方法1方法1/3：做出正确的决定

1. 1切领带。当你试图变得清醒时，你能做的最糟糕的事情之一就是花时间和那些仍在使用的人在一起。你会被诱惑使用，你的朋友也不会阻止你。痛苦喜欢陪伴，所以它们可能会鼓励你旧病复发。如果你认为你的朋友会理解，你可以试着对他们诚实。说：“我把你当作朋友来看待，但我尽量保持清醒，在你使用的时候我不能在你身边，因为这太诱人了。”他们可能会理解，也可能会猛烈抨击你。你可能还会发现，通过停止所有交流，完全切断联系更容易。

2. 2.改变你的生活状况。如果你现在和活跃用户住在一起，你需要找一个新的地方住。如果你的家里到处都是毒品或酒精以及使用它们的人，你将永远无法戒掉它们。你可能会抛弃那些与你生活在一起的人，但你现在需要做对你最有利的事情。如果你现在负担不起独自生活或者找不到地方，问问朋友或亲戚你是否可以和他们一起住，直到你能自己找到一个地方。你也可以考虑搬到一个治疗设施或中途的房子，直到你能够找到一个更持久的地方居住。考虑搬进一个清醒的客厅。如果你的家庭环境不支持你的康复，那么你可能需要去一个清醒的居所。与你的医生、治疗师或赞助者讨论搬进一个清醒的居所的问题。

3. 3关注你的健康。清洁生活的一部分就是照顾好自己。为了应对生活在不受支持的环境中，你可以试着把注意力转移到你的健康和幸福上。你可以做一些保持健康的事情，包括：吃健康的食物。试着从你的饮食中剔除垃圾食品和快餐，选择健康的全食，比如糙米、瘦肉和大量的水果和蔬菜。锻炼。有规律的体育锻炼有助于控制焦虑，使你的身体更强壮。试着每天出去散散步，或者去健身房锻炼一周中的大部分时间。让自己有一个良好的睡眠计划也是必不可少的。你可能已经习惯了整夜熬夜、吸毒和白天睡觉。你也可能习惯于依赖药物或酒精入睡。你需要打破这种模式，学会如何在夜间独自入睡。目标是每晚睡7到9个小时。你可以做一些事情，比如喝凉茶，在睡觉前至少30分钟关掉电子设备，让卧室凉爽阴暗。缓解压力。和不支持你的人在一起可能也会有很大的压力，所以一定要每天做一些事情让自己平静下来。试着用冥想、瑜伽和深呼吸来缓解压力。

方法2方法2/3：在其他地方寻找支持

1. 1加入一个支持小组。如果你不能从周围的人那里得到支持，你就必须去别处寻找。加入一个支持小组可以让你谈论你正在经历的事情，也可以倾听其他人正在经历的挣扎。这让你知道你并不孤单，人们关心你和你正在经历的一切。许多人发现亲自参加支持小组对他们帮助最大，但你可能会发现在线会议最适合你。做任何能让你感觉最坚强的事情，并提供你所需要的支持。

2. 2.参加康复计划。生活在一个以清洁为中心的设施里可能正是你需要停止使用的东西。那里的每个人都肩负着帮助你戒掉毒瘾、自我感觉良好的使命。无论何时你需要帮助，你都能得到帮助，并与其他人一起经历与你相同的旅程。住在治疗机构的最大优势之一是，你将无法获得任何种类的药物或酒精。你不能离开去拿它，你的访客也不能把它带给你。你根本不会在它周围，所以你可能不会那么想使用它。你可能会发现，如果你能够在不使用手机的情况下度过最初的几天或几周，你可能不会回去，即使你能够回去。

3. 3当别人在你身边使用时，寻找替代品。如果你要去一个会酗酒或吸毒的地方，比如家庭活动，带上一个支持团队。从你的会议中带一个朋友或你的赞助者，这样当你受到诱惑时，你会有人在那里帮助你。在康复的早期阶段，你不应该参加一个你想退出的活动，但你可以在不耽误一段时间的情况下做到这一点。如果你要参加一个聚会，找一种你喜欢的不含酒精的饮料，坚持喝下去。如果你在别人喝酒的时候倒水，你可能会觉得被剥夺了权利，这可能会引诱你喝酒。取而代之的是，给自己做一些“mocktinis”，它含有你最喜欢的饮料的所有成分，不含酒精。

方法三方法三：对自己诚实

1. 1承认这将是艰难的。即使你有一个支持你的环境，戒掉毒品和酒精也是很难的。在一个不受支持的环境中尝试戒烟更具挑战性。意识到你面前有一个挑战，并明白这将是困难的，但你可以而且需要这样做。康复过程中最困难的部分可能是学会如何在没有药物或酒精的帮助下平衡生活中的一切。努力应对工作、家庭和生活中的其他压力源，同时远离毒品和酒精将是艰难的，但你可以做到。

2. 2做好预防复发的准备。可悲的是，回到毒品和酒精是一个非常现实的可能性，即使你已经清洁了一段时间。这种诱惑即使不总是存在，也会持续很长时间，你需要意志力来远离它。当你周围的人在使用时保持清洁是不具挑战性的。然而，有了正确的工具，你就不必再次落入陷阱。远离使用药物的人，寻求支持，照顾好自己的健康和福祉，是防止复发的最佳防御措施。此外，意识到你可能无法从复发中存活下来可能会阻止你再次使用。

3. 3记住，当形势变得艰难时，你为什么要辞职。你想辞职是有原因的。当你有渴望时，提醒自己你想这么做。避免浪漫化你的药物或酒精使用，并诚实地告诉你使用时的生活是什么样的。写下你当初想辞职的所有原因。也许你的原因包括自我感觉不好，把所有的钱都花在维持你的习惯上，健康问题，或者可能过量服药，或者无法保住工作。当你觉得自己可能会复发时，请参考这份清单，并对自己完全坦诚。