方法1方法1/4：使用自我护理策略

1. 保证充足的睡眠。狼疮发作的已知症状之一是疲劳。狼疮患者需要充分休息，以克服症状并开始日常活动。晚上尽量保证至少八小时的睡眠。每天在同一时间睡觉和起床，让自己养成习惯。白天小睡也有助于减少疲劳。

2. 2.减少阳光照射。许多狼疮耀斑是由阳光照射引发的。因此，戴太阳镜和用雨伞保护皮肤免受阳光直射是很重要的。避免阳光直射，减少阳光照射，这看起来很简单，但却能大大降低狼疮爆发的频率和严重程度。此外，即使在阴天（有害紫外线可以穿透云层），外出前也要记得涂抹防晒系数至少为55的防晒霜。使用防晒霜，只有在绝对必要的时候才出门晒太阳。

3. 3.冥想。压力会导致狼疮发作。冥想可以作为一种平静身心的技巧。它经常被患有疾病的人用来获得身体放松、精神平静和心理平衡。一些证据表明，冥想尤其有助于改善狼疮患者的生活质量。正念冥想是开始日常冥想的一种简单而有效的方法：坐在舒适的位置，无论是坐在椅子上、盘腿还是跪着。开始注意你的呼吸。你的思想最终会游荡。当你发现自己的思绪在游荡时，把注意力放回自己的呼吸上。不要停下来细想或评判你的想法。继续这个过程一小段时间，例如，如果你是第一次尝试的话，五分钟。经常重复这个练习，至少每天一次。当你开始定期练习正念冥想时，如果你愿意的话，你可以逐渐增加冥想的时间。

4. 4.定期适度运动。锻炼对你的身体健康有好处，也有助于控制压力，而压力往往会导致情绪爆发。试着每天进行30分钟的适度锻炼。一些不错的锻炼包括散步、骑自行车、游泳或上有氧运动课。选择你喜欢做的事情，并且适合你目前的健康水平。

5. 5.避免大群人或生病的人。狼疮患者更容易受到病毒感染，所以最好尽量避免大量人群。当人们生病时，你可能还想避开他们，以保护自己。

6. 6.参加舒适的活动。狼疮可能会成为一种非常痛苦的疾病。然而，有几种方法可以缓解疼痛，让你的一天更加舒适。这些技术还可以帮助减轻压力，降低爆发的风险。其中一个舒适的方法就是好好按摩。一个好的按摩可以非常放松和舒缓，因为它可以帮助缓解关节疼痛和全身疼痛。去看按摩治疗师，进行自我按摩，或者让家人或朋友为你按摩疼痛部位。使用热疗。另一种减轻疼痛和提高舒适度的方法是加热。例如，洗个热水澡或热水澡可以缓解全身疼痛。对于局部疼痛，可以在受影响的关节或部位放置热毛巾或热敷。确保热敷或热毛巾不会灼伤皮肤。如果太热，在热敷处放一条干毛巾。热通过增加疼痛部位的血液循环来帮助缓解疼痛。

方法2方法2/4：用药物治疗狼疮发作

1. 1服用皮质类固醇。皮质类固醇是减轻炎症的药物。它们还可以减少关节疼痛、皮疹和头痛引起的炎症。低剂量口服或外用皮质类固醇通常作为治疗不涉及主要器官系统的狼疮病例的一种手段。你的医生可以开正确的皮质类固醇和剂量来治疗狼疮。询问您的医生他或她推荐的皮质类固醇的潜在副作用，以及如何处理这些副作用。

2. 2使用非甾体抗炎药。非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬和萘普生钠，可以帮助缓解狼疮发作时的疼痛。然而，狼疮患者更容易因服用非甾体抗炎药（包括高血压和肾功能不全）而引发并发症，因此在开始治疗之前，请与医生讨论这种治疗方法。

3. 3.免疫抑制剂。对于严重的狼疮发作，可以使用免疫抑制剂。在狼疮中，已经证实身体自身的免疫系统攻击身体细胞。免疫抑制剂药物可以降低人体的这种免疫反应，减轻其影响。

4. 4.服用抗疟疾药物。在某些狼疮病例中，抗疟药物可用于治疗关节疼痛、皮疹、疲劳和其他症状。你的医生可以确定抗疟疾药物，如硫酸羟基氯喹和磷酸氯喹是否能缓解你的病情。他或她还可以讨论潜在的副作用，包括：消化问题，如胃、恶心、呕吐、腹泻、头痛和/或头晕、视力模糊、困倦、嗜睡、瘙痒

方法3方法3/4：使用替代药物

1. 1在开始任何替代治疗前，咨询医生。关于狼疮的研究仍在进行中，关于这种疾病还有很多未知和未经科学证据证实的地方。因此，有许多传统和替代疗法可能有助于减少狼疮发作，即使它们尚未被广泛采用。然而，在开始任何治疗之前，你应该与你的医生讨论这些治疗。您的医生需要了解您正在使用的所有治疗方法，以便他或她能够为您提供最有效的护理计划。你的医生还可以根据你的具体情况和症状，告诉你使用替代治疗方法的潜在副作用或并发症。

