第1部分第1/3部分：保护自己（和他人）免受暴力伴侣的伤害

1. 1确立安全第一。如果你的配偶对你或家里的任何人采取暴力行为，你需要做的第一件事就是把自己（和其他无辜者）带到一个安全的地方。这可能是家中其他地方、邻居家或警察局的上锁房间。如果她向你袭来，尽量保护自己不受伤害，不要报复，因为这也会让你被认为是犯罪者。如果你家里有孩子，无论何时发生喊叫或其他暴力行为，都要提醒他们前往你的“安全区”。如果你认为自己有危险，请立即致电急救服务。

2. 2信任你信任的人。走出去的第一步通常只是让别人知道你处于虐待关系中，你需要支持和帮助。除了告诉你信任的人之外，请他们帮助你找到离开的方法也是有帮助的。在准备离开时，你通常需要收集资源、文件副本和其他物品。一个值得信赖的朋友可以为你储存这些物品。收集你可能需要留下的任何物品，比如你自己的手机、一个单独的银行账户和合法身份证，这样你就不会被迫留在家里。

3. 3如果可以的话，离开这段关系或家。研究你的选择，尽可能申请分居、监护和其他法律事宜，以便根据需要进行协调。如果家里有孩子，如果可能的话，为你们所有人制定一个安全离开的计划。这个计划需要考虑到当地关于监护权的法律以及需要发生的事情，这样如果你想要的话，你就可以带上孩子。因为虐待通常遵循同一个周期，所以在你的伴侣认为一切都“正常”的时候，你可能会有时间离开，也许不太可能认为会发生什么事。如果你不得不在虐待期间离开，请注意，这是你最有可能面临的错误指控的时候，你是虐待者，甚至受伤。

4. 4记录任何违法行为。你需要保护自己不受伴侣以虐待的虚假指控的报复；在这种情况下，记录一切都会有所帮助。如果你有日记或其他文件，一定要把它的副本交给朋友，以便安全保管和出门。你可以通过拍摄你或其他人遭受的伤害、让其他人写下他们所见证的证词，或记录发生的日期、时间和细节来记录虐待行为。为了将其视为滥用文件，你必须避免发表意见或做出判断。坚持事实。

5. 5.避免报复。这可能正是她想要逼你做的。在一些虐待性关系中，女性施虐者可能会试图迫使她的男性伴侣做出暴力反应或寻求报复。根据当地法律，这种行为最终可能会导致你入狱。从长远来看，记录并不对虐待做出反应对你来说要安全得多，无论报复有多诱人。

6. 6接触家庭暴力支持项目。男性举报虐待的可能性要小得多，因为他们被孤立，认为自己是孤独的。寻求帮助和支持可以告诉你这是多么普遍。在你所在的地区寻找庇护所、援助项目和其他形式的支持。

7. 7.考虑制定离开时的安全计划。当你最终决定离开家时，行动计划可以帮助你为所有的可能性做好准备。这个计划不仅包括你的行动需要是什么，还让你身边的人知道发生了什么。例如，你的家人应该知道你是否要带着孩子离开，如果你的伴侣打电话找你，该怎么办。许多支持项目都有可以帮助准备和支持安全计划的资源。这包括设置安全的邮寄地址，让施虐者不知道你去了哪里，以及其他保护自己的正式方式。

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第2部分第2部分，共3部分：了解自己的权利

1. 1了解针对男性的暴力统计数据，如果你是男性。大约10%的家庭中男性受到虐待，但这种虐待往往没有报告。遭受虐待的男性来自不同的背景、性取向和生活环境。女性施虐者对男性伴侣进行控制或情感虐待的可能性远远高于男性伴侣。

2. 2.如果你有孩子，可以咨询家庭律师。如果你想让你的孩子和你在一起，就认为女人总能得到孩子，这是错误的。在大多数州，你可以申请紧急命令，如果你能提供证据证明这是一个比和孩子的妈妈待在一起更好的解决方案，你就可以带孩子一起去。有个神话说母亲会自动获得监护权。事实上，当父亲要求监护权时，他们通常会得到监护权。（这包括没有虐待的情况。）不要放弃。你有很好的机会。一般来说，在大多数州，你都有权离开家，但如果你已婚，你可能需要做一些合法的事情来建立合法的分居和监护权。如果不采取法律措施，你可能没有权利和孩子们一起离开。你希望了解自己面临的法律问题，以避免伴侣进一步威胁或操纵。

3. 3了解你所在地区如何处理这些案件。如果你寻求了当地的支持，很多时候这些组织都会了解当地的执法和法律。与法律体系合作符合你的最大利益。他们可以提供帮助，比如提供离婚文件，如果你需要的话，甚至可以提供限制令。离开家后立即采取措施悄悄排队服务，有助于避免在孩子面前出现更大的问题。

