第1部分第1部分，共3部分：接受现状

1. 1认识到成为一名被遗弃者并不是世界末日。尽管老生常谈，你在高中的社会地位十年后真的不会有什么影响。你在学校的社会地位并不妨碍你改变生活，做你想做的事，无论是现在还是将来。重要的是要意识到这只是你生活中的一部分，虽然现在感觉可能很多，但在未来不会有太多意义。如果你过去很受欢迎，现在却成了被遗弃的人，那也没关系。人们一直在摆脱标签，因为许多标签不再适合或适用于他们的生活。

2. 2接受你自己。你被驱逐可能有特定的原因，也可能没有。不管怎样，重要的是要认识到你的社会地位不会影响你的价值，你仍然是一个重要的人，有很多好的品质和一些缺点。你并不完美，但你不需要完美。不管你是不是被放逐者，你现在的样子都很好，任何有助于你成为被放逐者的事情都很好。要认识到，无论是什么让你与众不同——无论是你的身份、兴趣、残疾、爱好、学校或工作的等级，还是其他什么——你仍然是你自己的人，你的特质让你成为你自己。这没什么错。

3. 3.确定自己的优势。感觉被同龄人排斥会损害你的自尊，这对任何人都不好，会让你的高中生活变得不那么愉快。记住自己的优点很重要，并且知道这些是你自我认同的必要部分。花点时间写一张你擅长的清单。例如，如果你是一个好厨师，擅长写作，擅长摄影，把这些东西写下来。列出你的才能、成就和你所做的让你感觉良好的事情。不要放弃你的优势！如果你发现自己掉进了“我喜欢科学，但我不擅长科学”或“我擅长社交，除了有一次……”的陷阱，退一步，提醒自己，你在寻找自己的长处，而不是缺点或一次性错误。

4. 4.发现自己的弱点，但不要因此自责。每个人都有自己的弱点，承认它们会帮助你成长。站在中立的立场上，列出你认为自己做得不好的事情，你希望自己没有做的事情，以及你可以做些什么来改进这些事情（从而改进自己）。诚实——不要羞于写下你感到尴尬或羞愧的事情。如果你能承认自己做了一些不值得骄傲的事情，你就可以朝着不再做这件事迈出新的一步。没有什么能阻止你作为一个人的改变。即使你有对待他人不好的历史，也没有什么能阻止你改变自己的思维过程，更好地对待他人。如果你发现自己在做这件事时陷入了消极的思维模式，比如“我不能做任何正确的事情”或“我一点好处都没有”，停止这些想法。休息一下做你喜欢的事情，记住你的优点。

5. 5.决定什么需要改变，什么不需要。这并不意味着改变自己以适应他人；这意味着改变任何可能有害或破坏性的行为。例如，经常打断别人是一种习惯，它可能会阻止别人与你交谈，并且是一种你可能想要改变的习惯。你不需要把自己变成一个不被抛弃的人，但是改掉坏习惯可以让你的高中生活在很多方面变得轻松。如果你有自残的习惯，比如自残、酗酒、自杀念头，或者其他可能对你的生活产生严重负面影响的事情，找一个可以帮助你的人，无论是值得信任的成年人、专业人士，甚至是危机热线的另一端。你应该感到幸福和被爱，即使你不这么认为。

6. 6记住，事情是会变的。随着年龄的增长和高中阶段的结束，事情会随着时间的推移而改变。其中一些可能是你的社会地位，或其他人的社会地位，或只是生活的总体。人们对生活持不同的态度，他们中的许多人长大成人（尤其是在高中）。你作为被驱逐者的地位可能会改变，但你对被驱逐者的看法也可能会改变。你不会永远有这种感觉。随着人们的成熟和生活的改变，你的大学一年级将与大四年级大不相同。

7. 7.与能提供帮助的人交谈。如果你很难应付成为一个被遗弃者，你不需要默默忍受。找一个你可以交谈的人，比如家人、密友或专业人士。不要保持沉默——你不需要独自经历这一切。

8. 8.回想一下，高中只持续几年。如果你做的每件事都不能帮到你，而且你在整个高中阶段都很痛苦，记住高中只有几年的时间。一旦你完成了，你将继续以你想要的方式生活——无论是旅行、工作、建立新的关系，还是你选择做的任何事情。从长远来看，高中的这三四年不会特别重要。如果你真的不想处理所有这些时间，看看你是否有可能提前高中毕业。虽然这不是每个人都选择走的路，但它能让你更早地离开学校。然而，这可能会影响你参加的毕业活动。辍学似乎是一个可行的解决方案，但它可能会对就业前景等方面产生极其负面的影响。然而，如果你有更多的理由而不只是一个被抛弃的人，你可以考虑辍学。