2. 2服用脱氢表雄酮（DHEA）补充剂。这类药物是一种弱雄激素类固醇，可以稳定狼疮的症状，因为研究表明，体内雄激素水平与狼疮的进展呈反比关系。询问你的医生这种治疗方法是否适合你的情况，以及潜在的副作用（如痤疮样皮疹）。

3. 3.在饮食中加入亚麻籽。亚麻籽是一种被认为可以减轻炎症的物质。有一些迹象表明，它可能有助于某些狼疮患者的肾功能（肾脏是受狼疮影响最严重的器官之一）。尝试将亚麻籽加入谷物、番茄或橙汁中。亚麻籽也可以是亚麻籽油的形式。推荐的每日剂量（通常只有一茶匙或两茶匙）可以与水一起服用或与沙拉混合服用。

4. 4.食用鱼油。鱼油也可以用来处理狼疮耀斑。最近的研究表明，经常食用鱼油的人患狼疮的几率可能会降低。鱼油中含有ω-3，有助于减轻炎症。鱼油通常以口服胶囊的形式服用。根据你的健康状况，和你的医生谈谈你每天应该吃多少鱼油。

5. 5.遵循抗炎饮食。因为狼疮是一种炎症性疾病，所以饮食中减少炎症是很重要的。坚持食用水果、蔬菜、蛋白质和其他不促进炎症的食物，避免食用已知会引起炎症的食物。避免食用茄类蔬菜，包括辣椒、茄子、西红柿和白土豆。这些食物含有导致炎症和疼痛的茄碱。

6. 6.用一种名为黄芪的药草做实验。黄芪（Astragalus membranaceus）是一种草药，可以用来降低狼疮患者免疫系统的过度活跃。黄芪在水中煮几分钟，制成冲茶。

方法4方法4/4：预防未来的耀斑

1. 1尽可能避免使用避孕药。避孕药可能会导致狼疮发作，并增加患狼疮的风险。如果你性生活活跃，就和你的医生谈谈节育方案。

2. 2学会识别即将到来的耀斑。每个人的狼疮病例不同，症状也不同。随着时间的推移，你可能会认识到，某些症状，如异常疲劳或皮疹，与你的病例中的耀斑有关。一旦你意识到即将到来的耀斑信号，你就可以提前采取行动来降低其严重性。例如，如果你的耀斑信号是疲劳，确保在你开始感到疲劳时得到额外的休息，因为这可能会减少耀斑。

3. 3了解感染可导致狼疮发作。如果你有任何类型的感染，你患狼疮的几率就会增加。这是因为病毒或细菌感染会攻击免疫系统；这次攻击可能会触发信号弹。保持个人卫生。经常洗手，以防止可能导致感染的微生物传播。洗手时一定要用水和肥皂。如果没有水或肥皂可用，抗菌凝胶，如洗手液，将在紧要关头。保持环境清洁。虽然保持自己清洁很重要，但保持环境中没有细菌对防止免疫系统被触发也很重要。经常用抗菌清洁用品、吸尘器或空气地毯清洁房屋的所有表面，并定期清洗床单和毛巾。及时了解流感和肺炎疫苗的最新情况。

4. 4健康饮食。遵循健康的饮食可能有助于防止未来的情绪爆发。多吃全食，如水果、蔬菜和瘦肉蛋白。尽量减少盐、脂肪和动物蛋白。避免牛奶、乳制品和红肉。同时远离咖啡因、柑橘类水果、辣椒、盐、烟草和糖。

5. 5.不要过度劳累身体。过度工作和缺乏休息造成的身体压力会加重狼疮的症状，并导致狼疮发作。然而，定期适度的锻炼有助于减少突发事件和症状。尽量保持活动水平和休息时间的平衡。

6. 6.寻求情感支持。情绪压力通常是由于面对一种你不一定知道如何补救的情况而引起的，包括狼疮等长期疾病。因为避免压力是减少狼疮发作的一种方法，所以寻找情感支持很重要。与信任的家人或朋友交谈。表达自己的感受有助于缓解压力。你的知己也可能会给你提供有价值的见解。找一位治疗师谈谈，他可以给你一些专业的建议，告诉你如何应对造成你压力的情况。向你的医生咨询由其他狼疮患者组成的支持小组的信息。

7. 我们意识到服用新药也会引发狼疮发作。在开始或停止服用药物（包括草药和补充剂）之前，一定要和医生谈谈。向狼疮专家咨询可能导致病情恶化的药物。常见的引起狼疮发作的药物包括：含有磺胺类的抗生素一些草药，如松果菊高剂量避孕药柱青霉素