第3部分第3/3部分：识别家庭暴力

1. 1考虑你的伴侣如何与你交谈。伴侣的虐待可能有几种形式，而不是许多人在听到“家庭虐待”这个词时经常想到的身体虐待。如果你的伴侣骂你，你的伴侣与你的言语交流会被认为是虐待，当你试图提出问题时（例如，你试图告诉她她伤害了你的感情，不知何故，你最终是那个道歉的人），你会因为指责你是同性恋或同性恋而轻视你无法在他人面前进行性行为来伤害你，从事试图孤立你并对家中发生的事情保密的行为

2. 2通知气体照明。在煤气照明中，你的伴侣操纵你，试图让你怀疑自己的理智，并依靠她知道什么是真实的，什么不是真实的。她可能会指责你编造或反应过度，并试图让你相信你无法区分事实和虚构。说“我从来没有说过/做过那样的事”或“从来没有发生过那样的事”来转移话题，否认任何事情都改变了。当你提到一个问题时，提醒你不要反应过度，说你疯了或是个骗子（她也可能会对其他人这样说你，试图让他们不听你的话）

3. 3.询问你的女友或妻子是否在威胁你。威胁行为可能非常微妙，也可能在你脸上表现得很明显。威胁可能是身体上的、情感上的，也可能与性有关。被视为威胁的行为包括：告诉你如果你试图离开，她会报警，以家庭暴力或其他你没有犯的罪行逮捕你。利用你害怕失去与孩子的联系，让你留在家里，告诉你，如果你的行为方式是她不喜欢的，你就再也见不到你的孩子了。不允许你与家人或朋友联系，除非你同意她的要求或掩盖你的争吵。威胁说如果你离开/不服从她会伤害她自己或其他人。

4. 4想想你的伴侣是否经常试图控制你。控制另一个成年人可能是另一种形式的虐待。被认为是控制行为的例子包括：限制你使用手机或其他与外部世界的交流，直到一切都通过你的伴侣。这可能还包括跟踪和监控你的手机账单，以及要求免费访问电子邮件帐户。在公共场合与其他女性进行毫无意义的接触或偶然与同事接触时，变得嫉妒和过度反应。这种愤怒可以作为她在身体或情感上伤害你的借口。你感觉自己总是在蛋壳上行走，因为她随时可能通过威胁伤害或杀死自己来操纵你，使你陷入一段糟糕的关系，控制家庭资金，以至于你无法在未经她的批准的情况下为自己买东西，或者你被迫让她获得你工作赚来的所有钱（未经你同意）

5. 5.想想你的伴侣是否打过你。你是否比她大并不重要，如果她打了你，那就可以被视为虐待。许多男性觉得，他们必须接受被女性伴侣殴打而不做出反应，因为男性永远不应该打女性。这可以作为操作的一部分。根据当地法律，女性殴打男性可能会受到与男性相反的待遇。这可以用来威胁保守秘密。例如，如果你报警，她可能会告诉你，总是那个男人被捕。打击并不总是意味着打击。如果你的伴侣推、踢、绊倒或其他身体伤害你，这也是身体虐待。它包括使用物体作为武器，比如向你扔玻璃杯，或者用皮带打你。如果你的伴侣故意错过，意图恐吓你屈服，这仍然是虐待。

6. 6.知道性虐待也可能发生。据统计，女性比男性更有可能利用性来控制伴侣的行为。不幸的是，这也是一种虐待。你的伴侣可能会拒绝性交（作为一种惩罚），或者威胁要对性行为不端进行虚假指控。如果她用性来羞辱或阉割你，性也可能是一种虐待。这包括以不想要的方式触摸你，在性爱中伤害你，或者强迫你做你不想做的事情。你应该能够自由地说“不”（或一个安全的词），而不用担心她会如何反应，并且让她尊重你，而不用因为你说“不”而生气。

7. 7.考虑你的互动是否形成了一个循环。你不必总是处于一段不好的关系中，也不必处于一段虐待性的关系中。在受虐期间，通常会有非常低谷的时候，然后是她非常抱歉并愿意做任何事情来“赢”你回来的时候。很多时候，最好的时刻是在家人面前，所以当你开始谈论离开时，他们可能不理解。考虑跟踪好的和坏的交互，这样你就可以建立模式。有时候，在当下，很难看到你在重复同样的循环，积极的行为很快就会让位于虐待。这种虐待循环通常遵循这样的模式：虐待、内疚、借口、“正常”行为、幻想，然后再次开始虐待。了解这种模式也可以帮助你预测虐待行为，并开始将其视为虐待行为。