方法1方法1/3：处理当下

1. 1体验你的情绪。在失望的直接后果中，体验自己的情绪是很重要的。在处理生活中的任何困难时，承认自己的情绪反应是至关重要的，即使它是痛苦的或困难的。即使你的情绪在失望之后是不愉快的，让自己感受到它们也很重要。在处理和应对失望时，你的情绪反应是一个重要的工具。情绪可以让你洞察这件事对你意味着什么。一开始你的情绪可能是消极的。你可能会感到愤怒、悲伤、沮丧和气馁。允许自己充分体验这些情绪，但要提醒自己它们是暂时的。尽量不要分析你的想法。就让他们自己来，在你的脑海里默默地承认他们。这有助于在想法出现时命名它们。例如，对自己说，“现在，我感到愤怒。现在，我感到害怕。”

2. 给自己时间去哀悼。期望自己立即从失望中恢复过来是不自然的。你需要花点时间来哀悼本来可能发生的事情，以便处理失望。失望之后感到后悔是正常的。在你想要的结果和现实之间会有一个令人不安的差距。你必须承认这个差距。试着把你的感受写在日记里。许多经历过挫折的人，比如分手或失业，发现当他们直接以书面形式面对负面情绪时，他们会更快地从负面情绪中恢复过来。花5到10分钟自由地写下你的感受。当你悲伤时，你的感觉和想法不一定是理性的。你可能会以非常黑白的方式看待事物。当面对你的感受时，请记住，它们不是对情况的客观分析。虽然感觉自己的感受是可以的，但要提醒自己，你的情绪反应并不能将你定义为一个人。

3. 3善待自己。许多人在面对失望时往往对自己很苛刻。被拒绝后善待自己很重要。试着把自己从自责和自我厌恶的循环中拉出来。例如，如果一段关系没有成功，你的第一反应可能是责备自己。如果你被拒绝了一份工作，你可能会认为这是因为你的缺点。事实上，有时候两个人并不适合对方。有时，即使你是一名合格、有才华的员工，你也可能根本无法满足公司的需求。在失望之后，重要的是不要陷入自我贬低的想法。试着善待自己。你应该能够客观地看待一种情况，并看到如何改变和改善自己。然而，要通过同情而不是严厉的判断来做到这一点。提醒自己，这种挫折并不能定义你，你可以犯错误。

4. 4.说出来。在失望之后隐藏自己的情绪是不健康的。找一位富有同情心的朋友或家人，和他们谈谈你的感受。选择一个好的倾听者和非评判性的人。强调你不是在寻求建议，只是在试图处理你的感受。

方法2方法2/3：重塑你的视角

1. 1不要把失望放在心上。人们有一种天生的倾向，认为消极的生活事件是个人缺点的结果。你认为你的同事因为你的性格缺陷而不想和你约会。你认为那本杂志拒绝你的短篇小说是因为你写得不好。事实上，有各种各样的因素可以影响任何特定的情况。成功很大程度上源于运气。对于一个特定的情况，你只能控制这么多。即使你做的每件事都是对的，但还是有可能出错。责备自己限制了你的观点。当你发现自己让人失望时，提醒自己，你不知道某个特定情况下的所有因素。甚至对自己说或想一想，“我不知道，我不知道”都会有帮助例如，假设你很失望，因为你的表弟在最后一刻拒绝来看你。你的第一反应可能是怀疑你是否做了或说了什么让她不高兴的事。然而，你的表姐在200英里外的一个城市里做了两份工作，有男朋友，有社交生活，并且参与了她的社区。有很多因素可能会阻止她去旅行。如果她没有给你一个明确的不来的理由，你就不知道为什么这件事没有对你有利。停下来考虑一下所有其他的因素，提醒自己这种失望可能不是个人的。

2. 2.改变你的规则。人们经常为自己制定内部规则。例如，为了让你感到满足、快乐和成功，你可能会在脑海中列出一系列必须达到的标准。虽然对自己的生活有所了解是个好主意，但有时环境是不利的，超出了你的控制范围。在失望之后，重新评估你所坚持的标准，并考虑它们是否真实。你认为你需要什么才能快乐？你需要同时拥有一份工作、一个完美的社交生活和一个重要的另一半才能感到满足吗？在现实中，可能不可能控制所有这些因素。如果你相信你需要按照一定的标准生活才能感受到幸福，那么你可能会对失望做出更严厉的反应。人们通常会设定自己无法控制的标准来衡量幸福感和成就感。例如，你可能认为有男朋友或女朋友是衡量个人成功的标准。然而，浪漫是很难控制的。你不能强迫自己遇到合适的人。试着放弃你的一些标准。接受生活意味着你经常生活在不理想的条件下。试着为你能控制的个人幸福设定标准。例如，“当我尽力的时候我很开心。”