第2部分第2部分，共3部分：在学校里玩得开心

1. 1改变你的态度。是的，你是个弃儿。这需要影响你的言行吗？消极的态度只会把别人从你身边赶走，孤立你，让你更像一个被遗弃的人！尽管这可能很难，但要尽最大努力做到积极和友善。你可能会以这种方式结交朋友——即使你不这样做，你也会比粗鲁傲慢的人更讨人喜欢。记住，你释放的能量会影响接近你的人。一个整天愁眉苦脸、爱挖苦人、爱挖苦人、通常是消极的人会比一个尽量面带微笑、积极的人吸引更多消极的人。有不好的日子没关系，但在那些日子里，尽你所能不要成为一个充满愤怒的怪物。怒视在大厅里撞到你的人和对他们尖叫是有区别的。

2. 2.对他人友好。即使在你的社会地位方面没有任何进展，友好也很重要。通过微笑和向他人挥手，表现出对他人友好的接纳，你敞开心扉，有可能结交朋友，并向他人表明你对自己的皮肤感到舒适。即使你对那些对你不好的人很友好，谁知道呢？也许你甚至可以让他们停止对你无礼！对老师也要友好！即使你不喜欢他们，最好还是礼貌一点。记住，他们是你的老师，所以如果你站在他们不好的一边，然后遇到麻烦，他们不太可能支持你，即使他们知道你是对的。

3. 3提高你的成绩。家庭作业并不有趣，但如果你所有的课程都不及格，不得不重修，学校的乐趣就会大大减少。尽最大努力取得好成绩（如果成绩很低，也可以提高成绩），并在需要时在课堂上获得额外帮助。如果你有好成绩，那就少了一件事，可以阻止你作为一个被驱逐者享受乐趣。如果被放逐导致你的成绩出现问题——例如，没有人会和你一起进行小组作业，这会影响你的成绩——与你的老师谈谈，找到解决问题的办法。很多时候，老师都愿意为尽最大努力的学生提供便利。

4. 4.寻找和你一样的人。成为一个被遗弃的人并不是世界末日，但同时，有人陪伴也很好。如果你是一个被抛弃的人，那么你就试着去寻找其他的被抛弃的人去消磨时间吧。即使你不认为你和他们一样，或者你讨厌把时间花在被抛弃的人身上，想想他们可能会成为你的好朋友，你也不必一个人呆在学校里。与你的同学展开对话。寻找兴趣和心态相似的人。试着和比较安静的孩子或者你不想和他们一起玩的孩子聊天。通常情况下，那些你不希望与自己成为朋友的人，结果却比你预想的要好。对某些人群要小心。虽然你可以自由地和任何你想和的人在一起，但你应该和朋友们在一起感到快乐，而不是紧张或糟糕。如果你的“朋友”贬低你，离开他们。独自一人总比周围的人不欣赏你的本色要好。（而且，很明显，你的朋友永远不应该强迫你做任何非法的或你不舒服的事情。）喜欢独处没关系。许多内向的人喜欢独处。

5. 5忽略嘲笑或欺负你的人。是的，人们一次又一次地告诉你，但是如果你被欺负了，最好的办法就是无视他们。欺负者只想从你身上得到反应，看到他们让你痛苦，记住，他们并没有真正理解你——即使你认为他们理解了。（如果他们理解你，为什么他们会试图让你不高兴？）把他们排除在外，去别的地方，向他们证明——也向你自己证明——他们不会从你身上得到反应。也就是说，如果有人残忍或虐待你，你不必受苦。如果这个人不停地打扰你，和一个成年人谈谈，想出一个解决办法。如果成年人不听或不关心，就去找更多的成年人，直到有人真正帮助你。仅仅因为你是一个被遗弃的人并不意味着你必须忍受别人对你不好。

6. 6.寻找课外活动。学校不必完全无聊，不管是在课间休息还是课后——如果你想找朋友，课外活动也可以是一个很好的地方。查看你学校的俱乐部或课外活动列表，或者询问你的学校顾问，他们是否知道任何你可以看的东西。如果所有这些都失败了，试着看看你是否能在学校成立自己的俱乐部——你很可能会把人们团结在一起！加入一个你觉得有趣的俱乐部。那个俱乐部是什么并不重要——只要看看它，看看它是否有趣，如果有趣，就加入吧。运动队是高中生的常见选择，但你也可以查看机器人团队和社区服务团队。

7. 7.不要强迫自己成为某个特定的人。你十几岁的时候是忙碌的、不断变化的，那么为什么要把这些时间花在努力做一个比过去更好的人上呢？试图把自己塞进一个狭窄、封闭的“个性盒子”，以某种方式行事或看起来是不会有任何效果的，假装友谊或幸福也不会有任何效果。为什么你想在一个不适合你的个性中度过你的高中时光？你的个性和兴趣会自行成长和形成；试图迫使他们朝着某个方向成长，除了在你不想让他们按你的方式工作时让你痛苦之外，什么都做不了。试图融入受欢迎的孩子不会有多大作用，尤其是如果你曾经是他们中的一员，但现在不受欢迎。这很可能会让你受到嘲笑。花时间做事情，和你真正喜欢的人在一起，而不是你假装喜欢的人。没有什么比做你不喜欢的事情更糟糕的了，因为你担心你的同龄人会怎么看你。

