方法1方法1/4：建立新的常规

1. 1在将婴儿移至婴儿床之前，开始常规操作。在尝试将宝宝搬进婴儿床的几周前，介绍一些设置好的提示和习惯，让宝宝知道什么时候该睡觉了。无论宝宝睡在哪里，一套固定的作息程序都会帮助宝宝知道该睡觉了。你可以根据需要改变日常生活，使其尽可能短或长，以帮助宝宝放松。然而，你在日常生活中引入的元素都应该是平静的。在将宝宝移到婴儿床前开始这个过程，将有助于宝宝将新的作息习惯与就寝时间联系起来。因此，即使你房间里的常规睡眠的一个方面停止了，你的宝宝仍然会知道该睡觉了。保持一致。把某些行为定为例行公事的唯一方法就是每晚都做。如果你跳过一些晚上，你可能会给你的宝宝混合信号。即使你没有预先设定的提示，告诉你的宝宝什么时候该睡觉了，也可能有一些迹象和信号是你不知不觉地给宝宝的，表明睡觉时间到了。分析你的睡前习惯，确定你是否为孩子养成了任何习惯。如果有的话，尽量保持这些习惯。

2. 2包括零食。试着在睡觉前给宝宝喂2或3盎司（60或90毫升）的配方奶或母乳。对于六个月以上的婴儿，你也可以尝试在睡前给他们1或2汤匙（15或30毫升）的谷物。给宝宝塞满太多的食物只会让宝宝感到不适，但睡前给宝宝一点食物可能会让宝宝感觉更舒服，并在醒来前持续更长时间。

3. 给宝宝洗澡。短时间的温水浴有助于抚慰宝宝，让他们入睡。然而，请注意，一些婴儿在洗澡时会感到精力充沛。如果你的浴室属于这一类，那么你应该在一天的早些时候洗澡，而不是让它成为你就寝时间的一部分。洗完澡后，用温暖的毛巾或毯子包裹宝宝。把孩子抱在身边也会增加额外的温暖和舒适度，为宝宝的睡眠做准备。

4. 4.读书。选择一本为婴儿设计的简单书，用平静、温柔的声音阅读。尽管小宝宝在读故事时可能不理解，但当父母以平静、有节奏的声音说话时，宝宝仍能欣赏被抱着的习惯。此外，在大多数儿童读物中，文本的节奏感、歌唱性本身也有一种舒缓的效果。考虑选择一本以睡眠为主题的儿童读物。一旦你的孩子长大了，能够理解这个故事，这个例行公事可能会产生更大的影响。如果你的宝宝在一本书之后没有放松，你也可以考虑在睡觉前读几本书。不过，不要让这部分例行活动持续超过5或10分钟，因为如果持续时间过长，可能会让宝宝感觉更清醒。

5. 5.唱一首舒缓的歌。摇篮曲的存在是有原因的。唱一首轻柔的摇篮曲或类似的平静的歌曲可能会帮助你的宝宝放松，音乐的节奏感让它成为睡前常规的一个很好的方面。对着宝宝唱歌，同时让他们靠在胸前，让孩子在听的时候感受到你声音的舒缓振动。这可能有助于最大限度地提高歌曲的平静质量。当你要把宝宝抱进婴儿床的时候，一边抱着他们一边唱摇篮曲。大约一周后，改变这种做法，这样当你开始唱歌时，你的宝宝已经在婴儿床上了。

6. 6.给宝宝一个睡前玩具。选择一个简单的玩具，比如毛绒玩具，可以作为安全的象征。避免使用旨在帮助婴儿发育的刺激性玩具。虽然这些玩具非常适合白天玩，但在晚上把它们放在婴儿床上可能会对宝宝太刺激，可能会让他们睡不着觉。你也可以试试专门为就寝时间设计的玩具。例如，播放舒缓音乐的填充动物是一种流行的选择。安全毯通常具有相同的效果，可以用来代替玩具。对于尚未建立独立头部控制的较年轻婴儿，你应该将玩具放置在足够远的位置，以便可以看到但不被抓住。这样做可以防止你的宝宝意外地滚进去窒息。

方法2方法2/4：慢慢地把婴儿介绍到婴儿床上

1. 让婴儿床成为一个舒适的地方。白天，把玩具放在婴儿床上，让他们够着。在玩耍的时候，而不是午睡的时候这样做。把玩具放在婴儿床上，鼓励你的宝宝穿过栅栏去拿。过了一段时间，把你的宝宝放在婴儿床上抓玩具。通过在婴儿床中放置玩具，你可以将其打造成一个安全、有趣的环境。不过，不要让宝宝在婴儿床上玩太久。您的孩子需要将婴儿床视为一个愉快的地方，但您不应将其视为玩耍和活动的地方。

