方法1方法1/3：克服你的不满

1. 1考虑一下为什么你很难快乐。不满可能来自很多地方，包括自卑、与负面经历的持续斗争，或者过于强调纪律的教养。扪心自问：“在我的生活中，是什么阻止了我感到幸福？”写下你的答案，并用它们来帮助你理解前进需要做什么。你可能也想考虑与治疗师交谈，如果你有困难找出原因你的不满。它们可以帮助你进行结构化反思，这样你就可以更容易地确定是什么阻碍了你。
2. 2.允许自己快乐。虽然这似乎违反直觉，但你可能只需要相信你值得幸福。当你为自己设定大目标时，往往会延迟幸福直到目标实现。为了避免自满，你可能会牺牲自我感觉良好，以保持低调，继续为梦想奋斗。在实现目标的过程中，这种策略可能对你很有帮助，但现在已经没有必要了。告诉自己，“我应该得到幸福。”照镜子，对自己微笑，重复这句话，直到你开始相信它。你也可以把庆祝的姿势看作是你完成了自己想要的东西的象征。给自己买一份礼物，进行一次小旅行，或者与朋友和家人一起庆祝，这些都可能会让你感到更舒适、更快乐。

3. 3认识到幸福是一种意图，而不是目的地。你可能会对自己的成就感到失望，因为你把自己塑造成相信彩虹尽头有一罐金子的样子。事实上，大多数人都知道生活是一系列的起起落落。即使在你为实现一个目标而努力了一段时间之后，你的生活仍将充满挑战和失望。你可以通过理解幸福是一种日常选择，而不是你到达的目的地来提高你的幸福水平。你可以否认自己的满足感，也可以选择每天拥抱它，不管你取得了什么成就。通过奖励自己完成与更大目标相关的任务的一小部分来尝试。这样做有助于你强化这样一种观念：幸福是你每天都可以选择拥有的东西。为花一定时间完成一项任务指定一个奖励，或者将任务分成几个小步骤，并在每个步骤完成时奖励自己。

4. 4降低你的期望值。如果你的生活标准非常高，你可能会破坏自己的幸福。当你把门槛设置得不合理的高时，你就会让自己陷入失败和不快乐的境地。考虑一下你对自己和别人的期望是什么。花一点时间想想当你实现目标时，你期望会发生什么。把你的期望写下来，想想每一个是否合理。这可以帮助你弄清楚自己是否有某些未实现的期望。当你试图提高时，高期望可能是有益的，但当你寻求满足时，高期望可能会破坏幸福感。这就是为什么你需要仔细管理你的期望。对他人或宇宙没有什么期待，无论结果如何，你都会感到高兴。相反，当你朝着目标前进时，对自己有很大的期望，但当你不总是达到目标时，要灵活。

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方法2方法2/3：重新定义你的成功

1. 1完成未来最好的练习。如果达成一个目标似乎不令人满意，那么探索这一成就如何与你未来的大局相契合可能会有所帮助。研究表明，完成未来最好的锻炼可以激发你朝着新目标努力的动力，帮助你在当下感到更快乐。留出10到15分钟来思考你对未来生活的展望。想想你生活中所有重要的方面：你的职业、你的人际关系、你的爱好、你的健康等等。在你最好的未来，这些方面会是什么样子？用生动的细节写下来。这项练习对那些成就感不佳的人来说是很有启发性的，因为它可以帮助你看到，尽管你并不完全在你想要的地方，但你可能已经走上了正确的道路。事实上，做这个练习可能会帮助你意识到，为了你最好的未来，你手头几乎有所有的变量。

2. 2设定新的目标。有些人喜欢挑战目标的实现。如果这是你，你可能正在经历不满，因为你朝着目标前进时所感受到的火花在你完成目标后熄灭了。利用你未来最好的锻炼结果，找出一些你想为自己设定的新目标。然后，开始行动，让自己有目的，可能更快乐！设定明确、可测量、可实现、现实且有时限的SMART目标。例如，你最好的未来是买房，而你的工作刚刚升职。在这一点上，你可以设定一个新的目标，为首付款省钱。这个新目标与你未来的愿景相一致，可以提升你的满足感，让你朝着正确的方向前进。当你朝着新的目标努力时，提醒自己现在的时刻也是愉快的。你生活中的每一部分都会带来不同的成就，这些成就可能是指定的目标，也可能不是指定的目标。记住要庆祝所有这些时刻，而不仅仅是实现你设定的目标。