第三部分第三部分共三部分：校外娱乐

1. 1记住学习。即使你是一个被遗弃的人，保持你的成绩也很重要。你的成绩不仅会影响你未来的工作，还会影响你的职业道德。培养一种强烈的职业道德，学习如何管理自己的工作，并将其置于优先地位，这在以后的生活中非常重要——甚至现在，如果你在十几岁的时候就找到了一份工作。如果你在学习上有困难，那就让学习变得有趣。没有法律规定学习应该枯燥乏味。以最适合你的方式学习。如果你通过阅读课本学习得最好，那么就这样做。如果你通过创建学习指南学习得最好，那么就这样做。只要你能记住这些信息，用什么方法记住并不重要。

2. 2参与你喜欢的活动。很可能，你已经有了一些你喜欢做的爱好，即使它们不是你绝对喜欢的事情或你非常擅长的事情。当你完成某事或尝试新事物时，你可以尝试使用这些令人愉快的活动作为奖励，以培养自律意识。重要的是要确保你在高中期间不只是让自己感到无聊！

3. 3.尝试学习新事物。无论是驾驶、烘焙、生物技术、音乐合成，还是其他你感兴趣的事情，找到一些可以学习的东西可以给你一个新的爱好或技能，你可以选择追求。谁知道你将来会做什么和/或享受什么？如果你在高中期间尝试新事物，你甚至可能会找到自己的激情。

4. 4.与家人共度时光。是的，这可能不是你想做的事，但绝大多数时候，你的家人会很乐意和你在一起。在餐桌上和父母聊天，花点时间和姐姐在一起，和弟弟在一起，确保他们知道你爱他们。与家人的关系是你拥有的最重要的关系之一。并不是所有的青少年都生活在最好的家庭环境中。如果你的家庭有虐待行为或功能失调，那么尝试与做有害事情的家庭成员保持亲密关系可能不是最佳选择。在严重情况下，知道何时报告虐待儿童。

5. 5.和朋友们一起出去玩。你不需要一个人度过整个高中生活，尤其是在你不在学校的时候。如果你没有朋友，那么试着在网上寻找你可以参加的针对你这个年龄段的人的聚会小组或活动。如果你不想独处，就没有必要独处。如果你唯一的朋友都在网上，那没关系。你仍然可以花时间和他们在一起——无论是通过电子邮件、社交媒体、即时通讯，还是通过语音电话或视频聊天与他们交谈。

6. 6.考虑志愿服务。许多人把志愿工作描述为一种奇妙的经历，它改变了你的人格。虽然志愿工作可能不会彻底改变你的生活，但它可以让你对事情有一个新的看法——如果做不到这一点，它会给你提供社区服务时间，让你在帮助他人时感觉更好。在网上搜索志愿者的机会，或者询问你的学校是否知道你有任何机会。志愿工作不一定要在家外进行。有很多组织允许你在网上做志愿者。

7. 7.如果你感兴趣，找工作或实习机会。并不是所有的青少年都能或选择工作，但一些青少年决定获得工作经验，或许还能赚点钱。试着在你的学校寻找工作机会或实习机会，或者在网上寻找为青少年提供的工作。只是要知道，工作或实习是一项重大责任，所以如果你选择工作，你需要为此做好准备。不想找工作完全没关系。并不是所有的青少年都想（或能够）工作，尤其是考虑到他们已经有了学校和学习，以及其他占用他们生活时间的事情。如果你所在的州有要求，请确保你在找工作之前获得了学校的工作许可证，否则你可能无法工作。试着选择一份你喜欢的工作，而不是你不喜欢的。如果你不是一个非常善于社交的人，那么接受一份需要经常与人互动的工作就不是一个好主意。作为一个青少年，你的选择是有限的，没有人会喜欢他们工作的所有部分，但除非你绝对必须这样做，否则不要仅仅因为这是你能找到的唯一工作就接受这份工作。

8. 8.花点空闲时间。尽管你做了很多事情，但重要的是不要过度劳累和不知所措。即使你在做自己喜欢的事情，有时花点时间在自己身上，让自己真正参与到让自己快乐的事情中也很好——无论是玩电子游戏、画画、合成音乐、编程还是其他任何事情。找一个你不忙的日子，让自己利用空闲时间。有时间充电和享受总是很重要的。

• 在高中，人们会在某个时候变得刻薄，这只是生活中的一个事实。重要的是你选择如何处理它。发展一个受害者情结，并认为你对此无能为力，这不是处理它的好方法。
• 有一个真正的好朋友比有一百个好朋友要好。
• 成为一个被遗弃的人并不一定是坏事；一些人发现，成为一名被遗弃者对自我反省有很好的影响。