方法1方法1/2：选择医疗保健提供者

1. 1找到一位让你感到舒适的医疗保健提供者。你不必去看一个你觉得不舒服的医护专业人士。如果你目前的医疗保健提供者对你的需求不敏感，那么就另谋高就。在研究医疗机构时，检查该人员是否有向患者提供创伤医疗服务的经验。你可以从网上的个人资料中确定这一点，或者打电话到他们的办公室询问。选择医疗服务提供者时你可以考虑的其他标准包括：他们的性别。如果你更喜欢女医生或男医生，这可以帮助你缩小搜索范围。说的语言。如果你想找一位能用母语与你交谈的医生，那就找一位能说流利母语的医生。文化背景。如果你觉得去看一位对你的文化背景敏感的医生更舒服，那么你可以找一位与你国籍相同的医生。他们的网站。一些医疗保健提供者会在他们的网站上提到他们的创伤信息背景。在线评论。寻找那些赞扬医生床边态度和倾听技巧的评论。

2. 2向你的医疗保健提供者讲述你的创伤经历。当你第一次见到一位新的医疗保健提供者时，告诉他们你需要创伤知情的医疗保健。你不必详细说明原因。你可以简单地让他们知道，你需要在你接受的任何检查、测试或治疗中纳入创伤知情护理考虑因素。例如，你可能会说：“我有外伤史，所以某些类型的测试和检查对我来说很可怕。你能在你提供的任何常规护理中适应这种情况吗？”

3. 3在体检期间要求良好的沟通。医疗专业人员提供创伤知情护理的主要方式之一是在测试和治疗过程中与患者沟通。受过创伤知情医疗实践培训的医疗服务提供者会在他们做之前让你知道他们要做什么。让你的医疗保健提供者知道这是否对你有帮助。例如，你可能会这样说，“当我不知道发生了什么事情时，我会感到不安。在我需要检查或其他类型的治疗时，你能在做之前告诉我你需要做什么吗？”创伤知情医疗围绕着安全、信任和协作的理念。你的医疗保健提供者应该询问你发生了什么，而不是试图找出你的问题。

4. 4当你面临医疗问题时，要求别人告诉你你的选择。患者代理是创伤知情医疗的重要组成部分，但一些医疗服务提供者倾向于告诉患者该做什么，而不是向他们提供选项。让你的医疗保健提供者知道，你更愿意被给予选择，而不是被告知该做什么。例如，你可能会这样说，“对我来说，控制自己的身体很重要，所以当我面临医疗决策时，我更愿意有多种选择。”小贴士：记住，你的医疗保健提供者不能强迫你做任何事情。如果你曾经质疑别人给你的选择，你总是可以寻求第二种意见。

方法2方法2/2：改善你的医疗体验

1. 1请带上一位值得信赖的朋友或家人。在约会期间，有一个你信任的人陪伴你可能会让你感觉更舒服。如果你认为有一个值得信赖的人来支持你，获得常规护理可能会更容易，那么告诉你的医疗保健提供者。让他们知道是否有任何特定的测试对你来说可能很困难，并且你更希望有一位亲密的朋友或家人陪伴你进行这些测试。例如，如果你担心即将进行的盆腔检查是你年度妇科检查的一部分，你可能会要求允许你的另一半在房间里进行这部分检查。或者，如果你的针头有问题，那么你可能会问，当你需要更新疫苗时，是否可以带朋友一起去寻求支持。

2. 2.告知您的医疗保健提供者您可能有任何特殊需求。如果你知道是什么触发了你的创伤，请与你的医疗保健提供者分享这些信息。这可能会帮助他们知道什么时候对你的需要特别小心和敏感，以避免给你带来痛苦。例如，如果你有一个问题，人们触摸你的脖子由于过去的创伤事件，告诉你的医疗保健提供者。有时他们可能仍然需要触摸你的脖子，比如在例行体检时，但他们可以让你知道他们在做什么，如果你感到太不舒服，他们会停止。

3. 3如果感觉不舒服，随时更换医疗保健提供者。如果你对同一个医疗服务提供者感到不舒服，你就不需要坚持下去。您可以随时更改提供商，无需解释原因。如果你对目前的医疗保健提供者感到不舒服，打电话给你的医生办公室，重新安排与其他人在诊所的时间，或者取消预约，到其他地方寻求医疗保健。例如，你可以简单地说，“我想改期去看冈萨雷斯医生。”或者，“我需要取消预约。我正在更换医疗服务提供商。”

4. 4.如果你正在与创伤后遗症作斗争，请告诉你的医生。从创伤中恢复需要时间，每个人都会以自己的速度恢复，但如果你认为情况没有改善，你可能需要向医生寻求帮助。他们可以向你推荐治疗师和其他可能帮助你的资源，比如为经历过创伤的人设立的支持小组。告诉你的医生，如果你正在经历任何影响你日常活动的创伤症状，例如：在工作、学校或家中难以正常工作焦虑、恐惧或抑郁形成亲密关系的能力感觉情感麻木或断开联系用酒精或药物来处理你的情绪，闪回，或创伤事件的令人不安的记忆提示：除了寻求创伤的专业帮助外，照顾好自己也有助于缓解症状。吃健康的食物，每晚睡8小时，控制压力水平，锻炼身体！每天锻炼30分钟是帮助自己从创伤中恢复的最好方法之一，因为它会燃烧肾上腺素，增加内啡肽，重新连接你的神经系统。