶心更严重。

4. 4.一整天喝一口清凉的液体。在一阵恶心的时候，补水是至关重要的。每天少量饮用水和果汁有助于缓解恶心。使用吸管帮助你啜饮液体，而不是大口吞咽。水是你最好的选择，但像苹果汁这样的果汁也可以。平淡的苏打水，尤其是平淡的姜汁汽水，可以帮助缓解恶心的胃。如果你呕吐了，喝一种含有葡萄糖、盐和钾的运动饮料，以补充你可能失去的任何矿物质。避免喝含有咖啡因和酒精的饮料。

5. 5.饭后不要躺下。这会减缓你的消化速度，导致胃痛，甚至恶心。饭后至少要等半个小时到一个小时才能躺下，让胃有时间消化。

第4部分第4部分，共6部分：应用自然疗法

1. 看看姜。姜茶、生姜和蜜饯姜都可以用来帮助减少恶心。生姜根促进各种消化液和酶的分泌，帮助中和胃酸。生姜中的酚类物质还可以放松你胃部的肌肉，从而减少你胃部的活动量，同时帮助你的肠道更快地将毒素推入你的系统。用大约2英寸的姜根做姜茶。姜根洗净去皮。将其切成小块，或用蜡纸覆盖并用勺子将其粉碎。用中高火煮2-3杯水。然后，加入生姜，煮3-5分钟。如果你不想在茶里放一点点生姜，就把茶从火中取出，滤掉。然后，把它倒进杯子里，如果你喜欢的话，加蜂蜜。慢慢地啜饮。

2. 2.使用薄荷。薄荷茶和硬薄荷糖有类似于生姜的缓解恶心的特性。薄荷的香味在减少恶心方面也非常有效。在手腕或牙龈内侧直接滴几滴食用安全的薄荷油。

3. 3.做牛奶吐司。清淡的食物可以帮助驯服你的肚子，包括牛奶和面包。面包会吸收多余的酸，而牛奶则会包裹你的胃，帮助消化。不过，你不想直接喝牛奶，因为光喝牛奶会让你的胃不舒服，所以做牛奶吐司作为一种快乐的媒介。如果你患有胃流感（或胃肠炎），不要尝试这种药物，因为胃流感对奶制品的反应很差。将1杯牛奶加热至热，但不要煮沸。把牛奶倒进碗里。烤一片面包，在上面涂上少量无盐黄油。把吐司弄碎放入牛奶中搅拌。慢慢吃。

4. 4.吮吸柠檬汁。冷柠檬或冷冻柠檬效果最好。柑橘的强烈气味和味道有助于减少恶心。把一个柠檬切成两半，放得足够近，闻起来不会让它变得太难闻。如果闻不到柠檬的味道，就把柠檬切成楔形，放在冰箱里冷冻30分钟左右。一旦它们冷却或冷冻，吮吸柠檬片以迅速缓解恶心。

第5部分第5部分，共6部分：使用专业补救措施

1. 1使用非处方药。如果你可以快速前往当地的便利店或超市，选择一种非处方的治疗方法，用于治疗恶心。水杨酸铋是一种很受欢迎的非处方药，用于治疗包括恶心在内的多种形式的消化不良。服用后应能立即缓解。在许多药店和超市都能找到通用的“止呕液”。这些药物通常只是葡萄糖、果糖和磷酸的混合物。

2. 2远离引起恶心的药物。例如，许多止痛药会引发并加重恶心。判断药物是否会加重恶心的一个简单快捷的方法是检查其常见的副作用。如果“恶心”被列为可能的副作用，那么这种药物可能是导致你恶心的原因之一。导致恶心的非处方药包括泰诺、阿维利、阿列夫和莫特林。

第六部分第六部分共六部分：就医

1. 1如果你在一天内呕吐三次或以上，请立即就医。如果你不能控制食物或水，或者恶心超过48小时，你也应该就医。如果感到虚弱、发烧、胃痛或8小时或更长时间无法排尿，也应就医。如果呕吐物中有血，外观呈鲜红色或咖啡渣，如果你有严重头痛、颈部僵硬或严重腹痛，请去看医生。

2. 2如果孩子呕吐持续数小时以上，或发烧，请带她去看医生。如果您的孩子在4-6小时内没有小便，有脱水迹象，并且出现腹泻，您也应该带她去看医生。

3. 3向你的医生索要抗恶心药物。有几种处方药可以减轻恶心。大多数人在30到60分钟内开始工作。盐酸异丙嗪可作为片剂、糖浆、注射液或栓剂提供。氯丙嗪仅作为栓剂提供。丙氯哌嗪既有片剂也有栓剂。三甲氧基苯甲酰胺盐酸盐可作为胶囊、注射剂、糖浆或栓剂提供。盐酸甲氧氯普胺可作为糖浆、片剂或注射剂提供。为了缓解晕动病引起的恶心，向医生咨询东莨菪碱或美拉明贴片。