2. 2确定婴儿床是白天睡觉的地方。一旦宝宝克服了对婴儿床的焦虑，开始在婴儿床上小睡。这可以逐步完成。例如，如果你的宝宝小睡两次，你可以让宝宝在通常睡觉的地方小睡一次。不过，把你的宝宝放在婴儿床上睡一会儿。一旦你的宝宝在婴儿床上睡得舒服了一个午觉，就把他们两个都放在婴儿床上。独自呆在黑暗中可能是导致宝宝恐惧的主要原因。因此，让您的宝宝在白天适应婴儿床，当他们能看到更多，可以大大减少最初的婴儿床焦虑。

3. 3.让宝宝晚上睡在婴儿床上。当你的宝宝在婴儿床上睡得舒服后，你可以开始在晚上把孩子放在婴儿床上。在某些情况下，你可以像小睡一样，把宝宝单独留在婴儿床上。起初他们可能会大惊小怪，但几分钟后，你的宝宝可能会很容易入睡。如果您的宝宝仍然表现出婴儿床焦虑的迹象，您可能需要采取额外的步骤，向宝宝介绍晚上睡在婴儿床上的想法。

4. 4.把婴儿床搬进你的房间。把婴儿床放在你的床旁边，这样你的宝宝睡觉时还能看到你。如果你的宝宝已经习惯在你的房间里睡觉，那么换成婴儿床最可怕的部分可能就是周围环境的变化。通过将婴儿床搬进你的房间几个星期，你可以让你的宝宝有时间在舒适的环境中适应婴儿床。如果婴儿床放在你房间的另一边，你的宝宝可能仍然无法适应。如果发生这种情况，你可能需要进一步妥协，将婴儿床直接放在床边。一旦你的宝宝在婴儿床上舒服地睡在你旁边，就慢慢地把婴儿床移到房间里越来越远的地方。当你的宝宝舒服地睡在你房间的婴儿床上，并且已经睡了大约一周，是时候把婴儿床移回宝宝的房间了。

5. 5.睡在宝宝的房间里。如果你把婴儿床搬进他们的房间后，你的婴儿在婴儿床上难以入睡，那就在同一个房间里的婴儿床或睡袋上睡上几晚。你的存在会对你的宝宝产生非常舒缓的效果，这会把一个陌生、不舒服的环境变成一个安全的地方。当宝宝睡着的时候，你可以在他们的房间里待上几晚，这样你就可以帮助他们把房间变成一个安全的地方。一旦你的宝宝在你面前舒舒服服地睡着了三四个晚上，你就可以把自己赶走了。

6. 6离开前哄宝宝睡觉。不要在宝宝的房间里过夜，只在宝宝睡着的时候呆在原地。如有必要，轻拍或按摩宝宝的背部，同时轻轻地咕咕或哼唱，让宝宝知道你的存在。从坐在附近开始，让宝宝更容易看到你。当你的宝宝对距离感到舒适时，把椅子往后挪一点。每次你的宝宝适应距离的变化时，再往后挪一点，直到你最终消失在视线之外。当你的宝宝在没有看到你的情况下安然入睡时，你可以开始离开房间，让他们独自入睡。

方法3方法3/4：让宝宝习惯独自睡觉

1. 1停止摇晃宝宝入睡。如果你通过摇动婴儿哄他们入睡，逐渐停止这种练习，这样你的婴儿就可以学会在没有人接触的情况下入睡。当你的宝宝从这个练习中断奶时，摇动他们，直到你的孩子开始放松，但还没有完全入睡。你的宝宝可能会在你停下来后抗议，但如果你的宝宝感到足够放松，这些抗议应该不会持续太久，然后就会消失。逐渐减少你摇晃宝宝的时间，直到最终，你的宝宝能够简单地被抱着入睡，而不是被摇晃。当你的宝宝在不摇晃的情况下适应入睡后，你可以让他们在不被抱着的情况下入睡。

2. 2.使用摇篮。如果你的宝宝睡在你的床上，把他们放在一个单独的摇篮或小摇篮里，直接放在你床边。如果你的宝宝至少能看到你，他们可能会觉得在晚上不能依偎在你身边更舒服。在你的宝宝已经适应了单独睡了几个星期后，你可以考虑把宝宝完全搬出房间。

3. 3.让宝宝在舒适的地方小睡一会儿。不要在午睡时抱着宝宝，而是让宝宝在任何舒服的地方入睡。通常，婴儿在婴儿秋千或汽车座椅上打盹比在婴儿床上打盹更容易。这主要是因为这些空间更封闭，从而模仿了被妈妈或爸爸抱在怀里的感觉。虽然这些空间不应该无限期地用于午睡，但它们可以帮助宝宝从在胳膊上打盹过渡到独自睡觉。一旦你的宝宝适应了在密闭空间里独自睡觉，你就可以开始在午睡时把他们放在婴儿床的开放空间里。

