方法1方法1/2：调整心态

1. 1承认自己的情绪。你可能想忽略这种情况带来的痛苦感觉，或者假装你的感觉不存在。要认识到，通过抛开你的感觉，你会产生更多的负面情绪。最好是接受你的感受，并克服它们。不要试图让你的感觉合理化；克服情绪的唯一方法就是感受它们。例如，如果你失业了，承认你感到愤怒、沮丧、恐惧和报复是可以的。每天留出15分钟来感受你的情绪。不要让你的思想干扰，坐下来感受你的感受。你可以记录你的想法和感受。不要害怕哭泣。哭泣会释放体内的有害化学物质，也有助于缓解压力，提升情绪，帮助你应对痛苦的环境。

2. 2.改变你的想法。试着把这种情况看作是一个成长和改善的机会。例如，试着提醒自己，在困难时期你是多么坚强和有韧性。当你从这个角度来看事情时，它会让你更有力量。如果你没有进入你想上的大学，你的世界还没有结束，你也不会失去职业发展的机会。请记住，你有选择，积极的事情会随之而来。尽量正确地看待你的担忧。试着问问自己，“在宏大的计划中，这种担心真的有那么糟糕吗？”如果你对未来的事情感到担忧，问问自己，“这种情况真的会发生的可能性有多大？”如果你发现自己一直在担心，试着选择一个“担心时间”在每天开始的时候，提前选择一个15分钟的时间间隔，这样你就可以担心你的问题了。如果任何问题的想法试图侵入指定的“担忧时间”之外，那么提醒自己，现在还不是“担忧时间”。

3. 3面对现实差距。当你想要一个完全不同的选择时，生活通常会给你一个选择。你所拥有的和你想要的之间的距离越远，你可能经历的痛苦就越大。认识到你想要的现实并没有实现，你现在必须生活在一个不同的现实中。与其怨恨你的处境，不如承认你必须适应你的处境。例如，如果你缺乏财政资源，不要像以前那样继续花钱。承认你的消费习惯可能需要改变。

4. 4实践接受。生活中的很多事情都是你无法控制的，从高速公路上的交通到你的老板在工作中易怒。不要因为这些情况而生气，深呼吸，练习接受你无法控制的事情。虽然你无法控制局势，但你可以控制自己的反应。你可以通过冥想来练习接受。列出所有你无法控制的事情。然后，闭上眼睛，放慢呼吸，直到进入冥想状态。想象一下，把你的清单交给一个更高的权力机构，然后让这些事情过去。

5. 5.表达感激之情。即使在最糟糕的情况下，感恩的态度也能提供一个非常需要的视角，让你的经历超越当前的痛苦。即使你觉得自己失去了很多东西，也要花点时间承认你所拥有的，尤其是非物质的东西，比如友谊、体能或宜人的天气。每天留出时间来反思你所感激的：你可能会感激你的狗、你的孩子、美丽的日落、愉快的散步，或者与你妹妹打一个急需的电话。花点时间对这些事情表示感谢。记住你生命中最艰难的时刻，然后记住你就在这里，成功地度过了那些情况和黑暗时期。你以前能忍受，现在也能忍受。

6. 6.有弹性。韧性是指适应变化的过程，无论是暂时的、终身的还是危机情况。放眼全局，不要认为困难是永无止境的。他们会结束的，你会挺过去的。当压力从生活中消除时，韧性不会发展，当你暴露在压力中，有足够的时间和工具来恢复时，韧性就会发展。例如，你可能摔断了腿，很长一段时间都不能走路。恢复力意味着找到适应新情况的方法——比如擅长理疗以增强力量，擅长轮椅或拐杖——知道你作为一个人将获胜，即使你的能力发生变化。反思过去的困难，以及你从中获得了什么。一些人报告说，他们对自己的能力更有信心，或者对生活有更深的理解。要知道，通过这次经历，你可能会学到一些教训。

7. 7实践灵性。许多人发现灵性在应对困难事件时很有帮助。一些积极的精神应对方法包括寻求更高权力的支持、精神上的宽恕、从一个有意义的仁慈框架中重新构建情况，以及思考积极的事情。