3. 3.开始庆祝自己。由于你的一些失望可能来自其他人没有给予你预期的认可，你可以通过认可自己来抵消这种困境。通常，人们会因为认为其他人需要允许他们自我感觉良好而将幸福拒之门外。只有你能让你快乐。所以，停止等待别人赞美你，开始赞美自己吧。列出你的成就，并定期阅读。通过对你迄今为止所做的事情感到自豪来享受你的成就。优雅地接受赞美。不要为了显得谦虚而贬低自己的成就。

4. 4.与他人分享你的成功。一个让你对微小的成功感到更快乐的好方法是与他人分享你的兴奋。你有很多方法可以做到这一点，但这样做会增强你值得幸福的感觉，并让那些支持你的人与你一起享受你的成就。也许你在通往50磅减肥目标的路上减掉了20磅。当你到达这个里程碑时，你可以考虑给自己开一个健康食品的派对。这有助于你和你所爱的人欣赏你的进步，并教会每个人你可以在做出健康选择的同时享受美好时光。另一种分享成功的潜在方式是帮助他人。研究表明，当你帮助别人时，你会更快乐。所以，当你得到大的提升时，为什么不向慈善机构慷慨捐款，或者计划并支付旅行费用，带你的朋友或家人去异国他乡庆祝呢。记住检查你对他人反应的期望。你比任何人都清楚自己工作有多努力，其他人可能不会以同样的热情或兴奋做出反应。记住，重要的是你的感受。和你关心的人一起庆祝，但不要用他们的兴奋来衡量你的幸福。

5. 5.不要让社会标准影响你对成功的看法。重新定义成功意味着根据你在生活中的价值给它下你自己的定义。你的幸福永远不会来自他人，所以你也需要从满足他人标准的努力中解脱出来。如果父母、同龄人甚至伴侣不相信你的梦想，这不应该减损你的热情。与其向他们捍卫你的梦想，不如专注于你与这些人的共同点，如果他们提起有争议的话题，请友好地拒绝讨论。你也可以找到志同道合的支持者。在互联网上、当地社区或工作中，找到与你有相似愿景和目标的人，并与他们共度时光。

方法3方法3/3：在旅途中寻找快乐

1. 1评估你的成长。你的部分不快乐可能来自将成功和幸福与最终结果联系起来。事实上，幸福和成功是流动的。他们在旅途中被发现。你在目标之间采取的步骤会带来强劲的增长。当你抽出时间定期观察自己的进步时，你会更加意识到这一点。开始一个月（或一周）的复习练习。在每个月末花些时间欣赏你克服的挑战和里程碑，反思你学到的教训。你也可以重新审视你的大目标，以确保你每天都在采取措施实现它们。定期回顾你的进步可以让你对整个过程更加满意，并激励你继续前进。

2. 2学习正念。如果你是面向未来的，那么在旅途中很难找到快乐。然而，如果你对自己诚实，你会意识到现在是你所拥有的一切。开始一个正念练习可以帮助你学会真正地在此时此地，而不是总是忙于未来的目标和成功。采用正念的一个简单方法是将这种练习落实到日常单调的活动中。例如，选择一项日常活动，比如洗碗，并把更多的注意力放在它上面。想想做这件家务所涉及的动作。注意气味、景象、感觉或声音。洗碗时注意你的想法。全力以赴完成这项任务。如果你发现自己心不在焉，就把注意力重新集中在家务上。正念或冥想课程也可以帮助你开始正念练习。随着时间的推移，这样的练习会变得更容易，但在一开始上课可以帮助你养成正念的习惯，并在早期保持动力。

3. 3.从探索的地方探索生活。达到目标后的不满也可能来自拼命控制一切。如果有一件事情进展不顺利，你对整个过程的满意度就会下降。把自己从苛刻的评判和控制中解放出来，可以让你在生活中获得更多的可能性和乐趣。通过改变你的日常活动方式，探索生活中更多的东西。下班后走不同的回家路线。在你的家乡做一名游客，参观你从未去过的博物馆和商店。在没有严格计划的情况下开始一天的休假，看看它是如何展开的。实施这样的小策略可以帮助你意识到，事情并不会因为没有按照我们希望的那样发生而变得不那么愉快。在熟悉的或意想不到的事情中也能找到快乐。