第1部分第1部分，共3部分：管理突然出现的疼痛

1. 保持冷静。经历痛苦是有压力的，尤其是当痛苦的来源不明时。感到焦虑、恐慌和恐惧实际上会使疼痛加剧。浅呼吸可导致过度换气，损害氧气进入血液的能力，并导致更多疼痛，如胸痛和肌肉痛。尽量不要把注意力集中在疼痛上。把你的思想和精力集中在你所感受到的痛苦上实际上会让它变得更糟。试着放松，专注于其他事情。例如，考虑下一步需要采取哪些措施来解决导致疼痛的问题。

2. 2控制呼吸。从腹部或横膈膜缓慢深呼吸，而不是从胸部浅呼吸。这有助于改善血液中的氧气流动，并有助于缓解疼痛。控制呼吸技术被认为是治疗严重疼痛的有效方法。多年来，呼吸技术一直被用来帮助控制分娩疼痛。

3. 3.保持舒适的姿势，尽量放松。坐直或躺下可以减轻疼痛。找一个有助于减轻疼痛的姿势，这样你就能专注于找出疼痛的原因。

4. 4确定疼痛的来源。突发性疼痛，即急性疼痛，通常是一种警告信号。痛苦告诉你要注意。急性疼痛的一些常见原因包括骨折、扭伤或拉伤、轻微擦伤和割伤或更深的撕裂伤、肌肉痉挛、烧伤或断牙。急性疼痛被认为是伤害性疼痛。踩钉子或触摸热炉子的疼痛属于伤害性疼痛。

5. 5.不要忽视突然的、令人痛苦的疼痛。在某些情况下，突然出现的剧烈疼痛可能是你得到的唯一警告，说明事情严重不对劲。例如，突发性腹痛可能表明阑尾破裂、腹膜炎或卵巢囊肿破裂。如果忽视及时就医的需要，忽视突发性疼痛可能会导致严重的，有时甚至危及生命的后果。

6. 6采取措施控制问题。一旦确定了疼痛的原因，尽可能采取措施纠正问题。一旦疼痛的原因得到解决，急性疼痛就会好转，并可以完全消失。采取措施控制疼痛的原因可能包括寻求医疗护理。对于严重受伤或持续的、无法解释的疼痛，医疗专业人员可以帮助确定问题并提供治疗方案。涉及急性疼痛的情况可能持续几分钟，也可能持续几个月。没有人注意的急性疼痛可能会转化为长期或慢性疼痛。

第2部分第2部分，共3部分：控制慢性疼痛

1. 1负责你的痛苦。管理疼痛需要学习新技术，并实践所学。

2. 编辑。冥想是解决疼痛问题的有效方法。学习冥想需要指导和积极的态度来坚持。研究表明，疼痛强度可以从11%降低到70%，与疼痛相关的不愉快感可以从20%降低到93%。

3. 3.思考食物。研究表明，专注于最喜欢的食物有助于降低疼痛感。专注于巧克力是最受欢迎的。

4. 4.让自己分心。慢性疼痛需要你的关注。专注于其他事情，比如看电影，与朋友和家人一起享受活动，阅读，或者开始一个新的爱好，会让你的思想集中在其他地方。仅仅把注意力集中在身体的其他部位也会把注意力从疼痛的感觉上移开。

5. 5想象你的痛苦正在好转。试着想象一下你的疼痛是什么样子的，也许想象一下关节炎，脖子上的神经被挤压，或者脚上的骨折。然后想象或想象该区域正在愈合、缩小或炎症减轻。视觉化的一部分还包括让自己在精神上逃脱。漂浮在你的脑海中，去一个放松、宁静的地方，或者去一个你最喜欢的过去经历。

6. 6保持乐观。慢性疼痛很难处理，因为它总是伴随着你，并且会不断侵蚀你的积极态度。让你的想法变得消极，沉湎于痛苦之中，增加你的挫败感，实际上会让痛苦变得更糟。尽量保持乐观，避免想象最坏的情况。如果你发现自己因为慢性疼痛而变得消极或抑郁，请咨询顾问或治疗师。

7. 7.通过非处方药缓解压力。轻度止痛药无需处方即可获得。醋氨酚、布洛芬、阿司匹林等产品，甚至一些外用贴片都可以缓解疼痛。慎用非处方药。不要超过建议的每日剂量，并阅读标签，了解其使用可能产生的副作用。另外，如果你有处方止痛药，你的医生可能不希望你补充非处方药，因为这会增加并发症的风险。在处方止痛方案中添加OTC药物之前，请咨询医生。

8. 8.研究你的状况。更多地了解自己的情况有助于选择最适合自己需要的技术。慢性疼痛有时可能涉及神经病变或神经损伤，使其更难治疗。更多地了解自己的情况有助于选择能够缓解压力、避免进一步伤害的技术。

第三部分第三部分共三部分：知道何时寻求医疗护理

1. 1如果疼痛突然改变或恶化，请就医。治疗可能有助于控制病情的变化。在症状缓解之前，疼痛的治疗应该首先确定和治疗根本原因。如果你没有看医生治疗你的疼痛，并且你的疼痛持续存在，那么医疗护理是必要的。

2. 2服用处方止痛药。处方止痛药比非处方药更强，既有口服的也有外用的。这些产品通常含有可上瘾的受控物质，如鸦片。有些处方中没有阿片类药物，比如抗炎药和曲马多。较老的抗抑郁药物，称为三环类药物，一些抗惊厥药物和肌肉松弛剂通常用于帮助治疗慢性疼痛。这些药物以不同的方式控制传入和传出大脑的疼痛信号，并放松疼痛区域周围的肌肉组织。也提供仅限处方的贴片。有的直接敷在疼痛部位，通常含有利多卡因等活性成分，有的敷在任何能让药物吸收到血液中的地方，比如含有芬太尼的贴片。

3. 3考虑医疗程序。除了处方止痛药外，还有许多治疗疼痛的方法。物理疗法、神经阻滞、局部麻醉剂、电刺激，甚至手术可能会改善你的疼痛。慢性疼痛症状有时可以通过在门诊进行神经阻滞注射来控制。如果您对造影剂过敏，请告知您的医生，造影剂通常在手术过程中使用。根据注射部位的不同，常见的副作用包括注射部位的暂时性麻木和疼痛。有些手术会导致眼睑下垂、暂时性鼻塞和暂时性吞咽困难。

4. 4向医生咨询10个单位。对于某些类型的慢性疼痛，刺激该区域的神经有助于减轻疼痛症状。TENS装置或经皮神经电刺激器装置使用放置在疼痛区域附近的小垫子。该设备由患者手动控制。

5. 5识别特定于您的情况的警告标志。慢性疼痛影响所有年龄段的人，几乎涉及身体的每个部位，包括数百种疾病。与你的医生保持联系。如果症状恶化，听从医生的建议。

• 发誓这听起来可能很疯狂，但一些研究表明，使用脏话会产生一种情绪反应，让你的注意力从痛苦中移开。
• 考虑一个安全的锻炼计划，比如瑜伽或气功。
• 如果疼痛加剧，停止任何技术或运动。
• 总是和你的医生谈论在你的治疗中引入新的东西。