方法2方法2/2：采取积极行动

1. 1.解决问题。虽然许多问题需要时间和治疗，但有些问题可以通过一点努力和深思熟虑来解决。想想你面临的问题，这些问题可能会有解决办法。这可能包括工作、财务、家庭、友谊、浪漫关系和教育压力。为你列出的每一项写下尽可能多的解决方案。不管某个特定的解决方案看起来是否现实，只要把它们都写下来就行了。令人惊讶的是，哪些解决方案实际上是有用的，所以在最初的头脑风暴会议中，你不想忽视其中任何一个。例如，如果你和你的伴侣总是在睡前谈论财务问题，最后上床睡觉时很生气，那么就把讨论推迟到早上，这样就有足够的时间充分讨论所有问题。一旦你知道解决方案是什么，一定要制定一个具体可行的计划来向前推进。这可能需要你确定具体的目标，以及为实现这些目标而采取的行动步骤。有关目标实现的更多信息，请查看如何设定目标并实现它们。

2. 2请求支持。不要害怕寻求帮助或建议。如果你不知所措或者不知道该怎么办，有很多人愿意帮助你。无论你是和家人、朋友还是治疗师谈论你的困难，口头表达别人的感受都可能是一种宣泄。不要试图独自去做。试图在没有支持的情况下生活只会加剧斗争，让生活变得更糟。不要让骄傲妨碍你寻求帮助。没有人知道所有的事情，你以后也可以报答。谈论你的问题可以让别人给你一些你可能没有考虑过的独特视角。当你和别人交谈时，让他们知道你想要什么。如果你想得到反馈，询问你对自己处境的想法或感受。如果你只是想让别人听，那就说清楚。有时候，当你只想发泄时，善意的人会给你反馈，试图解决你的问题。

3. 3.重视自我照顾。尽管你生活艰难，但生活中的很多事情可能都需要继续，包括照顾孩子或工作40小时。在度过这段困难时期的同时，确保你在做一些事情来照顾你的身体和情绪。满足别人的需求很容易让自己舒展筋骨，但也要抽出时间满足自己的需求。确保你的饮食健康，睡眠充足，经常锻炼，并有意识地在生活中创造快乐。找到你喜欢做的事情并去做。按摩你的身体。找时间写日记，表达你的想法和情绪。每天花20分钟冥想或小睡一会儿。如果你没有时间或精力去健身房，那就去散步或徒步旅行。笑可以减轻压力。观看搞笑的大扫除视频或愚蠢的动物视频，让你开怀大笑。保持积极也有帮助。总是在每件事中寻找一线希望。

4. 休息一下。如果你被生活状况压得喘不过气来，休息一下。休息可以有多种形式：可以是度假、周末度假，甚至是长途散步。休息甚至可以分散注意力，比如看书、看电影或去健身房。找出什么样的分心可以帮助你应对（而不是逃避问题）。找到你喜欢的活动，去做吧！这还包括徒步旅行、骑马或写日记。

5. 5.参与治疗。有时，在处理困难时期时，与心理健康专业人士交谈是最有帮助的。治疗师是在那里支持你并提出问题帮助你获得不同视角的人。治疗师可以帮助你发现问题的根源，克服情绪上的挣扎，帮助你在生活中做出积极的改变。治疗可以帮助你探索自己和自己的处境，从而促进成长。治疗师可以在很多情况下提供帮助。如果你遇到工作压力、人际关系问题或难以应对，治疗师可以提供帮助。

6. 6帮助他人。在经历危机时，你的大部分注意力都集中在你自己和你的处境上，这最终可能会耗尽。留出一些时间去做志愿者，帮助别人把你的注意力放在别人身上。你可以通过帮助别人来增加自己的幸福感。主动提出帮朋友跑腿。在动物收容所做志愿者，帮助孤儿。每周与儿童或老年人一起做一次志愿者。

• 当你悲伤时，避免做任何重要的决定。当你经历悲伤的过程时，你可能很难清晰地思考。