3. 3检查你的期望。看看你在特定情况下的期望。你可能为自己或特定情况设定了不切实际的目标或标准。这很容易导致失望。你可以要求自己达到很高的标准。你可能期望在一定年龄前找到理想的工作，或者在搬到一个新城市后立即拥有健康、活跃的社交生活。你也可能会让身边的人抱有不合理的期望。你可能会觉得你的朋友看电影永远不应该迟到，哪怕只是几分钟。你可能认为你的另一半应该总是想和你共度周末，即使他或她和朋友有计划。停下来考虑一下你对形势的期望是否真实。调整预期以应对失望。比如说，你很失望，因为一个朋友因为交通原因看电影迟到了5分钟。停下来，更客观地看待形势。实际上，我们无法控制他人的行为。如果你想有一个积极的社交生活，人们偶尔会迟到。下次你去看电影时，试着接受迟到是一种风险，但它不需要妨碍你玩得开心。

4. 4.努力保持乐观。如果你有过特别严重的失望，乐观可能是一个挑战。然而，在失望之后努力保持乐观是很重要的。这可以帮助你认识到挫折并不是一切，结束一切，让你向前迈进。在当前形势下，努力寻找新的机会。你也应该试着把这种情况看作一种学习经历。从这次经历中可以得到什么教训？下次你能做得更好吗？生活是一个基于你的经历而成长、改变和适应的过程。失望，虽然令人沮丧，但会帮助你成长。记住，糟糕的时刻并不意味着糟糕的生活。通过从消极中学习，你可以增加你确保事情变得更好的机会。例如，假设你因缺乏具体经验而被拒绝工作。你可以利用这个机会来建立你的简历。寻找志愿者工作，自由职业者工作，开始你自己的项目，比如开发一个与你工作领域相关的博客。也许，三个月后，你会得到一份更好、薪水更高的工作。虽然错过第一份工作是一种失望，但如果这种失望没有发生，你永远不会努力提高自己。

5. 5.放眼全局。自我反省对你的心理健康至关重要。在经历了失望之后，看看事件周围发生的一切。基于这种经历，你是如何成长和改变的？你对自己了解多少？试着忘掉这一刻。相反，把它看作塑造你的一系列事件中的一个。如果你正努力想看到一幅大图，请考虑和治疗师交谈。一位合格的治疗师可以帮助你理清情绪，以健康、高效的方式评估事情。

方法3方法3/3：前进

1. 1尝试不同的方法。失望很重要，因为它可以推动你做出有成效的改变。如果某件事的结果对你不利，那么就把这次失望作为重新评估你的方法的机会。虽然各种因素都会影响你的成功或失败，但认识到哪些因素是你可以控制的是很重要的。通过这种方式，你可以重塑你的成功之路。如果你不是在工作中做销售，也许你需要提高人际沟通技巧。考虑加入在线营销课程。如果你在一个新的城市里很难交到朋友，也许是时候拓展更多的业务了。试着融入你的社区。为一个对你有意义的组织做志愿者。记住要正确看待事物。重要的是要有足够的自我意识，认识到自己在某种情况下的力量。然而，承认你无法控制的事情。你可以努力为下一次面试做更好的准备，但这并不一定意味着你会得到这份工作。

2. 2.对你的目标做出承诺。将失望视为挫折而不是灾难。花几天时间提醒自己你的目标和激情。这有助于加强你的承诺，克服失望。你最终想要从生活中得到什么？写下你的目标，或者大声向自己陈述。提醒自己为什么这些事情对你很重要。它们如何反映你的价值观和激情？失望是有价值的。如果你感到特别失望，这会提醒你目标对你有多重要。如果一个目标对你来说意义不大，你就不会感到失望。

3. 3发展决心。决心对成功的重要性不亚于纯粹的天赋或智慧。把失望当成一个让自己更努力的机会。提醒自己坚持对任何领域的成功都至关重要。在失望之后，制定一个更加努力工作、更加努力争取成功的策略。花几天时间哀悼，然后向自己承诺，你将开始朝着目标更加努力地工作。