4. 4白天把宝宝介绍到婴儿床上。先让宝宝在婴儿床上打盹，然后再让宝宝在那里过夜。许多婴儿在白天更容易独自入睡，因为白天的事情比晚上更轻松、更活跃，一旦一切平静下来，他们就再也看不见或听不见父母的声音。

5. 5.给宝宝充足的时间来适应晚上独自睡觉。向婴儿床的过渡可能不会很快发生。在婴儿入睡的前几周，你可能需要和他们待在房间里。

方法4方法4/4：关注舒适度

1. 1睡前给宝宝喂奶。尽可能让宝宝放松，让他们昏昏欲睡。白天让宝宝精疲力竭。用刺激性的游戏和其他活动来充实宝宝的一天，自然会让宝宝在晚上感到更累、更疲惫。这样一来，你的宝宝就不太可能对他们睡觉的地方大惊小怪了。在睡前一小时计划一项活动以消耗额外的能量可能特别有用。睡前给宝宝洗个热水澡。洗澡通常有舒缓的效果，而温水澡可以舒缓宝宝的肌肉，让他们感到身体放松。然而，如果宝宝在洗澡后变得更加警觉，你应该避免在睡前洗澡。试着给宝宝轻轻按摩。轻轻按摩宝宝的背部、手臂和腿部，放松肌肉。如果这似乎能让你的孩子充满活力，那么跳过这个动作。

2. 2.尽量减少身体不适。无论宝宝睡在哪里，疼痛或其他身体不适都会让他们保持清醒。消除这些不适源会让宝宝更容易在任何地方睡觉。睡前给宝宝吃点东西。大约2或3盎司（60或90毫升）的配方奶或母乳可以充盈宝宝的胃，足以防止他们在入睡几小时后感到饥饿。对于至少六个月大的婴儿，给他们1或2汤匙（15或30毫升）的谷物来完成同样的任务。将空气净化器或空气过滤器引入房间，让宝宝更容易呼吸。毛茸茸的毯子或宠物身上的污染物会进入空气中，使宝宝难以舒适地呼吸。空气净化器将消除大部分这些问题。净化器发出的“白噪音”也有镇静作用。给宝宝换尿布。确保你的宝宝在睡觉前立即穿上干净的尿布。使用“夜间”尿布，以防止废物泄漏并浸泡宝宝的睡衣。尽量减少牙齿疼痛。如果你得到医生的许可，你可以给孩子服用小剂量的醋氨酚来缓解疼痛。确保宝宝穿着舒适的睡衣。皮肤特别敏感的婴儿穿着100%纯棉制成的睡衣往往比穿着合成纤维制成的衣服做得更好。

3. 3.选择正确的设置。创造一个有利于睡眠的环境也能让你的宝宝保持精神上的舒适。因此，婴儿在婴儿床上睡觉会更容易感到足够舒适。把灯调暗。许多婴儿可以在小光下睡觉，但其他婴儿则将光与清醒和活跃联系在一起。在宝宝试图入睡时，关闭宝宝房间的灯，并限制走廊灯的使用。如果你的宝宝对光线特别敏感，那么在早上使用不透明的遮光罩将阳光挡在宝宝房间之外。减少噪音。大多数婴儿都能在一点点噪音中入睡，但一般来说，在婴儿入睡时保持安静是个好主意。否则，他们可能会觉得有太多的动作要进行才能入睡。不要让你的电视或收音机与宝宝的婴儿床共用一堵墙，在使用这些设备时，尽量保持音量柔和。小声点，不要让客人在你的宝宝睡着的时候过来。播放舒缓的音乐。试着播放录制的摇篮曲，或者在晚上把播放古典音乐或其他舒缓声音的毛绒玩具放在婴儿床上。轻柔的音乐有节奏感，这被证明对帮助许多婴儿入睡非常有效。给你的宝宝一些带有香味的东西，比如一件常穿的t恤。气味会很熟悉，让婴儿床感觉更舒适、更熟悉。不过，您可能希望在宝宝入睡后取下该物品，以防止他们意外窒息。

• 根据需要混合并匹配这些方法。每个婴儿都是不同的，所以你可能需要尝试一种完全不同的方法来帮助你的孩子学习在婴儿床上睡觉。
• 你的儿科医生可能更了解宝宝的需求，并能提供更多关于如何安全有效地哄宝宝睡在婴儿床上的建议。
• 在整个睡眠训练过程中尽可能保持一致是很重要的。不一致会导致睡眠训练所需的时间更长，并会增加婴儿和父母的挫败感。在度假或其他人（例如保姆）让宝宝睡觉时，保持一致性也能让宝宝更容易入睡。